Bonjour,

Pensez-vous qu'il vaut mieux que je fasse :

mes séries de Développé couché et mes tractions le même jour (3 fois par semaine)

ou que je fasse :

un jour Développé couché et le jour suivant tractions (lundi tractions - mardi Développé couché - mercredi tractions - jeudi Développé couché - vendredi tractions - samedi DC) ?

Cordialement

Salut,

Ben ça dépend de la répatition globale de ton programme : split, full ?

Je suis débutant, je ne connais pas encore bien tous les termes, dsl :s

Mon programme :

Lundi :
Tractions mains écartées : 10 séries de 10

Mardi :
Développé couché haltères : 10 séries de 10 (18k par bras)
Pompes pieds levés bras écartés : 3 séries de 15

Mercredi :
Tractions mains écartées : 10 séries de 10

Jeudi :
Développé couché haltères : 10 séries de 10 (18k par bras)
Pompes pieds levés bras écartés : 3 séries de 15

Vendredi :
Tractions mains écartées : 10 séries de 10

Samedi :
Développé couché haltères : 10 séries de 10 (18k par bras)
Pompes pieds levés bras écartés : 3 séries de 15

Dimanche :
Course : 10km en 50 minutes

Voilà

Tu ne fais que ça ? Tu ne travailles que les pecs et le dos. Vu comme ça, je n'aime aucune de tes deux répartitions, mieux vaudrait t'entrainer moins souvent mais plus intensément.

Mon objectif est d'avoir des pecs, des bras et des dorsaux mais de rester fin des jambes et de la taille.

Pour arriver à ce résultat :

il a sussi des épaules, des biceps, des triceps...

Mais les biceps et les triceps se bossent avec le Développé couché et les tractions aussi, nn ?

Les épaules oui je vais les bosser, je suis entrain de chercher l'exos qui me correspond le mieux.

Oui ils se bossent avec le Développé couché et tractions.. Mais 10 séries de 10, c'est un peu useless..
Travaille en 3,4 séries et ajoute d'autres exercices , et essaie d'avoir 2 jours de repos !

Renseigne toi Teddy et constitue un vrai programme, celui la si on peut appeler ça comme tel est vraiment imcomplet et risque d'etre presque totalement inneficace sans parler des désiquilibres que cela peut causer sur ton physique et tout les problèmes de santé que ça engendre.

Disons surtout que tu risque de te trouver avec un méchant problème quand tu va pousser au DC...triceps sous-tentraînés... sans compter les deltoïdes qui vont te lacher. C'est même dangereux...surtout ne bloque pas tes coudes au Développé couché pour l'instant.

Pour le dos quand tu feras des tractions en supination ou du tirage horizontale, ton travail sera d'autant plus efficace quand tu auras des biceps assez bien développés.

Le problème c'est que tu te focalises sur des grands muscles, alors que les "petits" muscles sont tout aussi importants dans le développement dans grands.

Commence doucement par un programme en fullbody (3 séances/semaines) et après ça tu pourras te focaliser sur un muscle en particulier sans jamais sous-entraîner les autres...

Le Développé couché est un exercice pour les pectoraux d'origine, il sollicite tes triceps mais si tu veut des résultats il faut bosser tes triceps en exercice isoler, et ça pour tous les muscles.

Si tu fait comme ça tu ne progressera pas

Prépare toi un programme de musculation complet en piochant des exercices à droite et à gauche, de préférence prend des exercices qui t'attire pour être plus motiver