Salut Ross,

J'ai cru lire sur ton carnet que les jours OFF il t'arrivait de manger entre 700 et 1500 calories. Est-ce que tu as de bons résultats avec ce système ( limitation de la prise de gras ? ). J'avais déjà pensé a fonctionner dans ce style mais n'ai jamais mis en application.

Combien de temps compte tu faire durer ta sèche ?

Anthony68320 a écrit:Grrrr ralentit la cadence, laisse moi te rattraper !

a +0.5 kg/mois je peux pas faire plus lent

Narcotic83 a écrit:Est-ce que tu as de bons résultats avec ce système ( limitation de la prise de gras ? ).

je prends du gras, mais un peu moins qu'avec les methodes standard.

Narcotic83 a écrit:Combien de temps compte tu faire durer ta sèche ?

-0.5 kg/mois sur 3 mois, donc une toute petite seche

Mon prof de muscu fait comme Ross, sauf qui fait l'inverse lui, enfin il me semble.

Du style 3 jours en sèche (la le nombre de calories dépend de sa semaine de sèche) et 2 jours en "recharge" puis de nouveau 3 jours en sèche. Il m'a expliqué que le métabolisme du corps se réguler qu'au bout de 3 jours, et donc en gros qu'il prenait pas de gras, ni de poids (stable) pendant ses 2 jours de "recharge" mais que ça lui permettait d'un de faire un break et de deux de recharger en énergie.

Après, j'ai pas pousser plus loin dans les recherche, je dis peut être quelque chose de faux.

Je viens de passer une commande chez NM (80kg poudre ) et je change ma supplémentation :

150 gr de proteine en poudre autour du training (50% Whey et 50% de proteine totale)
30gr de bicarbonate/jour (attention la dose est trés importante, plutot a eviter mais chez moi nickel)
20gr dextrose + 20gr Waxy (alors ça c'est vraiment une horreur, c'est pire que tout en plus la texture est particuliere)

Pour les proteines (animal), je suis legerement en dessus des 2gr/kg.

Ouah con. Le chéquier a douiller ^^

Il faut plutôt voir que ça va me faire presque 2ans, pour un cout journalier d environ 1,5€, ce que est très raisonnable.

Oui c'est vrai qu'en regardant sur le long terme tu es largement gagnant

Le fait est que faut avoir le flouz a investir sur le moment là dedans.
J'aimerai taper dans le gros conditionnement, mais en étant étudiant c'est légèrement compliqué ^^

Edit : Juste par curiosité quelle supplémentation as tu pris ?
Je compte investir chez MP dans pas longtemps et j'essaie de voir ce que prenne les membres et
quels buts. Histoire de me faire une idée

Pour les complément ça donne environ pour 1 annee :
75kg avoine
25 kg whey
30 kg caséine
10 kg bicarbonate
10 kg waxy
400 gellules Omega 3

Et tout ça pour prendre 1 kg de muscle/an

Mais effectivement en étant étudiant, j imagine que c est plus compliquer pour passer des grosses commande.

ROSS07 a écrit:Pour les complément ça donne environ pour 1 annee :
75kg avoine
25 kg whey
30 kg caséine
10 kg bicarbonate
10 kg waxy
400 gellules Omega 3

Et tout ça pour prendre 1 kg de muscle/an

Mais effectivement en étant étudiant, j imagine que c est plus compliquer pour passer des grosses commande.

Mouarf LE RÊVE !

Salut ROSS! Je compte faire une sèche, et je voudrais savoir si tu pouvais jeter un coup d'oeil à mes plans alimentaires en signature, et me donner avis et conseil.

Je te remercie d'avance, et ne manquerai pas de te suivre sur le forum.

82 kgs fin de prise de masse

Photos ?

Pour les photos, même réponse que la dernière fois, pour le 3eme anniversaire du carnet en Aout 2012, pas avant désolé

Sinon je viens d'arreter l'IF aprés 2 ans de bon service, mes besoins caloriques devenant de plus en plus importants je passais mes soirées à manger non stop ça devenait trop dur a tenir surtout pour faire des soirées et ce qui m'interesse dans un regime c'est qui soit facile et transparent par rapport à ma vie sociale.

Pour info hier j'ai du manger presque 1kg de glucide (poids a sec) pour conserver ma prise de masse, j'ai plus besoin de plus manger à 82 kgs aujourd'hui qu'à ma derniere prise de masse à 88 kgs l'année passée, signe pour moi que j'ai pris du muscle et perdu de la graisse.

Mon nouveau plan, plus traditionnel est celui-ci à partir d'aujourd'hui dans les grandes lignes:

Matin : 30 gr Caseine
Midi : Gateau IF à 1500 Kcal la part (essentiellement Glucide + Lipide)
Pre-training : 30gr Whey
Training : 50 gr Waxy/dextrose
Post : 60 gr Whey
Repas (le seul repas qui ressemble à qlq choses de "normal") : environ 200gr de viande/poisson + environ 200gr Feculent + Lipide (+ Legume suivant les jours)
Pre-sleep : 30gr Caseine + Omega 3

+ fruit de saison pour le plaisir

J'ai fais le choix d'apporter l'essentiellement de mes prot par les supplements pour me simplifier la vie (car manger 1kg de viande/jour ça me parait compliqué).
J'ai arreté de peser les aliments (sauf pour les suppléments), je compte plus les calories non plus mais je me pese toujours tous les jours et en fonction des objectifs j'augmente ou pas les rations.

Ah fin de l'IF

Tu m'étonnes que ça devait être éprouvant pour ton Organisme.. 1kg de pâtes...
Le jour ou je me tape un paquet de 500gr je te tiens au jus promis

Quand à ta décision de ne plus tout peser, je pense que c'est une bonne chose.
S'enlever une contrainte, retrouver un peu de liberté.

Donc si je comprend bien maintenant tu te stabilise c'est bien cela ?

Pourquoi ne pas mettre un peu de glucides le matin ?

Totoo a écrit:Donc si je comprend bien maintenant tu te stabilise c'est bien cela ?

Oui 1 mois de stabilisation, puis 3 mois de seche pour atteindre 80 kgs, puis stabilisation pendant l'été et je prends le cycle prise de masse a la rentrée.

Saemus a écrit:Pourquoi ne pas mettre un peu de glucides le matin ?

Parce que j'ai pris l'habitude de pas manger le matin, et finir la caseine de la veille me prends juste 10s.
A la prochaine prise de masse, je mélangerai peut-etre la caseine avec de l'avoine en poudre, à voir ...

Pour info, voila ce que j'ai mangé hier en 2 fois pour juste conserver mon poids :



Soit :
700 gr riz basmati
400 gr saumon
100 gr oignons
huile d'olive + citron

+ gateau IF + poudre, soit trés largement plus de 5 000 kcal je pense.

L'image montre qu'il n'est plus possible pour moi de suivre l'IF, vu les quantité a manger par jour.

ROSS07 a écrit:700 gr riz basmati

Poids cru ? C'est pas trop mal en effet.