bonjour
alors voilà je me présente, j ai 28 ans je fais un peu de sport mis rien de bien intensif ni régulier. Je me trouve un peu ronde et un peu" molle" du coup j aimerai bien perdre un peu de graisse et me raffermir.
en plus en ce moment je ne travaille pas et à force de rester assise dans mon canapé il va finir par prendre la forme de mes fesses.
j ai fait le test du bouquin et voici mes résultats:
1-b
2-c
3-c
4-c
5-b
6-c
7-c
8-a
9-a
je pensais donc faire un mois de rééquilibrage, parce que si j'attends d'avoir des b ou des c aux grands écarts pour faire la muscu je peux attendre longtemps!qu'en pensez vous?
sinon je voulais savoir comment je pouvais remplacer les étirements avec un barre, je n ai pas de barre et vue mon appart je n en aurai pas!
voila merci pour vos conseils.

Coucou Chaussette, bienvenue.

Pour les grands écarts si tu arrives à prendre la position du livre, tu réponds facile. Je me suis posée aussi la question. Je pense qu'un mois est une bonne solution. Cela va te permettre de te reconnecter avec ton corps et de mettre en place une routine au niveau du sport.

Si tu veux perdre du gras, tu dois faire du cardio. Tu peux tout à fait le commencer pendant le rééquilibrage.

Pour les étirements avec la barre, je ne peux pas te répondre car je ne les faisais pas.

Voilà, si tu as d'autres questions, n'hésite surtout pas.

super merci beaucoup!
pour le cardio j en fais un peu en salle(vélo elliptique) mais j’hésite à acheter un step ou un steppeur pour faire de l endurance au réveil!
en tout cas merci pour tes réponse
bonne soirée

Bienvenue Chaussette ! (d'où te viens ce surnom )

J'ai acheté un mini stepper une quarantaine d'euro et j'en suis ravie, ça tient pas de place, il y'a un petit chrono avec le nombre de pas, les minutes ... je te le conseil.

Bon courage pour ton mois de rééquilibrage.

ps : (Perso je m’améliore de plus en plus au grand écart mais ne t'arrête pas à cet exo car je suis encore incapable de le faire proprement et j'ai remarqué que je n'était pas la seule dans ce cas là!)

Bienvenue chaussette

Pour le stepper, tu as des spécialistes sur le forum qui viendront sûrement t'en vanter les mérites.
Pour ma part, j'ai un VE et je trouve que c'est sympa a faire.

Bon courage pour ton mois de rééquilibrage, tu verras, ça passe vite.

coucou
alors au programme d'hier 35min de VE et 15min de vélo!
ce matin avec juste un café et un jus de fruit séance de rééquilibrage
exo 1-2-3 ok
exo 4 heu je ne sais pas trop à part une douleur légère au poignet droit je n'ai pas senti grand chose
exo 5-6: je n ai pas de barre donc pas fait
exo7 plus dur à gauche(j'arrive au genou) qu'à droite (j'arrive à mi-mollet)
exo 8-9-10-11 ok
exo 12 plus dur à droite je ne touche pas ma cuisse
exo 13 ok
exo 14 ça tire à droite pas à gauche ( décidément je ne suis vraiment pas symétrique)
exo 15-16 ok
exo 17-18 je touche presque avec la tête à gauche,à droite je suis à 5-6cm
exo 19 et 20 OK mais ça me tire énormément dans les mollets et moyens ailleurs(peut etre que je le fais mal?)
exo 21-22 ok
exo 23 et 25 je prends la position mais je suis très loin des grands écarts
exo 24 ça va mais je voulais savoir si les pieds doivent être au sol ou non?
exo 26 ça va mais comme j ai un petit buste je ne touche pas le sol
exo 27 je pose le coude du même coté que la jambe tendue mais pas l'autre
exo 28 aie là je fatigue
exo 29 bof
exo 30 et 31 ok
exo 32 je n'ai pas senti grand chose alors je ne sais pas trop
exo 33 j ai eu du mal à comprendre heureusement mon amoureux à bien voulu m'expliquer entre deux essais au rugby
exo 34-35 ok

périnée et diaphragme ok
voila pour ce matin, cette après-midi opération brocante j’espère y trouver un stepper!
orangina pour répondre à ta question mon surnom vient de la fac ou lors d'un TD je me suis plus ou moins fait sortir parce que je ne voulais pas retirer mes chaussettes, depuis mes camarades m'appellent chaussette (grande classe)
bon je suis en retard alors je vous laisse, je passe ce soir lire vos carnets
bonne journée

Bonjour et bienvenue à toi

Pour le 19 et 20, les genoux doivent être légèrement pliés,

pour le 25, les mains au sol «bon niveau» le grand écart c'est haut niveau.

le 24, non pas besoin que les pieds soi au sol

Le 26, le buste ne peut pas toucher le sol puisque tu es assise sur une chaise

le 32 étire le muscle fessier avec ta main pousse vers l'extérieur la jambe qui est sur ton genou et ramène vers toi celle qui touche au mur, tu devrais ressentir l,étirement.

Bonne séance!

Bienvenue Chaussette

Tu as déjà été bien conseillée donc je n'ajoute rien (message très productif )

A bientôt

Bonjour Chaussette,

Tu es plus ambitieuse que moi, tu te lances tout de suite dans le programme complet ! Je vais essayer de détailler la séance comme tu le fais. Bon courage et à plus tard !

salut
merci pour vos messages!
équilibre je n'ai aucun mérite pour les séances longues; je ne bosse pas en ce moments, alors pour éviter de trop m'ennuyer et trop stresser en attendant de trouver un job je fais du sport!c'est tout de suite plus facile quand on à pas grand chose à faire de ses journée
bon allez direction la salle de sport et le rééquilibrage
je repasse ce soir
bonne journée

chaussette a écrit:salut
merci pour vos messages!
équilibre je n'ai aucun mérite pour les séances longues; je ne bosse pas en ce moments, alors pour éviter de trop m'ennuyer et trop stresser en attendant de trouver un job je fais du sport!c'est tout de suite plus facile quand on à pas grand chose à faire de ses journée
bon allez direction la salle de sport et le rééquilibrage
je repasse ce soir
bonne journée

... Ben moi tout pareil ! Je suis aussi en recherche d'emploi Ca doit être une grosse flemme alors

mais non t inquiete c'est dur de se bouger quand on a rien a faire, je suis sensée être au sport depuis une heure et je n'ai toujours pas décollé de chez moi
allez courage on va y arriver

Ah bah je n'avais pas vu ton carnet, mais en fait je vois qu'on a à peu près le même profil (même taille et même poids), et surement les mêmes objectifs donc !
C'est sympa le fait que tu décrives toutes les "sensations" que tu as eu pendant les exercices, et puis comme ça j'ai pu voir que je crois que je fais mal à un exo

Bienvenue Chaussette !!

Bon courage pour ton mois de rééquilibrage qui à l'air d'être bien parti avec une grande motivation ! yeeaah !!

finalement j'ai réussi à me motiver et j'ai fait 30min de stepper,ça me fait un peu peur vu que j'ai des gros mollets et j'aimerai bien ne pas les voir grossir encore!
ensuite souplesse
exo 1-2-3 ok
exo 4 douleur légère au poignet droit
exo 5-6: je n ai pas de barre donc pas fait
exo7 j'arrive maintenant aussi loin à droite et à gauche soit mi_mollet
exo 8-9-10-11 ok
exo 12 ok
exo 13 ok
exo 14 ça tire à droite surtout, normal je suis droitière
exo 15-16 ok
exo 17-18 super je touche ma cuisse avec la poitrine et la tête de chaque coté, super amélioration
exo 19 et 20 OK
exo 21-22 ok
exo 23 et 25 je prends la position mais je suis toujours très loin des grands écarts
exo 24 ça va
exo 26 ça va
exo 27 je pose les deux coudes au sol cette fois
exo 28 aie j i mal
exo 29 bof
exo 30 et 31 ok
exo 32 nickel avec les changement
exo 33 ok
exo 34-35 ok

en bref je remarque déjà des amélioration, ça fait plaisir! maintenant à table et bonne soirée à toutes

la séance.

Tu as de la chance de voir des progrès si rapides. Il y en a certains que je n'arrive pas encore à faire. C'est vrai que depuis le début de la muscu, je laisse un peu trop de côté la souplesse. Ce n'est pas bien et je le sais en plus.

c'est sur faire les deux ça doit prendre du temps!!! mais plus tu vas te muscler et plus la souplesse peux en pâtir si tu ne fais pas les deux car la muscu "raccourci" les muscles, allez courage! moi je t envie d'avoir commencé la musculation

Hello Chaussette et bienvenu (avec du retard !). Je vois que tu es en plein rééquilibrage et que ça carbure bien comme il faut de ce côté Les résultats vont être rapidement visibles !
Tu as bien raison concernant la souplesse, ça allonge les muscles et c'est ce qu'on recherche, malheureusement depuis 15 jours, je suis comme Choupinette, je délaisse un peu la souplesse... A vrai dire après une séance de muscu de près de deux heures, c'est dur de conserver une demi heure de souplesse même si je sais que ça fait un bien fou
Mon objectif sera de rajouter une séance de souplesse par semaine !
En tout cas bon courage pour ton rééquilibrage, c'est une chouette période, il faut en profiter avant de se jeter dans les affres de la muscu