8ème séance le 30/01 à jeun après après m'être levé
- Squat RIS 2 min :
3*13-9.4kg +3 reps

- Développé couché RIS 1min30
3*14-13.4kg +3 reps

- Rowing barre RIS 1min30
3*15-13.4kg +3 reps

- Rowing menton RIS 1min30
3*12-13.4kg +3 reps

- Curl barre RIS 1 min
3*11-13.4kg +3 reps

- Kick Back haltère RIS 1 min
3*11-5kg +3 reps

- good morning RIS 30 sec
3*15-9.4kg

Gainage droit et oblique 2*30 sec sur chaque exos et 2 min de transverse, difficulté sur le gainage oblique douleur au niveau des hanches.
Étirements :
Exos Lafay : 2X30 sec
exo 1 : RAS
exo 7 : descend à mi hauteur
exo 16 : RAS
exo 21 : RAS
exo 24 : RAS
exo 26 : RAS
exo 29 : je suis encore loin de poser mon genou au sol
Pour le ressenti, j'ai eu un peu de mal en fin de séance mais aucune douleur aujourd'hui. Par contre, j'ai transpiré plus que d'habitude.
Prochaine séance avec nouveau programme mercredi.

C'est très bien Karine,

Encore 2 semaines comme ça avec des charges plus elevées, mais raisonnables te permettront d'avancer et de gagner en force.

La séance au lever a été plutôt positive

Tu as bu?

Coucou,

Je vois que tu progresses. C'est super.

@filou71 : oui j'ai bu un thé et pris 5g de Bcaa

@choupinette : merci pour tes encouragements

9ème séance le 01/02 à jeun après après m'être levé (30g de whey à l'eau avant et 30g de whey après)
Le nouveau programme c'est +2 kg partout mais les reps de la première séance.

- Squat RIS 2 min :
3*12-11.4kg

- Développé couché RIS 1min30
3*10-15.4kg

- Rowing barre RIS 1min30
3*10-15.4kg

- Rowing menton RIS 1min30
3*10-15.4kg

- Curl barre RIS 1 min
3*8-15.4kg

- Kick Back haltère RIS 1 min
3*8-7kg

- good morning RIS 30 sec
3*15-11.4kg

Gainage droit et oblique 2*30 sec sur chaque exos difficulté sur le gainage oblique douleur au niveau des hanches, et 2 min de transverse douleur au niveau des coudes.

Étirements :
Exos Lafay : 2X30 sec
exo 1 : RAS
exo 7 : descend à mi hauteur
exo 16 : RAS
exo 21 : RAS
exo 24 : RAS
exo 26 : RAS
exo 29 : je suis encore loin de poser mon genou au sol
Pour le ressenti, j'ai eu un peu de mal sur le rowing menton et le curl barre, par contre avant de commencer la séance j'avais déjà une petite douleur au niveau de l'épaule gauche.
Voila une séance de plus de faite suite au prochain épisode

Belle séance!!

Ca commence à parler les poids au curl barre et rowing menton

Surveille ta douleur à l'épaule c'est une articulation fragile.

Merci pour ton encouragement, pour mon épaule c'est peut être du au fait que j'ai déneiger toute la matinée hier matin je vais quand même surveiller la douleur et faire attention.

Bonne séance, normalement tu devrais pouvoir charger plus aux squats et Développé couché qu'au rowing menton et curl barre, comme ces exercices sont plus faciles

Séance d’aujourd’hui reporté à demain pour ptit soucis technique.

Erf pas de chance mais vaut mieux reporté dans ce genre de cas.

C'est bien tu augmentes partout ! Bravo tu vas nous rattrapper ^^

10ème séance le 04/02 à jeun rien pris avant .

- Fente haltère RIS 2 min :
3*12-5kg D'énormes difficultés à faire cet exercice je ne descends pas suffisamment car après je ne peux pas remonter donc je pense que l'exercice je le fais pas comme il faut du coup.

- Développé couché RIS 1min30
3*10-15.4kg

- Rowing barre RIS 1min30
3*10-15.4kg

- Rowing menton RIS 1min30
3*10-15.4kg

- Curl barre RIS 1 min
3*8-15.4kg

- Kick Back haltère RIS 1 min
3*10-7kg +6 reps

- good morning non fait car encore mal à l'épaule

Gainage droit et oblique 2*30 sec sur chaque exos difficulté sur le gainage oblique douleur au niveau des hanches, et 2 min de transverse douleur au niveau des coudes.

Étirements :
Exos Lafay : 2X30 sec
exo 1 : RAS
exo 7 : descend à mi hauteur
exo 16 : RAS
exo 21 : RAS
exo 24 : RAS
exo 26 : RAS
exo 29 : je suis encore loin de poser mon genou au sol
Pour le ressenti, j'ai eu un peu de mal sur le rowing menton et le curl barre, par contre avant de commencer la séance j'avais toujours ma petite douleur au niveau de l'épaule gauche.
Voila une séance de plus de faite suite au prochain épisode

Coucou Karine,

Si tu veux mon avis d'une qui ne fait pas de fonte, cela va venir avec le temps. Il faut que les muscles de tes gambettes se renforcent pour que tu puisses le faire comme il se doit. C'est pareil avec les exos lafay.
Par exemple, je n'arrive pas à faire les pompes en pleine amplitude mais je les fais quand même et quand je suis à +- 15 répet, je recommence avec moins de répet mais avec une plus grande amplitude et cela fonctionne.

tu fais de belles séances bravo et tu es très motivée, c'est bien
continues ainsi

11ème séance le 06/02 à jeun après après m'être levé et pris un thé + BCAA

- Squat RIS 2 min :
3*12-11.4kg

- Développé couché RIS 1min30
3*12-15.4kg +6 reps

- Rowing barre RIS 1min30
4*12-15.4kg +18reps j'ai fait une erreur j'ai oublié de changer d'exo donc une série de plus de faite.

- Rowing menton RIS 1min30
3*11-15.4kg +3 reps

- Curl barre RIS 1 min
3*10-15.4kg +6 reps

- Kick Back haltère RIS 1 min
3*11-7kg +3 reps

- good morning RIS 30 sec
3*15-11.4kg

Gainage droit et oblique 2*30 sec sur chaque exos difficulté sur le gainage oblique douleur au niveau des hanches. Transvers pas fait

Étirements :
Exos Lafay : 2X30 sec
exo 1 : RAS
exo 7 : descend au niveau de la cheville
exo 16 : RAS
exo 21 : RAS
exo 24 : RAS
exo 26 : RAS
exo 29 : je suis encore loin de poser mon genou au sol
Pour le ressenti, j'ai eu un peu de mal à finir le rowing menton et le curl barre, par contre avant de commencer la séance j'avais déjà une petite douleur au niveau du cou.

Coucou Karine,

Tu ajoutes des répets à chaque fois. C'est super tout ça. Quand fais-tu ton bilan?

Je sais pas encore il faut le faire au bout de combien de temps à peu près ? et dans quelles conditions?