Dois-je faire par semaine en tenant une minute dès que c'est désagréable la position pour vite évoluer en souplesse ?

Tous les jours si tu peux, ça fait pas de mal.
En faisant ça tous les jours, tu devrais sentir des résultats vers les 3 à 5 mois (indiqué dans la méthode Lafay)

Bonjour,

Déjà, une heure pleine trois fois dans la semaine c'est bien.

Si tu veux faire davantage, tant mieux, cela ne sera que plus bénéfique.

Je m'étire après chaque entraînements. Auparavant, je fesais pendant les jours de repos mais je perdais beaucoup en explosivité et vu que je fais de l'athlétisme c'est pas super...

Donc, pour moi, après chaque entraînement