1. PRESENTATION
Coréenne, 48ans, 1m58, 52-54kg

2. ACTIVITES SPORTIVES
Karaté : ceinture noire 1er dan
Body karaté
Taekwondo et Nunchaku pendant 2ans
Rugby pendant 1an
CAP
Natation
Méthode Lafay depuis 20 mois
Qi gong

3. LA METHODE LAFAY DEPUIS LE 23/10/2009

METHODE FEMME DU 23/10/2009 - 11/03/2010
(62 séances pendant 21 semaines ) :

niveau 3 pour le haut et le bas du corps

METHODE HOMME DU 12/03-2010 -

.résultat du test du 12/03/2010-05/03/2011
EXO 1 : 15-33
EXO 2 : 5-11
EXO 3 : 3-9
EXO 4 : 7-22

.niveau 1B : du 12/03/2010-19/04/2010 (18 séances pendant 6 semaines)

.niveau 1C : du 20/04/2010-19/06/2010 (19 séances pendant 7 semaines avec 2 semaines d'arrêt pour blessure)

.niveau 2 : du 29/06/2010-20/07/2010 (11 séances pendant 4 semaines) / boucle 1 du 12/09/2011-05/11/2011
EXO 1 : mode 14 / 17
EXO 2 : mode 15 / 17
EXO 3 : mode 14 / 17
EXO 4 : mode 12 / 17
EXO 5 : mode 15 / 17
EXO 6 : mode 15 / modifié
EXO 7 : mode 20 / 17
EXO 8 : mode 9 / 10
EXO 9 : mode 10 / 17

.niveau intermédiaire cause tendinite du 06/08/2010 au 19/11/2010 (26 séances pendant 16 semaines)

.niveau 3 : du 26/11/2010 (29 séances pendant 13 semaines) / boucle 1 du 07/11/2011-
EXO 1 : mode 17
EXO 2 : mode 18
EXO 3 : mode 20
EXO 4 : mode 9
EXO 5 et 6 : ils ont été modifiés suite à ma rupture de ligament
EXO 7 : mode 20
EXO 8 : il a été modifié aussi par une tendinite au bras gauche
EXO 9 : mode 9 (rythme lent avec une expiration de 15")
EXO 10 : transverse

.niveau 4 : du 06/03/2011 - au 23/04/2011 (21 séances pendant 8 semaines)
EXO 1 : mode 15
EXO 2 : mode 20
EXO 3 : mode 20
EXO 4 : mode 8
EXO 5 et 6 : ils ont été modifiés
EXO 7 : mode 20
EXO 8 : mode 16 (avec chaise)
EXO 9 : mode 11 (rythme lent)
EXO 10 : mode 15

.niveau 5 : du 26/04/2011 - au 03/05/2011 (4 séances pendant 2 semaines)
maximum que j'ai pu faire
EXO 1 : 38
EXO 2 : 47
EXO 3 : 18

.niveau 6 : du 10/05/2011 - 29/06/2011
EXO 1 : mode 15
EXO 2 : mode 15
EXO 3 : mode 15
EXO 4 : mode 8
EXO 5 : mode 13
EXO 6 et 7 : ils ont été modifiés
EXO 8 : mode 20
EXO 9 : mode 12 (relevé bassin)
EXO 10 : mode 20 (rythme lent)
EXO 11 : mode 10
EXO 12 : mode 15

du 30/06/2011 - : pause cause opération du genou

reprise du niveau II post opératoire du 12/09/2011-06/11/2011 (18 séances pendant 7 semaines) :

EXO 1 : mode 17
EXO 2 : mode 17
EXO 3 : mode 17
EXO 4 : mode 17
EXO 5 : mode 17
EXO 6 : 2'30"
EXO 7 : mode 17
EXO 8 : mode 10
EXO 9 : mode 17

niveau III du 07/11/2011-12/18/2011 (15 séances pendant 5 semaines)

EXO 1 : mode 15
EXO 2 (v4) : mode 12
EXO 3 : mode 15
EXO 4 (1er mb) : S5 X M 11
+ S1 X 6 rép
EXO 5 : mode 15
EXO 6 : mode 15
EXO 7 : mode 20
EXO 8 : mode 17
EXO 9 : mode 15

du 09/01/2012 - : méthode homme sans niveau


4. PHOTOS

OCT.2009 (début)/DEC.2009 (2 mois)/FEV.2010(4 mois)/AVRIL 2010 (6 mois)/JUIN 2010 (8 mois)




AOUT 2010 (10 mois)



OCTOBRE 2010 (1an)




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Bonjour,

Suite à ma présentation, voici l'entraînement du jour :

23/10/2009
A la salle de gym à 11h00 pendant 40m
CHEST PRESS : 2 S x 8 20kg, 1 S X 8 25kg, 1 S x 6 30kg
PECTO : 2 S x 8 20kg, 1 S x 8 22.5kg, 1 S x 6 25kg
TIRAGE NUQUE (LAT) : 3 S x 8 30kg, 1 S x 6 35kg
LOW ROW : 3 S x 10 30kg, 1 S x 10 35kg
ABDO + POMPE 3 séries (20 abdos + 10 pompes)

A la maison à 18h 40 pendant un peu plus de 1 h
METHOD LAFAY PROFILE 1
BAS DU CORPS :
A : 3mn
B : 3 séries x 25réps
C : 3 séries x 25réps

POITRINE
P : 3 séries x 10 réps
Q : 3 séries x 10 réps
R : 3 séries x 10 réps

VENTRE
i1 : 15secondes
i2: 15 secondes chaque côté
i3 : 15 secondes chaque côté
i4 : 15 secondes
J : 15 secondes
L : 3 séries x 20 réps
O : 3mn

INTIMITE : ok
SOUPLESSE : ok
DIAPHRAGME : ok

Alimentation : chrono normale
Complément alimentaire : depuis hier, spriruline 3 cp/jour

Mon plan de travail habituel est :

Lundi : jogging 40mn le matin après p.d., entraînement karaté 1h30 le soir
Mardi : musculation 40mn vers 11 h 00
Mercredi : jogging 40m le matin après p.d., entraînement karaté 1h le soir
Jeudi : musculation 40mn vers 11h00
Vendredi : libre ou sans sport
Samedi : jogging 1h30
Dimanche : body karaté 1h30 le matin

Dans ce plan, je pense à insérer la méthode LAFAY le mardi, jeudi et samedi où je n'ai pas l'entraînement le soir. Egalement je vais essayer de pratiquer les exercises INTIMITE, SOUPLESSE, DIAPHRAGME aussi souvent que possible.[/b]

Alors bienvenu à toi!

tu semble déjà être très à l'aise avec les exos alors je te suggère ceci:

Pour le bas du corps, passe à B1 quand tu réussira 30 répets à la première série, tu passe au niveau 2

pour la poitrine, tu le fait avec 25 sec de repos entre chaque exo? si oui,
Le R, tu passe à celui qu'on fait avec les pieds sur une chaise

Après le P et 2 min de repos, tu as oublié le T, 2 séries que tu alterne entre T et T1 jusqu'à obtenir 20 à 25 répets. ensuite relis la page 104 du livre quand les objectifs seront atteint.

Pour le ventre, tu as oublié le K, même s'il semble insignifiant à faire, il est très relaxant et aide à garder le ventre plat.

Sinon, tu as une super performance! Félicitation à toi!

Et pour terminer, édite ton premier message et met nous, tes mensurations, ta grandeur et tes objectifs à plus ou moins long terme.

Voilà! Au plaisir de te revoir et de «papoter» avec toi!

Merci Cousine pour tes conseils.
Je n'ai pas encore acheté la barre, provisoirement je ne pourrai faire des exercices avec la barre.

Voici mes mensus :
taille 1.58m
poids en ce moment 52.8kg (je dis en ce moment, car selon ce que je mange et ce que je fais, mon poids varie entre 51-55kg tout en sachant que mon objectif est 48kg)
tour de poitrine 86cm
tour de taille 66cm (je souhaite réduire ce tour de taille, mon objetctif à long terme est 60cm)
tour de hanche 88cm
tour ce cuisse 49cm
tour de mollet 36cm
tour de bras 25cm

A part le tour de taille, au niveau mensu, je n'ai pas de souhait particulier. Ce que je recherche, c'est avant tout d'avoir un corps mince, ferme, tonique avec une taille fine.

Aujourd'hui j'ai travaillé :

DES BRAS
W 2ème niveau 1 s x 25 rép
X débutante 1 s x 25 rép
Y confirmée 1 s x 25 rép

VENTRE
i1
i2
i3
i4
i5
J2
K 2s x 25 rép
L confirmée 2 s x 25 rép
M confirmée 2 s x 25 rép
N 10 de chaque côté
O 3mn

INTIMITE OK
SOUPLESSE OK
DIAPHRAME OK

Bonjour,

Tout d'abord euh jolie séance, je suis de nouveau parmi les lafayennes.
C'est avec plaisir que je viendrai régulièrement te rendre visite.

Bonne journée

Dernier correctif K c'est 3 min en continu

Bonjour Susie,

Merci d'être passée, j'y compte bien de ton passage pour me rectifier et m'encourager.

Bonjour Cousine,

Pour le K, je rectifie. Merci.

Bon dimanche.

Bon dimanche à toi aussi, c'est jour de repos pour moi.... du moins, à part le ménage

Salut Cousine,

Dimanche matin, j'ai un cours de body karaté pendant 1h30. Après, c'est du repos pour moi, du coup, je n'ai pas fait la méthode LAFAY aujourd'hui.

Bonne soirée et bonne semaine.

OuI je voulais vérifier avant de te faire rectifier pour le K mais n'étant pas sure... mais Cousine m'a devancé, c'est impeccable comme ça l'info est passé plus rapidement.

Cousine express lool

Bonne journée

Heuresement que vous êtes là, Cousine et Susie pour me rectifier.

Bon lundi.

Cousine express

Depuis 2 semaines, je sentais une gêne à mon genou droit, aujourd'hui pour faire des exercices pour bas corps, j'ai eu dû mal. Demain, j'ai un rdv chez mon médecin pour mon genou, je vais voir ce qu'il me dira.
En attendant, j'ai travaillé :
POITRINE
P 3s x 10 rép
Q 3s x 10 rép
R 2s x 25 rép

ABDO
I1/2/3/4/J
L 2s x 25 rép
K 3mn
O 3mn

INTIMITE OK
SOUPLESSE OK
DIAPHRGAME OK

En attendant que le genou aille mieux, je vais surtout travailler le haut du corps et les abdo.
Bonne soirée à tous et à toutes.

Salut TOKI,

Je suis plus grande que toi... 159cm ! AH ! AH ! AH !
Par contre, HUM.... le poids ce n'est pas la même chose ! là, je rigole moins....

Tu m'as l'air d'être déjà très active, vu le sport que tu fais ! Il serait donc, de bon aloi, de ne pas se frotter à toi

Trêve de plaisanteries , je souhaitais savoir quand as-tu débuter ta chrono ? Moi, je le fais depuis le mois de Juillet, et j'en suis ravie !!!

Pour l'affinement de la taille, d'ailleurs, tu as les mêmes mensurations que ma fille aînée, bon, ça ce n'est qu'une parenthèse. Donc, pour affiner sa taille, il est vrai que l'exercice K est génial ! Il n'y a rien de tel que de faire des rotations, puis, avec le gainage abdominal que la méthode LAFAY propose, c'est vraiment SUPER !!!!

Autre question :

Si j'ai bien compris, ton objectif premier est l'affinement de ta taille, puis, par la même occasion de muscler et raffermir le corps de rêve que tu as déjà ! hein!!!

Donc, concernant ta sangle abdominale, quel objectif veux-tu ? Avoir des tablettes de chocolat, ou juste un ventre plat et une taille bien dessinée ? Car, comme tu peux le lire dans le bouquin de la méthode LAFAY, il y a une différence d'entraînement, car comme il le souligne judicieusement, celles qui minces, ont la taille un peu marquée (hanches très étroites) n'ont guère intérêt à travailler leur taille niveau 2 au risque de l'épaissir.

Je souhaitais juste attirer ton attention sur ce petit plus, mais, peut-être es-tu déjà au courant, parce que moi, avant d'avoir lu le livre, je ne le savais pas, et faisait l'erreur de pousser le travail des muscles abdominals plus loin .

Voili, voila, voilou...

A+ et bon entraînement

Bonsoir Moune,

Merci de ton passage. Avant de te répondre, j'ai vu ton évolution en terme du poids et des mensus. C'est super !!! Félicitations !!! Tu as perdu presque 10cm en TT en 2 mois seulement ?
Franchement j'aimerai savoir tous les détails de ta chrono et ta façon de travailler. J'irai lire ton carnet.
Certes, certes, ma grande. Je vois que tu as presque les mêmes mensus que moi pour quelques kilos en plus que moi.
J'ai commencé la chrono début octobre, pour être précis le 02 octobre. Cette semaine, cela fera 4ème semaine. Je n'ai jamais fait de régime auparavant, disons que depuis l'année dernière, j'ai essayé de manger plus de cruidité et de légumes au lieu de féculents, car je suis une grosse mangeuse de féculents. Quand je faisais attention aux quantités de féculents, j'arrivais à descendre de quelques kilos, mais dès que je reprenais les quantités initiales pour un repas, lendemain, j'avais presque 2 kg en plus. Ainsi de suite.
J'ai choisi la chrono, car on peut manger de tout. Il est vrai que la 1ère semaine, je l'ai bien suivi, la 2ème semaine, j'ai complètement dérapé, la 3ème semaine je l'ai bien respecté, la 4ème semaine, pour l'instant, ça va.

A ce jour,
Ma gigi m'annonce 52.4kg
TP 86cm (+1cm)
TT 65cm (-3cm)
TH 87cm (-2cm)

Il est vrai que pour TP et TH, je n'ai pas de souhait particulier, mais si je peux avoir 87 ou 88 pour les 2, ce sera bien équilibré. Pour le TT, d'après le calcul du Dr. , le tour souhaitable serait 58.8cm, je le trouve raisonnable, je pense que je me sentirai bien avec 58-59cm de tour de taille. Et toi ? Quel est ton objectif pour le tour de taille ?
Au fait, moi j'aime bien les tablettes de chocolat, c'est pourquoi la chrono me va bien. Pour la même occasion, j'aimerai avoir les tablettes de chocolat, mais il paraît que pour une fille, c'est plus difficile, et on aurait souvent les 2 lignes verticales (je ne sais pas comment on dit cela en français). Même si ma taille épaissit un peu, ce n'est pas grave.
Je vois que toi aussi tu as des enfants.
Après ma 2ème grossesse, j'ai dû mal à faire rentrer mon ventre malgrè mes différentes activités sportives. L'année dernière, quand je faisais 51kg, la taille était plus marquée et les 2 lignes verticales se voyaient un peu. C'est pourquoi pour moi il est vital de réduire le tour de taille, mais si je n'arrive pas à réduire le tour de taille parce que la taille épaissit pour avoir les tablettes de chocolat suite à la méthode de LAFAY, ce n'est pas grave. Je préfére avoir un ventre plat musculé avec quelques lignes apparentes.

J'irai lire tout ton carnet, mais as-tu un JDB dans la chrono aussi ? Comme on fait à peu prés la même taille (je ne conteste pas que tu sois plus grande que moi, mes respects ), je vois que au mois de septembre ton TT était 65cm comme le mien d'aujourd'hui, ce sera intéressant de suivre nos évolutions ensemble.

C'est quand même un peu dommage que je ne peux travailler pour l'instant le bas du corps à cause de mon problème de genou (d'ailleurs, le médecin trouve rien, il m'a demandé de mettre tout simplement la crème VOLTARENE), mais je compte travailler mes abdos tous les jours, puisque c'est la seule partie où on peut travailler tous les jours.

A +

Ca y est, ma séance d'aujourd'hui.
ABDO
J1/J2/I/I5/I6/L/K/O
INTIMITE OK
SOUPLESSE OK
DIAPHRAMES OK

Je passe en coup de vent te dire bonjour ! pleins de choses à faire...

A plus tard, pour t'expliquer ma manière de fonctionner.

Au fait, si ce n'est pas trop indiscret, tu as quel âge ?

Bisous

Bonjour Moune,

J'ai copié ce que j'ai écrit dans la présentation. Aucun problème pour ta demande, j'ai 45ans. Si tu as d'autres questions, n'hésites pas.
J'ai hâte de lire tes explications. Je suis sûre que nous pourrions nous corriger ou renforcer dans nos manières de fonctionner.

Bonne journée.




"Bonjour,
J'ai connu ce site via le forum chrono nutrition puisque j'ai commencé la chrono depuis début octobre.
Je suis ravie de me présenter.
J'ai 45ans, une femme, une coréenne.
J'ai appris à nager à 40ans.
J'ai commencé à courir sérieusement à 41ans.
J'ai commencé le karaté à 42ans, actuellement j'ai la ceinture bleue, je compte avoir la ceinture noire d'ici dans 2 ans.
Cette année, je me suis inscrite à une salle de gym pour faire de la musculation, car j'ai beaucoup lu sur le bienfait de la musculation.
Il y a un mois, j'ai commencé la chrono nutrition pour mincir, mais aussi pour apprendre une bonne habitude alimentaire.
Il y a 2 jours, j'ai acheté le livre "Méthode de la musculation au féminin" de Mr. LAFAY, aujourd'hui, j'ai fait mon 1er entrainement. Super.
A travers ce forum, j'espère pouvoir m'exercer correctement la méthode, mais aussi apprendre beaucoup de choses sur la musculation pour obtenir un corps ferme et musculé. J'ai beau faire 7-10h de sport par semaine, mais pour l'instant je n'ai pas un corps très ferme, je compte bien remédier cela grâce à vous et à ma volonté."

Bonjour Toki,

Merci pour tes infos supplémentaires sur toi, ça permet de mieux te cerner. Car, pour une même taille, une personne de type méditerranéen ayant une ossature lourde, ne peut pas avoir les mêmes mensurations morphologiques qu'une personne de type asiatique dotée d'une ossature fine. Et pourtant , c'est ce que tout les régimes veulent nous faire croire ! D'où le DANGER ! J'ai d'ailleurs, par le mélange de race que nous avons entre mon mari et moi, deux types de morphologie bien distincts entre mes deux filles qui font pourtant la même grandeur. L'une, l'aînée tient de moi, par le fait d'avoir une ossature fine, tandis que ma seconde, a une ossature lourde, avec une cage thoracique développée comme son père (voir ma belle-mère). Donc, il est évident, qu'elles ne peuvent avoir le même poids !

Ce qui me fait rebondir sur la méthode de chrononutrition (que j'adore). Comme l'explique le Dr DELABOS, une silhouette harmonieuse ne dépend pas du poids, mais du volume. Notre silhouette indique quelles sont nos habitudes alimentaires, quelles sont nos erreurs....

En parlant d'erreurs voici, les miennes :

Il faut dire qu'avant, j'étais devenue, ce qu'on appelle une "grosse mangeuse" !

J'ai tellement de choses à te dire que je vais essayer d'être claire et précise...

Je suis de type "chéops"après avoir pris mes mensurations :

Poitrine : toute menue...
Taille : supérieure à ce qui devrait être
Hanches : bien rondes !!!
Cuisses : culotte de cheval (cellulite)
Fesses : ramollies avec le temps

Mes erreurs : trop de féculents, trop de légumes, pas assez de viandes, pas assez de gras. Pour en avoir fait, l'expérience, j'en suis tout à fait convaincue maintenant, car au départ, j'avais peur de manger plus de protéines et mettre plus de graisses dans mon alimentation, mais, quelle horreur, il n'en était pas question !!!

Puis, petit à petit, j'ai pu constater que lorsque je prenais trop de féculents par exemple, je reprenais de suite du ventre et des hanches, .

JUILLET OCTOBRE
159 cm
poids : 64,1 kg Pds: 61,8kg
Tour de poitrine : 83 cm poit : 84cm
Tour de taille : 75cm taille : 67,3cm
Tour de hanche : 96cm hanches : 88cm

ALORS ! EUH ! si j'ai bien compris, pour avoir une silhouette bien proportionnée, il faut que la poitrine soit égale aux hanches, et que la taille fasse 30cm de moins soit , pour moi : 84-54-84 donc, voilà mon objectif côté mensurations !


Je ne sais pas ce que tu en penses, mais, tu as l'air d'être du type "maya" qui est une variante du type "chéops" : poitrine normale, trop de taille et de hanches,. A mon avis, c'est en diminuant les féculents, et les légumes que tu pourras rectifier ta taille, et par la muscu, te tonifier et affiner le corps

Quelle est la qualité de ta peau ?

Je sais, je bavarde beaucoup !!!! mais, j'espère que j'ai été claire dans mon explication

bisous A+

P.S : AH ! dis, dont, pour ton âge ( 45ans), tu tiens la forme !!!! ouaaaaaaaah quelle pêche ... ça fait plaisir....