Salut tout le monde alors voila, je souhaite faire des crunchs, bémol je n'y arrive pas :/.

J'ai bien regarder le mouvement a effectuer mais je n'y arrive pas.
Avez-vous une idée sur comment m'aider a effectuer ce mouvement (qui ne semble pas si dur xD)?

Il faut juste soulever la zone dorsale et laisse les lombaires plaqués au sol.

Et contracter les muscles volontairement pendant le mouvement

Je vous remercie pur vos réponses, j'appliquerai tant bien que mal tout ceci .
Et en cas de problème je connais la route :p.

Si ta du mal, tend tes bras en avant (contre tes jambes). Sa te donne un meilleurs équilibre. Et petit à petit, t'y arriveras

position de départ : couché sur le dos, jambes en l'air (cela évite de creuser les lombaires) mais surtout pas les pieds coincés, les mains au niveau des oreilles mais pas derrière la nuque ni les doigts croisés.

Mouvement : tu soulèves les épaules (10-15 cm suffisent) par contraction des abdos, une fois en haut du mouvement tu gardes une contraction volontaire de 1 à 2 secondes puis tu redescends.

Le mouvement doit toujours être contrôlé et à vitesse moyenne.