Bonjour à tous et à toutes !

Rapide tableau de la situation :
Voilà déjà un moment que je connais la méthode Lafay. Toujours à l'affut de perdre un ou deux kilos (voir plus !), je me suis penchée sur la méthode. C'est après une séparation difficile qui aura au moins eu le bénéfice de me faire perdre presque 10 kg en moins de 2 semaines, que j'ai décidé d'obtenir de mon corps quelque chose qui me convient. De nature plutôt sportive, sur ce genre de méthode où l'on est livrée à soit même (pas de prof, ni de coatch) j'ai souvent tendance à perdre motivation lorsque les résultats ne sont pas là immédiatement. J'ai donc pris ma motivation à deux mains, et avec un carnet en ligne, plus de raisons !

Programme envisagé : sur une base du profil 4
Je n'envisage pas de sèche à proprement dite, simplement de faire (encore plus) attention à ce que je mange.
J'ai déjà plusieurs semaines de rééquilibrage, c'est quelque chose que je fais assez régulièrement naturellement.
Révision du programme d'après les conseils de Cousine
Essai sur une semaine pour voir si ce n'est pas trop
• lundi : musculation : niveau 1
• mardi : endurance
• mercredi : musculation : niveau 1
• jeudi : endurance
• vendredi : musculation : niveau 1
• samedi : endurance ou repos
• dimanche : repos
Avec une séance de souplesse à chaque fois, correspondant au programme ou compète si j'ai le temps.

Repères :
• taille : 1m61 (et oui, c'est pas haut ^^)
• poids : 69.3 (malheureusement je crois que j'ai une ossature lourde )
• poignet : 15
• bras : 30
• poitrine : 94
• taille/ventre : 77
• fesses : 107
• hanche : 96 (plus large en bas qu'en haut -_-')
• cuisse gauche (le haut) : 65
• cuisse droite (le haut) : 66 (hihi j'ai une cuisse plus grosse que l'autre )
Les bras et les mollets ne sont pas ma priorité, je verrai en fonction de l'évolution du programme.

Photos :
Donc voilà, avec du temps, je me suis décidée à poster des photos. J'espère en faite que cela me motivera encore plus à mon évolution et ma réussite =)
N'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, sous réserve que cela soit constructif...

Comparatif : Début / 1 Mois.


Comparatif : Début / 2 mois (Comparatif Début / 1 mois / 2 mois page 10)


Voilà, maintenant il ne me reste plus qu'à TENIR !
Rendez-vous dans...une semaine disons

A bientôt



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Evolution :
Fin Juin / Fin Juillet / Fin Août
• taille : 1m61
• poids : 69.3 / 69.2 / 68.5 ( -0.8 )
• poignet : 15 / 15 / 15
• bras gauche: 30 / 28.5 / 28 (-0.5)
• bras droit: 30 / 29 / 28.5 (-0.5)
• poitrine : 94 / 94 / 95 (+1)
• taille/ventre : 77 / 75 / 74 (-1)
• fesses : 107 / 106 / 105 (-1)
• hanche : 96 / 96 / 94 (-2)
• cuisse gauche (le haut) : ~65 / 67.5 / 64.5 (-3)
• cuisse droite (le haut) : ~66 / 67 / 65.5 (-2)

on te voit dans une semaine alor !

Allez bonnes seances, et bienvenue!

Bienvenue à toi.

Si tu coupe tes séances, tu peut faire l'endurance le même jour. As-tu le temps de faire la séance complète 3 fois semaine?

Sinon, pour avoir des résultats probant sur un plus court laps de temps, tu doit travailler chaque partie du corps 3 fois dans ta semaines.

Selon ton horaire, tu travaille qu'une fois par semaine, 1 partie du corps.... Ça risque d'être long, longtemps avant d'avoir des résultats

Un jour à la fois.....

on sera la pour surveiller et t'encourager.

Si on habite dans le meme coin d'IdF, peut etre qu'on pourra courir ensemble histoire de se motiver

Salut,

Je te souhaite bienvenue et bon courage pour tes débuts !

Bon courage aussi pour le reste ...

les courbatures c'est normal, surtout sur les exos des jambes, et les étirements n'y feront rien

je m'explique

les courbatures sont dues a des micro lésions des muscles, ou a la rupture de capillaires (les bouts des vaisseaux qui amènent le sang dans les muscles)
ces micro lésions apparaissent surtout quand on fait des exercices nouveaux, que ça soit dans leur forme ou dans leur intensité

la seule façon de les éviter complètement c'est d'être hyper progressif

pour les atténuer, tu as le choix entre l'aspirine et l'arnica

salut a toi et Bon courage pour la suite, cette méthode sera un très bon moyen pour parvenir a tes objectifs , parcontre j'ai relu en haut 10 kg en 2 semaine :s il faut faire attention a ce type de perte de poids trop rapide qui peut etre mauvaise pour ton corps. Suis bien les indications et sa devrait le faire

tant mieu alors je ne connais pas la methode pour les femmes mais sa avait l'air dêtre bien intense bonne continuation

Bonsoir à toutes et à tous !

Alors par rapport à hier, bah...j'ai pas pu résister, mais je n'ai refait que les exercices sur le ventre et certain des bras, pour ne pas faire "trop".

Aujourd'hui : Cardio n°1 = un désastre !

J'étais parti sur l'optique de la CAP. J'ai changé mes anciennes habitudes à savoir de courir avant mangé, vers 20h30, car plus tôt il fait trop chaud. Résultat (indulgence à vous... ) mal partout au bout de ...4 min J'ai fais une pause de 4 min pour repartir sur 4 min de CAP. Finalement j'ai terminé par 10 min de marche rapide...

Autant dire que je suis très déçu par rapport à une époque où je courais dans les 25 min.
Je pense essayer de faire les exercices de types I et J pour mieux contrôler ma respiration... =/
Bon j'espère qu'avec le temps je m'améliorerai !!!

Mot d'ordre : Doucement mais surment !!!

A demain

salut vick et bienvenue!

pour ta question, je ne répondrais pas en tant que "pro" de ce forum parce que je suis "nouvelle" aussi mais je pense que j'aurais fait comme toi, pas une séance entière pour pas te dégoutter (à force) et pas trop en demander aux muscles d'un coup, mais j'aurais fait aussi qqs exos d'où je voudrais le plus travailler

pour ce qui est de la CAP, j'ai commencé en septembre en courrant 8 min et en étant presque mourrante ben maintenant je cours 1h et j'arrête là car ce sont mes jambes (genoux et muscles) qui fatiguent et me font mal, niveau respiration je pourrais continuer longtemps (au début c'est ce qui me faisait le plus défaut).... donc petit à petit tu vas y arriver, c'est sur!! sinon, avec la marche rapide, en principe ton coeur bat à l'allure qui te permet de perdre de la graisse, donc t'as pas forcément à courir pour perdre de la graisse...