Bonsoir tout le monde.

J'ai reçu mon livre hier et parcours le forum depuis 15 jours environ, et je dois dire que ce sont vos témoignages et vos photos qui m'ont motivé à suivre cette méthode!

Depuis quelques années je fais du vélo d'appart, au début un simple et depuis 3 ans de l'hélliptique
Je fais aussi de la brasse coulée, je vais essayer d'en faire 2 fois par semaine, mini une fois et quand je pourrai pas la piscine VE.
Et ya quelques mois j'ai testé sur la Kinect le sport, c'était pas mal mais les consoles ça me saoule donc ça n'a pas duré longtemps

J'ai donc fait les test hier soir, j'avais 1 B, j'ai donc voulu réessayer ce matin ou j'étais un peu plus en forme et j'ai eu un C.
Sur les grands écarts j'arrive pas jusqu'en bas mais je trouve pas ça dur, et en parcourant le forum j'ai lu qu'il n'était pas nécessaire de toucher le sol pour le facial pour les tests. Corrigé moi si je suis dans le faux..
Trouvez vous que c'est trop rapide de commencer direct avec la muscu? Je vous cache pas que le réequilibrage ça me branche pas trop....

J'ai essayé de trouver mon profil, je ne veux ni perdre ni prendre de poids, juste gagner en musculature, donc je suis le PROFIL 1 c'est bien ça?? .

Je dois encore prendre mes mensurations, je dois trouver un mètre ruban, me prendre en photo bien sur et sinon mon programme sera normalement:
- Mardi, jeudi ,samedi : muscu
- Mercredi, vendredi : endurance

J'avais juste une petite question, combien de temps dure une sénace de muscu environ?
Et est ce qu'on choisi les exos à faire au pif? Genre celui qui nous plaît le plus?

Voilà , si j'ai oublié des choses dites le moi et j'accepte avec plaisir vos conseils et remarques!

Ah oui je fais ma 1ere séance muscu demain et aujourd'hui c'était VE 45 min.

Bon désolé pour certaines questions betes auxquelles je viens d'avoir une réponse en lisant le livre .
On commence au niveau 1 et les exos à faire sont donnés...

bonojur si tu n as pas que des c il est necessaire que tu commence par du reequilibrage car la methode doit etre faite avec soin ne fais pas comme la plupart de nous tous on est pressé on veut tout tout de suite on va trop vite et les resultats sont moins important.
bon courage

Bonsoir,

j'ai tout de même commencé la muscu, je vais y aller molo de toute façon.

Donc:

Bas Du Corps

A 3 min
B 10/10/10
C 12/12/12

Poitrine

P 12/12/12
R 12/12/7 (j'avais hyper mal aux poignets!!)

Bras

W 20 (1er niveau)
Y 20 (1er niveau)
X 12 (1er niveau)
Z pas fait pas de barre

Ventre

i1 i2 i4 i3 J
L 12/12/12 je pense que je ne ferai plus cet exo pour l'instant,
j'ai des soucis de nuque depuis 1 ans et là j'ai senti que ça tirai et depuis j'ai mal à la nuque
K 1min50
O je l'ai fait mais n'avais pas vu qu'il fallait prendre le temps

Ensuite j'ai fait un peu de souplesse et je viens de faire intimité + diaphragme.
Ma 1ere séance à duré presque 1h15.
J'essayerai de prendre mes mensurations d'ici fin de semaine, j'ai pris des photos que je posterai d'ici 2/3 mois si amélioration

Bonjour,

j'ai fais ma 2eme séance hier, j'avais encore de grosses courbatures de la 1ere c'était pas facile!

Bas Du Corps

A 3 min
B 16/16/16 (+18)
C 15/11/12 (+2)


Poitrine

P 13/13/13 (+3)
R 13/13/13 (+8)

Bras

W 21 (+1)
Y 21 (+1)
X 13 (+1)
Z pas fait

Ventre

J1-j2-i-i5 j'ai pas fait i6 à cause de ma nuque (j'ai fais 2 fois chaque exos)
L pas fait (nuque)
K 3 min
O 2 min (+30')
J'ai fais du gainage pour remplacer L 35'/35'

Après j'ai fais les 3/4 des exos de souplesse, ma séance a durée 1h30.

J'ai fais intimité + diaphragme le soir.

Ce week-end c'est repos mais il me tarde ma nouvelle séance de lundi!!
J'ai changé mon programme ça sera
Lundi-Mercredi-Samedi= Muscu
Mardi-Vendredi= Endurance

Bon weed-end à tout le monde, sous la pluie ....

J'oubliais mes mensurations que j'ai prise le 6/10/2011

Epaules 93
Poitrine 87
Tour de taille 65
Cuisse 53
Mollet 33
Biceps 27
Hanches 92
Poids le matin a jeun 53 kgs 100

Pas mal enfin Super pour une 2ème séance !!!!!

Tu as l'air fiiiine

Merci Lola

Fine heu je sais pas, je me trouve mince mais pas maigre, je met du 38. J'essaye de faire attention
à mon alimentation quand meme, surtout éviter le grignotage la semaine, le week-end je me fais quelques petits plaisirs

Bonsoir et bienvenue Cindy.

Merci Choupinette .

Avant de mettre mes perfs de ma dernière séance je voulais vous dire à toutes que chaque soirs je lis tous les carnets qui ont de nouveaux messages, je ne poste pas de messages, il faut dire que je suis aussi réservée sur la toile que dans la vie de tous les jours, j'ai toujours peur de déranger
Je voulais donc vous dire que je vous admire toutes, les anciennes et les nouvelles pour vos performances, vos évolutions, votre énergie et votre motivation!! BRAVO à vous toutes


Dimanche 9/10 j'ai fais 20 min de souplesse environ.

3 ème séance 10/10/2011

Bas Du Corps

A 3min
B 20/20/20 (+12)
C 17/14/12 (+5)

Poitrine

P 14/14/14 (+3)
R 14/14/14 (+3)

Bras

W 11 (j'ai baissé les mains de 10 cms)
Y 22 (+1)
X 14 (+1)
Z pas fait

Ventre

i1-i2-i4-i3-J
L pas fait
K 3 min
O 2 min
Gainage 35'/35'

Diaphragme OK
Intimité OK

Et aujourd'hui j'ai fais ma séance de vélo hélliptique mais sans les bras toujours à cause de ma nuque = 45 min + 10 min de souplesse.

Voilà demain 4 eme séance muscu!
Bonne soirée tout le monde ! a+ je vais de ce pas voir vos carnets

PS: peut on remplacer l'exo C par un autre? Je le hais de plus en plus

Coucou Cindy,

Je ne peux pas te répondre pour le C.

Je peux juste te dire qu'avec le bleu que tu as choisi, on ne voit pas grand chose de ta progression.

la souplesse et le VE. Le mien a rendu l'âme il y a 2 ou 3 semaines maintenant.

Choupinette j'ai mis un bleu qui se voit mieux désolé pour l'autre

4 ème séance du12/10/11

Bas Du Corps

A 3 min
B 21/21/21 (+3)
C 17/14/13 (+1)

Poitrine

P 15/13/14
R 15/15/15 (+3)

J'ai vraiment beaucoup de mal sur les exos où il faut forcer avec les bras, je pense que je vais faire 3
semaines de P et R, je ne pense pas arriver à faire les répétitions demandé pour passer au niveau 1.

Bras

W 21 (je suis revenu à la position du début , je n'arrive pas à plaquer mes bras au mur, j'ai l'impression que mes coudes vont se déboiter et j'ai bien failli tomber mdr
Y 21 (-1)
X 15 (+1)
Z pas fait

Ventre

J1-J2-i-i5
L 1*10
K 3 min
O 2 min
Gainage 40'/35'

Je vais de ce pas faire la souplesse suivi d'intimité et diaphragme

Bonne soirée à tous

Coucou Cindy,

Je pense qu'on a toutes les 2 des bras en marshmallow car aucune force à ce niveau là.

bonjour cindy
félicitation pour tes premières séances, ça fait envie
perso j 'en suis encore au rééquilibrage!
bon courage pour la suite

pour les exos bras essai de faire moins tu recommences à 5 répétitions par exemple et réaugmenter et dès que tu vois que tu stagnes tu rebaisses tu verra que tu t'amélioras beaucoup mieux

Chaussette : merci, bon courage pour le rééquilibrage

Lola: merci pour ce conseil, je vais essayer ça dès ma séance de demain et essayer d'évoluer sur les 3 de la semaine prochaine


Aujourd'hui j'ai fais 1 heure de marche avec ma maman, avec une bize de fou mais ça m'a fait du bien de prendre l'air. Demain matin muscu

Oh oui, l'exercice au grand air, c'est super agréable. Et ça fait aussi du bien à la tête

clair