séance dos/jambes


traction supination

10@pdc+10kg
10@pdc+10kg
10@pdc+10kg
10@pdc+10kg
+4 repet


rowing un bras

8@32kg
8@36kg
8@36kg
8@36kg
8@36kg


tirage prise serré
20@50kg
20@50kg
20@50kg
18@50kg



fentes avants
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg

corde a sauté
3', 2',2',1'

routine abdo

pec, pec pec

Développé couché 5/3/1 programme
warmup: 5@40kg, 5@48kg

5@58kg OK
5@64kg ok
max@75kg 10

pull over en travers de banc
10@22kg
8@30kg
8@36kg
8@36kg
8@36kg


ecarté couché haltere
10@22kg
9@26kg
8@26kg
8@26kg




developpé haltere
8@26kg
8@26kg
8@26kg


voila, petite séance, en plein dans les partiel, vraiment chaud, pas trop le moral

j'ai acheter des bcaa et peptopro chez nutrimuscle pour tester, le gout est juste horrible, je sais pas comment je vais reussir a boire sa a chaque fois

Bien tes séances, bonnes tractions et Développé couché
Vois s'il n'y a rien à mélanger avec

séance delto/biceps

DM
warmup: 10@20kg - 5@30kg
40kg@3:
44kg@3:
50kg@max:8

rowing menton
12@40kg
10@48kg
10@52kg

developpé Arnold
8@16kg
5@20kg
5@20kg
5@20kg


curl en travers

9@20kg
9@20kg
9@20kg

curl concentre
10@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

douche !

et je pars réviser ...

bonne soirée les filles

fin des partiels :



depuis hier soir, j'ai un méchant torticolis, au moment du rowing menton j'ai fais un faux mouvement je pense

tu as de bonnes perfs epaules et dos

petite séance triceps, pas de rappel épaules a cause de mon torticolis ...
en plus de sa j'ai un peu la creve, alors bon, c'est histoire de dire aux triceps que c'est pas les vacances


barre front incliné EZ
10@30kg
10@30kg
8@32kg
8@32kg


elevation nuque haltere
10@22kg
8@26kg
10@26kg
10@28kg

dips
4x20 @ pdc


4x30 crunch lesté

séance biceps + pec

séance legere car j'ai une sale creve , semaine prochaine je repars pour 2 mois en entreprise, donc j'aurai tout le loisir de pousser, soulever, tirer +80kg d'ici 2 mois !



curl barre EZ pronation
8@32kg
8@36kg
8@40kg
8à40kg

Curl concentration haltere
8@20kg
8@22kg
8@24kg
8@22kg
8@20kg


Développé couché
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg


top perfs, alors que j'ai 39 de fievre, mal a la gorge, nez qui coule/ se bouche etc
je pense que le 5/3/1 a été bénéfique, c'est motivant

developpé droit
12@90kg
12@90kg
12@90kg
12@90kg

butterfly 15s rest pause
3x10@35kg

douche !

bon ba content des perfs, meme si j'avais pas du tout la forme... c'est vraiment bizar parfois

bonne fin de wk end

séance dos/jambes


tractions militaires
10@pdc
8@pdc+5kg
8@pdc+5kg
8@pdc+5kg

tractions supination serrées
8@pdc+5kg
8@pdc+5kg
8@pdc+5kg
7@pdc+5kg

tirage droit
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

tirage nuque large
10@60kg
8@70kg
8@70kg
8@75kg

fente avant
8@26kg
8@26kg
8@26kg
8@26kg


6min corde

4x30 crunch @5kg

content des perfs qui montent! malgres mon rhum
quand le moral va

DM
warmup: 10@20kg - 5@30kg
42kg@5:
48kg@3:
52kg@max:5


developpé Arnold
8@16kg
10@18kg
10@18kg
10@18kg
10@18kg
sa chauffe !! top perfs + 8 repet !)

elevation laterale
40@4kg

deltoides HS

bras

bobine andrieux
8@6kg
8@6kg
8@6kg
avants bras tétanisés

curl incline
10@12kg
12@12kg
14@12kg
16@12kg

curl concentration
15@20kg
15@20kg
15@20kg

what 's the fu** ! sa c'est de la congestion de biceps

hop hop hop je file sous la douche !

petites photos ...

avant 68kg



après (5 mois) 76kg


aujourd'hui je reprends une prise de masse pour venir taper les 80kg ...
je suis vers 77,5kg en ce moment


motivé ! je me donne 2 mois maxi

Toi aussi tu vises les 80kg ^^

Très belle progression en 5 mois !

Ouaip nickel rendez-vous aux 80 kg

merci!
oui les 80kg c'est La premiere vrai barre a franchir pour nous les debutants

seance pec / triceps

petite forme, un peu de fievre et mal de gorge

poids réduits histoire de pas me blesser ...

5/2/1 Développé couché
warmup: 8@40kg, 8@50kg
5x62kg:ok
3x70kg:ok
max@78kg:5 ex top 10@75 !

ecarté couché avec un mvt de developpé entre chaque repet
10@14kg
10@16kg
10@16kg
10@16kg

ecarté incliné avec un mvt de developpé entre chaque repet
10@14kg
10@14kg
10@14kg
10@14kg

dips
13-13-13-13 @ pdc tres tres faible aujourd'hui sur les dips

elevation nuque incliné
10@26kg
10@26kg
10@26kg
8@30kg
5@30kg


3x1 corde rapide (la flemme d'en faire plus, j'ai l'impression que ma tete va exploser ...)

routine abdo

petite séance, pas vraiment lourde mais au moins des bonnes sensations, surtout a l'écart avec mvt de developpé je recommande

J'ai déjà essayé ton truc avec le mouvement de développé entre chaque écarté, j'avais plus de force après ! (en incliné à 14kg) C'est bizarre mais ça m'avait vidé ...
Repose-toi bien, bonne petite séance malgré la forme

et tu n'as pas continuer cet variante d'exo ? d'un coté sa fait redescendre en poids alors mais niveau sensation