Bonjour à tous.

J'ai commencé la musculation en Août 2010, j'en ai aussi profité pour arrêter de fumer, cela fait donc un moment maintenant que je ne fume plus.

Je m'étais fais un programme Fullbody que voici:
Pompes
Curl Barre
Rowing menton
Rowing barre
Barre front
Squat
Abdos crunch
Flexions latérales
Mollets debouts

J'ai fais ça pendant un bon mois et demi, j'ai eu une légère évolution de mon physique.
Ensuite je me suis inscrit en salle en Septembre 2010 avec un programme super complet fait par un prof.


Mensurations:

Août 2010 Mars 2011

Biceps 26cm Biceps 30cm
Poitrine 78cm Poitrine 80cm
Taille 68cm Taille 73cm
Cuisse 42cm Cuisse 48cm
Mollet 30cm Mollet 31.5cm

Bonjour Clow, bienvenue,

Quel age as tu? Tu as déjà fais de la musculation ou tu débutes?

Qu'entends tu par nutrition simple? Dans une prise de masse, l'alimentation est l'élément primordial.

Merci de ton Accueil,

Je vais sur mes 25 ans, j'ai deja fait quelques petits exos deci delà mais jamais très sérieusement, donc là je compte vraiment m'y mettre, j'ai commencé par arrêter de fumer.

Pour la nutrition, j'ai pas de plan alimentaire conçu, mais manger équilibré, comme viandes, féculents, fruits, légumes, produits laitiers, mais à plus forte consommation.

Plus la whey le que je vais commencer à prendre le matin, après l'entrainement aussi.

Que penses tu de mon programme?

L alimentation est le plus important ds ton cas, fais toi un plan alimentaire et détaille le nous ici. Avec ce que tu prends a chaque repas.

Je laisserai les plus connaisseurs parler de ton programme, ce que je peux dire c est qu en full body il faut varier les exo avec les séances. Sinon vu ta limite niveau poids de fonte ça va être dur de bosser le bas efficacement

Tu débutes je ne vois pas l intérêt de prendre un complément alimentaire type whey

Je vais essayer d'en faire un.

La whey, je vais la prendre pour après l'entrainement car je ne pense deja pas pouvoir ingurgiter l'équivalent de 100 grs de prot par jours dans les aliments, je vais faire un mix avec la whey.

C est pas dur tu écris ce que tu as mange aujourd'hui par exemple.

100g de protéine c est rien 400g de viande ou volaille plus qq œufs et c est fait. Je dois en prendre 180g par jour apprends les valeurs nutritionnelles des aliments ça t aidera

Ben ce matin
1 verre de jus d'orange
2 croissants nature

12h
J'ai mangé chinois
6 maki de saumon
Plat de nouilles sautées au poulet qui doit représenter à peu près 150g

Je vais me faire un shaker de prot' ce soir apres ma séance

Puis je pense que je vais manger des pâtes avec un ou deux steaks ou du blanc de poulet

Produit laitier et fruit peut être.

Verdict?

Verdict la valeur nutri de tes repas:

2 croissants : 360kcal
- 6g de protéines
- 44g de glucides
- 18g de lipides

6 makis saumon: 180 kcal
Proteines : 24 g
Glucides : 30 g
Lipides : 1.8g

Nouilles poulet : 550 kcal
Proteines : 14 g
Glucides : 90 g
Lipides : 19 g

Un steak de 100g : 126 kcal
Proteines : 20 g
Glucides : 0.2 g
Lipides : 5g

Pates 200g: Calories : 690 kcal
Proteines : 25 g
Glucides : 130 g
Lipides : 0g

Total: Protéine 89g
Glucide: 294g
Lipide: 44 g
Kcal: 1900kcal

Plus la Whey environ 65g de protéine = 154g = 2200kcal au total.

Au niveau apport nutritionnel ca respecte les doses vu ton poids. Par contre niveau calorie c'est peu si tu te dépenses beaucoup dans une journée. Lorsque ton organisme ne peux plus piocher l'énergie dans les réserves il pioche dans le muscle et tu maigris. Donc veille à respecter un niveau élévé en calories lors d'une prise de masse.

Regarde mon carnet, j'ai commencé comme toi par une prise de masse en augmentant mes repas du double comparé à d'habitude.

Cool merci!!

Je vais me faire un plan et essayer de m'y tenir en ajoutant des fruits.

Il faut que je mange beaucoup mais équilibré aussi.
Surtout que j'ai arrêté de fumer, donc, je vais peut être avoir une fringale plus importante du coup.

Je posterai des photos ce soir avant entrainement, et après pour l'effet congestion

Comme je l'ai dis tout à l'heure, voici des photos.

Celle ci est une de mon biceps e contraction avant séance

http://img707.imageshack.us/i/photo0093kr.jpg/

La même après la séance

http://img832.imageshack.us/i/photo0098.jpg/

Photo de mon torse avant séance

http://img821.imageshack.us/i/photo0092.jpg/

Photo après séance

http://img190.imageshack.us/i/photo0096f.jpg/

Je posterai des photos au fur et à mesure de mon évolution

bienvenue et bon courage pour ton entrainement, je suivrais ton évolution.

Merci.

Welcome Clow

Merci de l'Accueil

Quelqu'un peux me dire comment je peux poster des photos directement sans qu'il y ai un lien?

Dans image shack tu copies le lien intégrer cette image Forum et la photo apparaitra directement

Uploaded with ImageShack.us

Je fais un test pour voir

Nickel merci de l'aide

Je suis passé par une boutique de "toute la nutrition" en rentrant chez moi et le vendeur m'a conseillé de prendre un gainer.

C'est le Mass3150 IST.

Apparement il fait grossir super vite mais faut pas que ça ai le temps de se loger dans le ventre et que ça grossisse sinon pas top.

Mes perfs un peu nulles aujourd'hui.

Curl barre à 20kgs
1x12
1x3
1x3
Et échec lol

Rowing Barre
3x12 avec du mal

Rowing Menton
3x12 avec du mal

Barre Front à 10kgs
3x12 mais j'aurai pu charger plus

Squat à 24kg
2x12
1x8 mais je me sentai pas continuer

Mollets à 14kgs
Plusieurs reps sans arriver à échec, je chargerai plus la prochaine fois.

Comme je peux pas faire de DC, je vais faire des séries de pompes demain pour les pecs.