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 Posté: Mardi 20 Mar 2012 8:09Séance du 19/03/2012:
 La triade n'a pas été facile facile. Exo 2.3: j'ai du faire quelques pauses courtes à la fin des 3 dernières séries pour arriver à terminer. Exo 3.2: les pecs quasiment directement hyper congestionnés. Pour le reste: R.A.S. Juste du repos à la place de K2 pour préserver un peu mes coudes |
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Posté: Lundi 26 Mar 2012 8:17 Séance du 21/03/2012
Séance du 23/03/2012 
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Posté: Mardi 27 Mar 2012 7:40 Séance du 26/03/2012
 R.A.S.; j'ai juste laissé les genoux au repos car ils sont un peu douloureux et gonflés ... sûrement du aux travaux du w-e et aux heures passées à genou. |
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Posté: Jeudi 29 Mar 2012 7:32 Pas grave ... pour l'instant il n'y a pas grand chose à commenter.
La mini-boucle (du M6 au M12) est terminée depuis qques séances et actuellement j'essaie sans trop me forcer de valider un M12 à la triade plus particulièrement aux dips. Le passage au NIII était prévu mais mon collègue (pratiquant la méthode avec moi) a été indisponible 1 semaine donc finalement je continue le NII jusqu'à ma semaine de repos complet ... la semaine prochaine  (dernière séance aujourd'hui).A ce propos, après ma semaine de repos je pense reprendre par une semaine de NII avant de passer au NIII, qu'en penses tu ? |
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Posté: Jeudi 29 Mar 2012 12:54 Pour passer d'un niveau à l'autre, tenais tu compte uniquement des indications du livre vert ou utilisais tu les tableaux du livre rouge ?
Il y a quand même une fameuse différence: LV ==> 6x4 reps et LR ==> 6x8 reps. 6x8 me parait déjà beaucoup même si les exos sont "proches" du NII et je crains d'une part une stagnation rapide et d'autre part 6x8 après une semaine de repos suis pas sûr de ne pas me "flinguer" directement (courbatures, ...). |
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Posté: Mardi 01 Mai 2012 17:22 Les conseils de Turbo sont à appliquer lors d'une boucle et pas si ce n'est que le premier passage il me semble!
De tous ceux qui n'ont rien à dire, les plus agréables sont ceux qui se taisent: Mon carnet
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:00 Ok merci ... Sprinkler m'avait déjà répondu mais apparemment son compte (et tout ces messages) ont été supprimés); mon Carnet ressemble maintenant un dialogue entre moi et ... moi
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:06 Dernières séances du NIV-II:
Séance du 29/03/2012  Séance du 17/04/2012  Séance de reprise après 2 semaines de "repos": vacances de Pâques et 1 semaine de travaux dans la maison. Séance du 20/04/2012  2ième séance de reprise après 2 semaines de "repos": vacances de Pâques et 1 semaine de travaux dans la maison. |
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:09 Passage au NIV-III
Séances des 23 et 24/04/2012  Comme plusieurs me l'ont indiqué, il est préférable de suivre les indications du livre vert donc ... je démarre à 6x4 reps. Séances des 26 et 27/04/2012  |
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:21 Aaaah des news
 Classe tes séances  De tous ceux qui n'ont rien à dire, les plus agréables sont ceux qui se taisent: Mon carnet
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:30 Séance du 30/04/2012
Repos et travaux dans la maison Séances des 02 et 04/05/2012  |
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:39
Salut. Oauip, j'ai été un peu occupé (et je le suis encore) par des travaux de déco/peinture dans la maison. Du coup, j'ai fait mes séances mais je ne postais plus. Et puis la disparition de mon "coach électronique" Sprinkler m'a quelque peu décontenancé et je me suis dit qu'il ne servait sans doute plus à rien de poster car personne ne suivait mon carnet. Finalement, je me suis dit que le carnet d'entraînement est aussi à destination du pratiquant donc me revoici. Je te remercie déjà pour tes passages. |
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:45 Séance du 07/05/2012
 Au niveau de la triade ça devient du sérieux. Au niveau des jambes, suis obligé de faire la variante "2" (celle du niveau 2) sinon j'ai l'impression que mes genoux vont exploser une fois que ma cuisse passe sous l'horizontale ... sans doute cette saleté de  Chondropathie qui fait encore des siennes. |
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 9:59 Tu valides encore tout à la triade c'est parfait tu as de la marge continue à augmenter!
Pour les jambes tkt pas tu es au mode 9. Tu peux aller jusqu'au mode 15 et après faire E1 sans te tenir. Ensuite tu pourras monter aussi haut que tu le voudras, d'ici là tes genoux se seront peut-être renforcés. Tu as mal aux coudes depuis combien de temps? De tous ceux qui n'ont rien à dire, les plus agréables sont ceux qui se taisent: Mon carnet
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 11:10 Depuis environ 2 mois ... peu de temps après avoir tenté C1 "en full PDC" ... jusque là je faisais les exos de substitution et ensuite C1 mais sur une machine avec contre-poids à 25 kg donc je ne devais soulever "que" 75% de mon PDC.
En fait j'ai surtout mal au coude gauche(à la pointe du coude qui remonte vers la base du triceps) sur K2 lorsque je dois freiner le mouvement en arrivant près du mur et ensuite lorsque je pousse pour remonter. Bizarrement, après la 2ième série la douleur disparait quasiment totalement. Sinon j'ai aussi une sale douleur à l'avant bras droit près du coude ... d'après mes lectures ça ressemble à une épicondylite. |
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 11:38 J'ai déjà eu des petites douleurs par ci par là des fois c'est rien...
Pour ton coude tu devrais peut-être faire quelques séries d'échauffement de K2 (des séries courtes). Tu t'étires tjrs après une séance? De tous ceux qui n'ont rien à dire, les plus agréables sont ceux qui se taisent: Mon carnet
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Posté: Mardi 08 Mai 2012 11:44 oui systématiquement je pratique environ 20min d'étirements
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Posté: Lundi 14 Mai 2012 11:55 Séance du 11/05/2012
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