c'est la suite du poste sur le concours 2009/2010.
on est là pour trouver les epreuves officielles, puis s'y inscrire.
a priori on s'oriente plutot vers uniquement des exos à poids de corps,

voici un debut de reflexions sur les epreuves et les scores à faire:

dips: 50
abdos portefeuille: 50 (allongé sur le dos, monter les jambes et les toucher avec les mains. le corps prend la forme d'un V)
burpees: 50
pompes: 50
tractions: 30
repos entre exo: 1min

le 1er objectif est de tout finir, et le chrono pour faire ces epreuves departagera les meilleurs

j'aurai aimé trouver d'autres exo, totalisant ainsi 300reps. on pourrait ainsi nommer ça "le challenge des 300"
(pas de muscle up, que tout le monde puisse essayer le concours chez soi)

Lol t'as raison, accessible à tous, c'es tellement simple là

Quelque chose me dit que beaucoup ne finiront même pas le premier ex ^^

Je pensais plutôt à un système de point... Style Une reps un point, avec des ex qui compte plus que d'autres...

Là c'est du niveau barbarians ^^

Par exemple .5 point pour les pompes et abdos portefeuille. 1 pour les Dips, 1 pour les burpees et 2 pour les tractions.

Euh, tu comptes comment là?

5 point pour les pompes?? C?est le plus simple.

Alors que burpees (pompes + squat sauté) = 1 point ?!?

Sa serait bien de regarder le point avec le 5...

.5

Je pensais que c'était un ":" raté...

Un 0.5 aurait été plus clair Mais bref...

Toute façon le concours est toujours au même point...

non, ca avance, c'est deja bien de lire vos suggestions, je pensai que ce topic ne decollerai jamais!

j'ai essayé de mettre des standars élevés pour se motiver et se depasser. l'idee n'est pas d'y arriver demain, mais de progresser vers cet objectif

l'idee d'un chrono avec des exos décomptés est bien aussi, et bossera beaucoup le cardio.
pour ceux qui le connaissent, Ross Enamait en a fait quelques routines.
il faut selectionner peu d'exo, genre: tractions, burpees, et pompes, et chacun possede x points: imaginons ici 3, 2, et 1 respectivement.

au bout de 10min le gagnant est celui qui aura fait le max de points. à chaque candidat de moduler au mieux ses phases de repos et recup avec ces exos

Ouai, c'est pas mal comme idée!

Par curiosité, comment vous intégrez ce type de séance "concours" dans votre routine d'entrainement?
J'imagine que c'est pas jours de repos donc vous faîtes sauter une séance ou vous le faites au début?

C'est pas bête comme question ^^

J'en ai jamais vraiemnt fait. J'imagine que je prendrais sur un jour de repos... Quand j'en ai 2 à la suite de préférence, et ou je sais que je pourrais bien dormir, histoire de bien récup...

quand tu vois tes perf augmentées peu à peu lors des seances regiulieres, tu sais que tu es sur la bonne voie
ensuite une fois par mois tu peux faire sauter une seance et faire le test, mais pour ne rien sauter tu peux faire le test avant la seance (evidemment tu seras moins frais, mais tu auras eu une idee)

Voilà un test que j'ai déjà fait chez moi qui me permet d'évaluer ma condition physique (force, endurance et cardio) :

- 100 tractions
- 200 pompes
- 300 squat (poids de corps)

Tu prends les pauses que tu veux mais c'est le temps total qui compte. Tu dois avoir fini tes tractions avant de faire tes pompes et tu dois avoir fini de faire tes pompes avant de faire tes squat! Si je me souviens bien ça m'avait pris plus de 30 min. C'est une idée que je lance comme ça et c'est une chose que je compte bien réessayer bientôt!

Ces 3 exercices utilise le corps dans son ensemble, ça reste donc très simple. On focus simplement sur 3 mouvements.

Hugo21 a écrit:Voilà un test que j'ai déjà fait chez moi qui me permet d'évaluer ma condition physique (force, endurance et cardio) :

- 100 tractions
- 200 pompes
- 300 squat (poids de corps)

Tu prends les pauses que tu veux mais c'est le temps total qui compte. Tu dois avoir fini tes tractions avant de faire tes pompes et tu dois avoir fini de faire tes pompes avant de faire tes squat! Si je me souviens bien ça m'avait pris plus de 30 min. C'est une idée que je lance comme ça et c'est une chose que je compte bien réessayer bientôt!

Ces 3 exercices utilise le corps dans son ensemble, ça reste donc très simple. On focus simplement sur 3 mouvements.

Sympa

tu marches le lendemain de la seance de 300squat
j'en ai deja fait environ 130 d'un coup, ca defonce
meme en plusierus series, un volume total de 300 tu dois le sentir passer

mais bonne initiative, faudrait que + de membres soient partants

Ouais je marche! Le plus dur étant de se lever ou s'asseoir! Le pire c'est pas les 300 squat, c'est vraiment les 100 tractions!

je viens de poster dans mon carnet:

séance complétée, avec 300 squat, 200 pompes, et 100 tractions (supination) en 50min
en gros j'ai fait:
tractions: 1, 2, 3, ... 9, 10, 9, 8, ... 2, 1
pompes: 2, 4, 6, ... 20, 18, 16, ...4, 2
squat: 3, 6, 9, ..., 30, 27, 24, ... 6, 3

prochaine fois j'essaierai des series + longues pour perdre moins de temps à changer de position entre les petites rep

mais j'avais deja fait une "echelle" similaire, mais juste avec pompes et tractions
le fait de rajoutter les cuisses mets l'accent sur le cardio d'une maniere enorme

J'ai déjà fait une série de 500 squat enchainer (avec reste pause) et franchement c'est mortelle, les cuisses sont énorme rempli d'acide lactique, c'est déman!

oui congestion incroyable et jambes qui tremblent avec le coeur à 200