Le débat est ouvert!

ah bon, je ne savais pas ! pour ma part, je faisais 1 min de repos au max, et j'essaie de réduire un peu (par ex entre 30 et 45 sec). Après, c'est vrai que c'est aussi épuisant pour les bras et épaules, qui sont en appui.

pour le gainage, de l'avis de mon frère, rugbyman bien baraque (mais beau, pas gros avec les oreilles écrasées ) il vaut mieux faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de pause entre que de faire 1 minute voir plus. En fait, la méthode que l'on suit est aussi basée là-dessus

sinon belles séances, tu m'étonnes que t'ai autant de résultats visibles!

schtroumpfette a écrit:il vaut mieux faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de pause entre que de faire 1 minute voir plus

Vaut mieux faire 3x30" que 1x1'30", c'est ça qu'il dit ton frère-beau-et-rugbyman? Effectivement, ça semble suivre la logique de la méthode Lafay, les reps et les temps de repos permettent de tenir plus longtemps quand on additionne le tout.
Et donc autant de repos que d'exercice. Note pour plus tard...

oui et c'est moins pénible à faire vu que c'est "coupé"

Bon beau débat mais je ne sais plus quoi faire mais le 3X30 me semble bien
parce qu'avec du 1X1'30 j'ai peur de pas tenir au niveau des bras.

Tu pourrais augmenter ton temps au fur et à mesure à 3X45 sec et puis 3X1 min.

tout à fait!

Kikoo,

pas terrible aujourd'hui coté alimentation, j'ai craqué à midi sur des petits gâteaux qu'à
fait une fille pour son anniversaire, j'en ai bien mangé une dizaine , bon c'était des
petits petits gâteaux , et ce soir en préparant à mangé, j'ai mangé plein de truc
avant le repas Nuuuuullleee! Et j'ai fais un gratin avec de la béchamel en plus...
Vivement demain que je me reprenne !

Intéressante cette discussion sur le gainage.
Toutes les infos sont bonnes à prendre.
C'est vrai aussi qu'en faisant du 30/30 vu que c'est moins douloureux, on peut faire plus de rép.

la béchamel ca va c est pas trop hard
bahhh ça fera ton écart autorisé de la semaine (tu as le droit à encore un hihi)

Tu fais de belles séances, comme toujours!

Avec votre grainage vous me donnez envie de m'y mettre...après tout ça peut pas faire de mal! Tu fais des grainage sur le côté aussi?

on va toutes gainer à donf ))

Bonsoir,

oui oui Lae je me suis mis aussi aux cotés depuis peu, et celà fait plusieurs année que je fais
le gainage ventral où tu te tiens sur les avant bras et pointe des pieds.
Tu devrais t'y mettre, c'est que du bon pour le ventre


A part ça ce soir j'ai voulu testé le gateau IF, avec flocons d'avoine, fromage blanc, oeufs etccc
Ca sentait bon à la cuisson , j'ai goûté ya 10 min eh ben
Trop dégueu! On dirait de la bouffe pour chien Je ne sais pas si je vais manger
le reste, j'en ai quand même pris un bout pour demain pour rompre mon jeûne vers 18h.

Est ce que les barres protéinés c'est bien? Je peux en trouver en grande surface?

54 ème séance du 8/02/12

Bas Du Corps III

A 3min
C 12
D 60
B D12 G 12
E D 15 G 15
F D7 G7
G D10 G10
G1 D10 G10
H 20

Ventre

Gainage ventral 3*30"
Gainage dorsal 1'
Gainage coté D 2*30"/G 2*30"
I+J
L 20/20/20 (2 rapide, 1 lent, ça chauffe grave sur la dernière série!)
K 3min
O 3min
N 3min
U 1
N1 homme 5 fois de chaque coté

J'ai pas fais de souplesse, j'avais des trucs a faire aux fourneaux et me laver les tifs

Aller je passe sur vos carnets

ouf jolie séance! tu dois avoir un ventre bien tendu quand même toi!!

Schtroumpfette, tendu oui ça va mais depuis ce weekend je le trouve un peu
gonflé mais bien dur en dessous