Bon retour alors!!!

Bon courage pour la reprise du sport

Salut,

J'ai bien repris le sport. 1h de Cardio et lafay 3 fois par semaine et Sport extérieur pour la 4 eme.
J'étudie un peu la nutrition pour établir une diète efficace pour perdre de la masse grasse. J'ai déjà perdu 5 kgs mais depuis un moment, je stagne complètement.

Sinon coté séance lafay, je maintiens le niveau, je ne cherche pas à progresser, je veux juste garder le niveau.
Séance :
B : 5 5 5 5 5 5
C : 5 5 5 5
L : 50 50 50 50
I I1 I2 I3 J : OK
O : 2min
K : 3 min
R : 10 10 10 10 10
Q : 10 10 10 10 10 10, à terre sur les genoux
P : 5 5 5 5 5 5 , les vraies

Séance :
B : 5 5 5 5 5 5
C : 5 5 5 5
L : 50 50 50 50
I I1 I2 I3 J : OK
O : 2min
K : 3 min
R : 10 10 10 10 10
Q : 10 10 10 10 10 10, à terre sur les genoux
P : 5 5 5 5 5 5 , les vraies

Je reste sur ce modele, 3 fois par semaine.
Niveau nutrition, j'ai réduit les glucides, un peu à la manière de lowcarb. Mais en moins retrictif. Je vous tiens au courant samedi, jour du bilan !!!

super tes seances...Bon courage pour la perte de poids et bonne continuation

Salut,
J'ai diversifiée mon entrainement avec la salle de sport. Cardio et muscu classique pour complèter. 45min de cardio et 45 min de full body.

Je garde toujours les étirements et les scéances lafay .
Niveau nutrition, -2kg depuis le réajustement. Donc - 7 kgs au total !!!

super pour les kilos

Euh Le full body tu l'utilise comme endurance?

Cardio
- - - - - -
15 min vélo, 10 min rameur, 25 min vélo, 10 min course

Puis demi-Lafay, demi machine.

CRUNCH
4x25

RELEVé DE JAMBES SUR PLAN INCLINé
4x25

Triceps
4x15

POMPES GENOUX
4x10

Machines en séries longues pyramidales
BUTTERFLY

- 15 X 9 kg Repos: 10
- 15 X 14 kg Repos: 10
- 15 X 18 kg Repos: 10
- 15 X 18 kg Repos: 10
- 15 X 14 kg Repos: 10
- 15 X 9 kg Repos: 10

Dos
ROWING HORIZONTAL

- 15 X 23 kg Repos: 10
- 15 X 27 kg Repos: 10
- 15 X 32 kg Repos: 10
- 15 X 32 kg Repos: 10
- 15 X 27 kg Repos: 10
- 15 X 23 kg Repos: 10

Epaules
DVLP ASSIS

- 15 X 9 kg Repos: 10
- 15 X 14 kg Repos: 10
- 15 X 18 kg Repos: 10
- 15 X 18 kg Repos: 10
- 15 X 14 kg Repos: 10
- 15 X 9 kg Repos: 10

- - - - - -
Fessiers
- - - - - -

PRESSE FESSIER

- 15 X 32 kg Repos: 10
- 15 X 39 kg Repos: 10

- - - - - -
Quadriceps
- - - - - -

INTé CUISSE

- 15 X 32 kg Repos: 10
- 15 X 37 kg Repos: 10

Voilà, niveau sport ça va. Niveau santé, encore un arrêt du traitement pour soigner autre chose. Prise de poids dû aux médicaments. C'est un cercle infini. Quand mon traitement est assez efficace pour me permettre le sport et la perte de poids qui y est associé, j'ai un probleme qui m'oblige à l'arreter pour des médic qui font grossir et je peux plus faire de sport.

J'espère que mon état va se stabiliser pour arrêter ces mouvements de poids continuels !!!

whaou ça c'est une seance bravo

en tout cas j'espere aussi que tu vas vite aller mieux. Bon retablissement

Bon courage !!

Hey,

Ca va assez bien. J'ai tout le temps envie de bouger. Même si je suis un peu fatiguée par les traitements.
Je fais maintenant des grosses séances de 2 ou 2h30 un jour sur deux( en salle) . Des petites séances de 20min en jour de repos maison ou forêt) et surtout une longue sortie extérieure.
J'ai aussi revu ma diète et pour l'instant, tout va bien.

Hey,

Par rapport au dernier message, tout s'est dégradé !!!
Santé, traitements, sport, poids, tout est à refaire. J'ai eu des gros blocages d'articulations, donc pas de sport. Et des traitements de chocs à la cortisone donc prise de poids !!! Le tout combiné, ça à fait des dégats.
Un petit accident de voiture par dessus, pour couronner le tout !!!

C'est comme un nouveau début. Avec plus de contraintes qu'avant !!! Il me faut peut etre l'aide d'un medecin nutri pour éviter la prise de poids dû au médic. Ca devient surment plus complexe et ça demande peut etre plus de connaissances techniques!!!

A voir, pour le moment, je me remet de la derniere crise avec un peu de vélo, mais même ça reste douloureux.

J'ai pas suivi vos évolutions, je vais me rattraper dans ses prochains jours. J'espère que vous avancer tranquillement vers votre objectif !!

Bon courage en tout cas, prends le temps de récupérer !

Ouah pas cool. Surtout quand tu prends du poids à cause de médicament, ça fout vraiment les boules !

Bon courage pour ta récupération et pour te le reste !

C'est dommage que tu dois tout recommencer, tu faisais de bonne séance au gym quand même! Courage, et prends soin de toi surtout!! <3

chris4, je me joins aux copines pour te souhaiter beaucoup de courage pour la suite des événements en ce qui te concerne ! Bien évidemment, il te faut du courage, certes, ce qui ne te manques pas, j'en suis sûre, mais, il te faut également beaucoup de soutien ce que tu trouveras ICI !!!! avec élan et sincérité !

Aie

L'aide du médecin nutricionniste c'est une bonne idée, ça permet de ne pas se perdre ou hésiter sur certains aliments.

Peut être que tu peux faire un peu de souplesse comme c'est plus doux? Et puis tranquillement le vélo.

Bon courage!

Merci pour votre soutien.
Dans la vie de tous les jours, j'ai l'habitude de rester discrète sur mes soucis de santé, de poids, de sport, d'esthétique, car tout le monde ne comprend pas. Je suis donc ravie de trouver le soutien dont j'ai besoin parmi vous.

En attendant mon rendez-vous chez le nutritionniste, le 10 nov, j'essaie de limiter les dégats avec la nourriture. Quand mon corps me le permet, je fais un peu de vélo, de marche, de course.

J'ai déjà acheter le dernier livre de Lafay, je l'attend en livraison pour le 20 nov.

++