Salut à tous!

Moi c'est Clément, 20ans, étudiant à lille en école d'ingé.

A l'heure actuelle dans ma vie il y a, ma copine, mes amis, les voitures qui marchent (Clio rs powa pour ceux qui veulent tous savoir) et le sport!

j'ai commencé la muscu il y a 2 ans peut être mais de façon assez chaotique avec 3mois de Lafay, puis finalement je n'y ai pas pris goût, je suis passé a la fonte.

Avec les études, c'est pas super simple donc la première année fut assez compliqué pour caser les séances dans la semaine ...

J'ai année j'ai repris a zéro, prise de mensuration perfs, 6 mois de full body puis depuis 4-5 mois je travail en split 5J avec un programme qui ma foie me va plutôt bien.

Niveau poids, j'ai fais une petite seche pour arrivé a 69kg(aout), et repartir sur une prise de masse, aujourd'hui je fais 73kg.

Niveau des mensu sa donne a froid:
aout-11 sept-11 nov-11
Poids 69kg 72kg 76kg
Torse 103 107
Epaules 120 124
hanche 83 84
cuisses 56 59
mollets 36,5 37
biceps 35 37



Mes séances sont élaborés de cette facon

Lundi: Dos - Jambes
échauffement

Squat
4x8
fente avant
4x8 par jambes
Presse
4x8

Tirage nuque
4x8
Tirage prise serré
4x8
Rowing
4x8


Mardi Biceps - Deltoides
échauffement

Développé nuque
4x8
Développé haltere
4x8
Oiseau
4x8

Curl barre
4x8
Curl concentration
4x8
Tirage vertical
4x8


Mercredi Pectoraux - Trapèzes
échauffement

Développé couché
4x8
D ecarté
4x8
DI ecarté
4x8
DI
4x8

Shrug droits
4x10
Shrug rotation
4x10


Vendredi Triceps (+epaules rappel)
échauffement

Barre front
4x10
Kick back
4x10 par bras
Dips lesté
4x10

Developpé nuque
4x10
Rowing menton
4x10


Samedi Biceps - Pectoraux
échauffement

Développé couché
4x8
D ecarté
4x8
DI ecarté
4x8
DI
4x8

Curl barre
4x8
Curl concentration
4x8
Tirage vertical
4x8


A ces séances je finis par 10 de corde a sauté


Niveau alimentation:

au levé un gainer de BP gregorian hx
jus de fruit
pain complet
chocolat
avoine quand j'ai le courage de les avaler


vers 10H
sandwich au poulet

repas de 12h
170gr de viande ou poisson cuisson sans mg
140gr de feculent
fruit


post training
bcaa, crea, shake de gainer

pré training, pareil


vers 18H30
sandwich poulet


21H repas
legume en quantité
un peu de viande ou poisson


23H
un peu de FB



A savoir que je bosse chez moi, j'ai comme matos, un banc multifonction avec presse, un poste de DC, une power tower, et de la fonte + barres

voila voila


j'ai pas de photo de moi au début (formatage inside ) mais j'étais bien potelé en surpoids

objectif pour cette année 2011/2012, 80kg pas forcement sec du tout, je ferais un seche plus tard !

A chaud non contracté




Voila, si vous avez des conseils, ou des avis, je suis preneurs!

Bienvenu , tu t'es bien dessiné en tout cas joli physique

Tres bon rendu de ton physique sur les photos ! Quasi meme taille et poids, je vais suivre ton carnet de près

merci

je viens ici aussi pour trouver un peu de motiv, parceque bon parfois c'est chaud de se moiver quand on bosse seul, chez soit.

Perso la musique m'aide pas mal a me motiver, donc je laisse tourner deezer et je pousse.

séance du jour: Biceps, Deltoides! je me la ferai vers 17H !

Petite séance du jour

Biceps - Deltoides
échauffement

Développé nuque
4x8 30kg amplitude max
Développé haltere
4x8 14kg
Oiseau
4x8 8kg

Curl barre
4x8 36kg
Curl concentration
4x8 18kg
flexion prognation prise serrée
4x8 22kg







jeudi la reprise du taff

Aujourd'hui pectoraux/ trapezes


Développé couché
6-6-5-5 @ 70kg
écarté couché
10-10-10-10 @ 16kg
écarté incliné
10-10-10-10 @14kg
Developpé incliné halteres
8-8-8-6 @ 44kg

shrug
20-20-20-20 @60kg
rotation epaules
10-10-10 @ 44kg

la douche

Les triceps ont l'air pas mal du tout ! Et beaux pecs aussi

tu trouves ? je complexe grave sur les pecs

De bonnes épaules bien larges , pour les pecs ils sont bien dessinés , peut etre manque un peu niveau sup du pecs (la partie basse) , mais sinon tu rend bien

Oui ils sont bien dessinés ça rend bien !

Bienvenu à toi,

De bon bras et de bonne séance

bienvenue pas mal le physique

bienvenue, bon physique de départ!!!

séance de vendredi avancée aujourd'hui

échauffement

200 crunch lesté @ 10kg

Barre front
8-8-8-8-8 @28kg
Kick back
10-10-10-10 (par bras) @10kg
Dips lesté
(10 - 10) (a pdc +10kg) - (10-10) (à pdc + 15kg)

Developpé nuque
10-9-8-7 @ 30kg
oiseau
8-8-8-8 @ 10kg /bras


creuvé! premier jour en entreprise puis directment apres le retour dans les bouchons, muscu, je suis CREU VE !

c'est sa qui est bon

Aujourd'hui séance pectoraux / biceps !

Séance test avec repet max avec poids réduit ! (sans pause et enchainement rapide)
Dc:
23-16-9-10 @50kg

écarté couché:
28-23-20-17 @12kg

écarté incliné:
30-25-23-23 @10kg

developpé incliné prise serrée
23-17-14 @22kg

curl haltere prise marteau
24-21-16-15 @10

curl concentration
16-15-14 @10kg

=> énorme séance, congestion de folie, terrible sensation terrible

je crois que je vais faire un séance de ce style chaque week end!

à la douche !

Bienvenue,

Super physique de depart

aujourd'hui : cuisses/dos

squat:
10@50kg 10@60kg 10@70kg 8-8 @78kg

fente avant (repet par jambe et poids par haltère)
10@10 10@12 10@12

presse
ici je bosse avec une machine qui a une presse de 90kg max, alors je fais la presse à une jambe avec le poids max et je fais des mouvement complets et rapide:
repet par jambe
20-20-20-20 @ 90kg

tirage nuque
8@50kg 8@60kg (a partir de ce poids, je me lest de 10kg pour plus de stabilité dans le mouvement) 8-8@65

traction supination prise sérrée (la fatigue commence a se faire sentir a ce moment )
10 , 10@5kg de lest 8@10kg de lest 5@10kg

Rowing
10@40kg 10@50kg 10@60kg => plus d'energie


je finis par 200crunch rapides

Bonne seance