J'ai décider de créer trois niveau (pour le moment) qui pour être atteint demande la validation de certaines performances. J'ai fait simple, exos pdc et fonte de pousser de tirages et pour les cuisses.

Niveau 1,

100kg au coucher

30 dips

5 reps avec 20kg de leste Traction supi lester

20 traction supination complète.

5 HSPU ou DH 10rm*65% de son PDC

15 squat une jambe sans se tenir

10 reps à 100kg au squat barre

voilà pour le nivau 1. L'objectif est simple, réussir tout les défis proposer. Il faut et avoir les 100kg et pouvoir faire 30 dips donc les leger n'auront d'avantage sur les lourd et vis versa. HSPU = Hand stand push up, pompes poirier contre un mur en gros.
Si vous ne pouver faire les jambes à cause de soucis au dos ou genoux, je propose de réussire à tenir 3min à la chaise contre le mur jambes // au sol bien sur. Si vous pouvez faire le squat et pas le squat une jambe remplacer le par la chaise et vis versa. Ce n'est pas une compétition entre membre mais contre sois même. La duré est illimité, dés que vous validez chaque perfs pour valider le niveau. Et ensuite go niveau deux.
Voua l'aurez compris il ne s'agit pas de faire les exo les un après les autres, mais indépendamment. Les performances à atteindre peuvent sembler faible mais comme on peut le constater il faut être à l'aise sur du lourd comme sur du léger.

Niveau 2,

110kg au coucher

40 dips PDC

5 reps à 30kg au traction supination

20 traction pronation large complète

10 HSPU ou DH 10rm*75% de son PDC

30 squat une jambe sans se tenir ou 5 reps à 120kg au squat barre

Un muscle up

Même principe que pour le level 1, si soucis au dos ou genoux, chaise mais 6 min à tenir.

Niveau 3

120kg au coucher ou 12 dips lester à 50% de son PDC

50 dips PDC

10 reps à 30kg traction supination

30 traction pronation large complète

20 HSPU ou DH 10rm*85% de son PDC

40 squat une jambe sans se tenir ou 5 reps à 130kg au squat

Muscl up + drapeau humain

Pour ce niveau les exigences augmente considérablement, il faut déjà être très fort et endurant pour le mériter. Chaise si problème: 8min

Voilà, pour le moment les trois niveau, je sais pas si certain sont déjà capable de parvenir actuellement au 3ème. Quand se sera le cas j'en créerais un nouveau.

Je ne demande de vidéo que pour les niveau 2 et 3 .

Tu devrais faire des catégories de poids

Pour un mec de 60kg 120kg au Développé couché c'est 2 fois son poids alors imagine.

Hum oui mais en même temps le mec à aucun mal sur les dips. J'ai essayer de trouve un juste millieu, je me suis dit 120 c'est déjà pas mal du tout, pour un gars léger énorme mais pour un gars plus lourd c'est pas la mort non plus.
Et puis ce niveau 3 doit se mériter aussi c'est sur.
Mais ton idée de catégories est interessante, faut que je refléchisse, si t'a des propo mp mois stp.

je sais pas si certain sont déjà capable de parvenir actuellement au 3ème

Les HSPU me cassent tout [/quote]

Les exo jambes tu les tien? Le dernier j'ai mis la barre assez hautes c'est sur, le but c'est pas d'y arriver facilement ça doit demander en fonction de chacun plusieur mois/année d'entrainement.

Le but c'est de montrer qu'on est à peu près bon partout, c'est à dire sur du leger et du plus lourd. Perso j'ai le premier, sauf pour les cuisses à cause de mes genoux. Je tien la chaise. Pour le squat en m'entrainant j'arriverais sans trop de mal au perfs demander. Mais le but n'est pas de se blesser.
Le deuxième va me demander du boulot.

J'ai ni le niveau 1, ni le 2, encore moins le 3.
Topsykretts

C'est vrai qu'il deja pas mal le 1er niveau lol

Je sais, mais faut bien le mériter quand même. Sinon aucun challenge. Va falloir s'entrainer plus.

D'ailleur ripper, j'ai proposer 12 reps avec 50% de son pdc en plus au dips a la place du coucher.

détails sur les amplitudes please

ps: t'aurais pu mettre des tractions pro aussi ^^

j'avais mal lu, je vais m'attaquer au niveau 2. Faut 1 vid par perf j'imagine

Ampli complète partout. Sauf traction lester ou il faut pas verouiller les coudes.
J'ai mis traction pro large kingh.

complète = squat complet = bien en dessous de la //?

Ben en dessous pas besoin de toucher le cul au sol, on se comprend. Pas la // quoi.

C'est pour ca que je précise, et pour les dips il faut descendre bien bas? ( au moment ou l'épaule fait bien la gueule ^^)

Évidemment le couché m'emmerde.

Ça se voit que tu viens de la méthode, on retrouve tous les exos ou on progresse facilement

Très bne idée ce concours, par contre très bonne idée aussi de faire des catégories de poids. Mais en même temps si c'est un concours contre soit même

Ben je suis "fonteux" j'ai fait peu de méthode. Mais fallait pas mal d'exo ou il peuvent assurer. Mais comme dit il suffit pas d'être bon au dips, faut assurer au coucher et squat à coté.
Pour les catégories j'hésite pas mal, 120 au coucher c'est très lourd pour les leger mais sur dips et traction "facile". Et ce niveau doit se mériter, le but est pas d'y arriver en trois mois.^^

Kingh pour les dips vidéo par perfs ouai et faut descendre autant qu'on peut quoi, selon ça souplesse mais en dessous de la // c'est sur.

moi je trouve que c'est bien fait

Merci kingh! Tu peut très bien assurer le niveau 2.