Modération:
Nouveau sujet principal: complements-et-supplements-alimentaires-le-grand-resume-t94392.html
Nouveau sujet de discussion: complements-et-supplements-alimentaires-discussion-t94394.html

_

Drapal suite à ton MP, j'apporterais ma modeste contribution d'ici 2011 je pense

un topic qui m'intéresse beaucoup, si y a moyen de connaitre les dose journalières pour chacune de ces vitamines et minéraux conseillée cela m'intéresse.
Je m'y retrouve pas a fouiller sur tous les topics ^^

Complément : magnésium

Minéral indispensable , une grande partie de la population en manque , manque qui est encore plus flagrant chez le sportif.
Ses rôles sont très nombreux et il intervient dans des centaines de réactions métaboliques dont la contraction musculaire ( on est sur un forum de muscu hein )
Le stress augmente considérablement son utilisation ( mg =cofacteur de la synthèse de sérotonine) et les besoins chez ces personnes sont augmentées ( comme le sportif)
Il faut éviter la prise rapprochée dans le temps avec une source de calcium ( celui ci augmentant son excrétion)
Le café et l'alcool augmentent aussi son excrétion
Les besoin chez le sportif sont de l'ordre de 600mg/jour
Le magnésium peut et est souvent associé a de la taurine ou a la vitamine b6 , la taurine est un rétenteur intra cellullaire de magnésium, et la vitamine b6 aide a son absorption
Le magnésium a la facheuse tendance a être laxatif ,
les bonnes formes sont les formes chélatées , Malate ( aucun effet laxatif) , glycerophospahte , orotate ,glycinate, citrate

C'est quelques chose d'assez personnel la forme qui convient le mieux a sa personne , certains assimileront bien mieux que d'autres des fomes " moyennes " et n'auront pas les désordres que d'autres auront

http://www.passeportsante.net/fr/Soluti ... gnesium_ps

Pour la disponibilité des différents formes ( pas toutes référencées )

Personnellement je prends ca ( le soir ):
http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesiu ... ablets/691 ( rapport qualité-prix honnête et chez moi aucun caca mou même a 800mg/j , faut dire que même l'oxyde n'as pa réussi !)
En combinaison avec des gellules de 500mg de taurine (1 gellule le soir avec le magnésium)

Désolé c'est un peu le bazar , c'est plus une liste de ce que je me rappelle sur le magnésium qu'autre chose c'est plus pour lancer le sujet

Au pire j'éditerai quand j'aurai du temps

Bon, juste pour savoir un peu, qui voudrais des infos sur quel sujet ? Histoire qu'on s'attaque à des questions fréquemment posées

Hé bien ça dépend je dirais, déjà de l'objectif, si c'est pour la santé, le sport, la sèche, les performances cognitives, etc.

Après il y a aussi des compléments qu'on ne peut pas prendre sur le long terme, ou seulement ponctuellement (lors d'une maladie, pour une convalescence, pour un boost pour des exams, etc)

Pour le sportif, je vois:

- La vitamine D3, comme tu en a déjà parlé, mais je pense rajouter quelques références, et surtout parler de ses effets sur l'immunité
- La créatine, qui peut être utilisée aussi bien pour grossir que pour améliorer ses perfs (question de dosage), avec des tas d'effets sur le cerveau aussi
- Les Omega 3
- La taurine

Après pour la santé y'en a a la pelle:

- Thé vert et noir
- Magnésium
- Vitamine D3 (encore, mais c'est bon de rappeller que TOUT le monde devrait en prendre, homme, femme, enfants, sportifs ou pas)
- Expresso décaféiné
- Vitamine C
- Ail
- Beta glucanes (dans les flocons d'avoine)
- Multivitamines

Pour le cerveau:

- Tyrosine au réveil
- GABA au coucher
- Choline aux 3 repas (ou des oeufs avec le jaune cru)
- Tous les nootropes en général

Après on peut aussi aborder des sujets moins "connus", comme les huiles essentielles, ou les infusions/decoctions/macérations de plantes.

C'st vaste les compléments

Très bon topic, avec les spécialistes en plus


Moi j'aimerais aussi avoir les compléments/vitamines à prendre pour :

- le sommeil (mais bon y'a pas de remède miracle pour ça)
- le stress/fatigue nerveuse

Moi qui suis néophyte je trouve comme dit plus haut qu'il manque :
- les dosages
- la durée (en continue ou en cure ?)
- leur action sans entrer trop dans la science (pour le thé par ex)
- les moments de la journée où les prendre
- lesquels on doit combiner (notamment les vitamines).

Whitecrow :

Chez moi le tryptophane ( tu peux notamment en trouver sur bulkpowder) marche très bien pour le sommeil .

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/469515

Le gaba est aussi connu pour ca !

En cas de stress /fatigue nerveuse le premier truc a prendre selon moi c'est du magnésium ( a chaque episode de stress une bonne quantité de magnésium sort de tes cellules )
Tu peux associer ca à un complexe de vitamines du groupe B si tu ne prends pas déjà de multivitamine !

Sinon en supplément , je place le zinc assez haut en terme de priorité pour le sportif avec le magnésium !

Harvester a écrit:Après on peut aussi aborder des sujets moins "connus", comme les huiles essentielles, ou les infusions/decoctions/macérations de plantes.

Je suis personnellement plus que preneur !!! Merci !

Je viens de recevoir ma commande vitacost , je vais donc faire un petit feedback sur ce site:





J'ai commandé 2 fois ( une fois pour 100$ et celle qui est arrivée aujourd'hui pour 220$) , les deux fois je n'ai pas eu de douane ( DHL Global Mail qui est l'option d'envoi par défaut , pas de tracking par contre) ce qui ne veut pas necessairement dire que vous n'en aurez pas !

La première fois le colis avait mis un peu plus d'un mois a arrivé , cette fois ci ce fut 25 jours !

Globalement très satisfait , surtout que leur prix sont vraiment imbattables sur beaucoup de produit ( marque nsi entre autres )

J'étais un peu sceptique vu les feedbaks sur le net mais naturellement quand ca va bien rare sont les gens à le dire puisque c'est "normal"donc c'est forcément biaisé! de mon expérience en tout cas très très bon shop, j'y recommanderai quand mon stock sera épuisé

Quelques un de mes must have sur vita cost :

Oméga3 http://www.vitacost.com/NSI-Fish-Oil-EP ... DHA-240-mg
vit c http://www.vitacost.com/NSI-Vitamin-C-w ... 0-Capsules ( à peine 20e/an a raison de 2 g/jour)
d3 http://www.vitacost.com/NSI-Vitamin-D3- ... 5-Capsules
Glucosamine http://www.vitacost.com/NSI-Glucosamine-Sulfate

- le sommeil (mais bon y'a pas de remède miracle pour ça)

Comme l'a dit shingi, le tryptophane est très bien pour le sommeil. Cela dit, c'est quoi le problème ? La durée de l'endormissement ? Les réveils nocturnes ?

Parce que y'a le choix en compléments. Tu peux prendre en pharmacie de la valériane en vrac à infuser, et une tasse le soir avant de te coucher, ou prendre de l'Euphytose, toujours en pharmacie, et toujours à base de valériane, un comprimé pendant le dîner, et un ou deux avant le coucher.

Sinon tu as aussi le magnésium, à prendre une demie heure avant l'heure du coucher, et 2h après un repas. 400mg de magnésium (attention à ce que ce soit bien précisé 400mg de Mg, pas d'oxde ou de chelate ou autre de magnésium, car dans ce cas il faudra prendre en compte tout la molécule, et prendre plus que 400mg)

Et en dernier lieu, tu peux prendre de la mélatonine, 1mg pour commencer, puis tu montes de 0.5mg si ça ne va toujours pas/si c'est pas mieux. Par contre arrivé à 2.5mg, inutile de passer à 3mg, c'est déjà des grosses doses, et si ça ne marche pas, c'est qu'il a un problème ailleurs...

Je suis personnellement plus que preneur !!! Merci !

Les plantes ou les HE ? Tu en as en tête ? Parce que y'en à a la pelle, et pour tous les usages

Harvester a écrit:Les plantes ou les HE ?

Les deux mon capitaine !

Tu en as en tête ? Parce que y'en à a la pelle, et pour tous les usages

Pas spécialement... disons à visée sportive, pour rester avec le thème de ce fofo.

En stimulant :Ginseng et guarana marchent bien ensemble , le ginseng augmentant l'efficacité du garana par rapport à ci ce dernier était pris seul.

Autant le ginseng est efficace autant le guarana je suis moins convaincu , je préfère un bon expresso !

La caféine reste assez imbattable en stimulant ( pas top au quotidien cependant )

Sinon d'autres plantes utiles pour les sportif la , tout de suite , comme ca , je vois pas !

La caféine reste assez imbattable en stimulant ( pas top au quotidien cependant )

Avec de l'aspirine, c'est imbattable

La caféine reste assez imbattable en stimulant ( pas top au quotidien cependant )

Avec de l'aspirine, c'est imbattable Wink

Avec un peu d'ephedrine la dessus

Ah surtout pas, c'est interdit maintenant

Si je combine caféine et aspirine, c'est le matin au réveil, pas pour le sport

Nutranews est un site de désinformation. C'est une blague énorme.

Passeport Santé est très bien documenté, en revanche.

Nutranews est un site de désinformation. C'est une blague énorme.

C'était de l'humour pour l'ephedrine harvester hein
Ghost bel c'est ton post qui est une blague énorme , la désinformation basée sur des études scientifique...