Bonjour,
j'ai découvert la méthode Lafay par un ami et en me renseignant sur le net, j'ai vu qu'il faisait une méthode femme. Pour me motiver on s'y est mis à 2 (mon copain pour se muscler) et moi-même pour perdre mes petits kilos superflus et disgracieux notemment au niveau des cuisses et du bassin.

Mes mensurations : 29,5 cm de tour de bras
80,5 cm de tour de poitrine
70 cm de tour de ventre
84 cm de tour de hanche
92,5 cm de tour de fesses
59 cm de tour de cuisses
39 cm de tour de mollets

Poids initial : 54,8 kg descendue à 54,3 ce matin.

J'en suis à seulement 2 jours de méthode et après test j'ai donc 1 mois de rééquilibrage à faire.

Pas de soucis au niveau des exercices de souplesse, mais je souhaitais savoir combien de temps doivent durer les exercices et combien de repos entre chaque ?
Pour l'instant je fais 30 sec d'étirements et 5 à 10 sec de repos entre chaque exercice. Est-ce bon ?

J'ai également une question sur l'alimentation car ce n'est pas précisé : peut-on agrémenter les plats chauds d'épices persile, aîl, oignons etc ?

Je complèterais au besoin ce post.

Edit du 17/08/2011: J'ai vu sur plusieurs carnets que vous parliez de vous "sportivement" parlant, donc une présentation s'impose ^^ :
J'adore le sport en général mais ce que je pratique vraiment est la GRS (Gymnastique Rythmique et Sportive) qui est pour moi une vraie passion. J'ai commencé à l'âge de 6 ans et en pratique toujours, plus moderemment evidemment par manque de temps et perte de progression dans ce sport exigeant et qui évolue sans cesse.
J'ai fait aussi un an de fitness (renfo, stretching, STEP et LIA) en association en 2008 en parallèle avec la GRS.
Je donne également des cours de GRS depuis 2006, donc je m'entretiens doucement mais pas suffisament à mon goût car les entraînements perso ne sont plus aussi intenses qu'avant.

En 2008, une grossesse et paf les kilos ! mais si peu, reperdu plus (mais de quoi elle se plaint alors ?) Et bien, peau toute ramollo. Déjà complexée par mes cuisses s'en est trop.
Reprise de la GRS en Septembre 2009, les entraînements ne suffisent toujours pas, on essaye tou les régimes à la mode ... Motivation autour de 1 mois en moyenne :/

Et en 2011, découverte Méthode Lafay ...

En tout cas, merci par avance de votre aide.

Bienvenue Vanoushka!!

Encore une demoiselle en duo avec son chéri c'est cool ça, c'est parfait pour la motivation!!! En plus déjà l'aiguille de la balance qui part dans le bon sens c'est cool ça

Pour les exos de souplesse, tu peux tenir de 30s à 1min selon comment tu le sens, il ne me semble pas qu'il y ait des temps de pause entre chaque mouvement mais peut être je me trompe depuis le début...

Pour les épices et les herbes tu peux te faire plaisir en plus c'est plein de vitamine!!

Merci Litote de ta réponse rapide et précise.
J'ai hâte de commencer la muscu pour m'affiner à mon goût.

Salut VanOushka et bienvenue parmis nous.

Je vois que tu as 1 mois de rééqulibrage, tu verras ça passe vite (j'en suis à ma deuxième semaine). Pour moi aussi, on est à deux à le faire et c'est mon copain qui m'a offert le bouquin d'ailleurs.

Je te souhaite plein de réussite et n'hésite pas à nous donner des détails sur ton évolution. Ca motive!!

Merci choupinette !
D'avoir des compatriotes de la méthode qui vienne encourager, ça motive grave.
Moi je trouve ça long un mois, dans le sens où j'ai déjà essayé plein de régimes différents (comme la plupart des gens) tous les été et au bout d'un mois plus rien. Marre de se priver etc ...

En fait, j'ai surtout peur de ne pas tenir et surtout au niveau de l'alimentation ...
Je ne mange pas énormément habituellement, j'aime beaucoup les légumes mais j'ai de mauvaises habitudes (grignotage) quand l'ennui vient. (devant la tv, au boulot ...)

Coucou VanOushka et bienvenue à toi.

PS: ce n'est pas choupineTTTe qui devient folle en postant 2 fois un message de bienvenue.

Oui j'ai vu ça en parcourant le carnet de CHOUPINETTTE. LoL

En tout cas merci.

Inscrite depuis peu et tout le monde vient prendre connaissance. C'est chouette comme ambiance ici.

Comme quoi j'ai bien fait de m'inscrire de suite, au début je voulais attendre d'avoir un peu avancer dans la méthode ...

Par contre, les photos attendront ...

si je peux te donner un conseil, c'est de prendre les photos pour toi. Ainsi dans quelques temps, tu pourras comparer avec le physique que tu auras obtenus.

Ce n'est absolument pas une obligation de poster ses photos.

Oui, c'est bien ce que je compte aire, je ne pense pas qu'elles soient honteuses (je suis juste très complexée par le bas de mon corps), mais en effet, je préfère attendre pour visualiser le changement.

Bienvenue Vanoushka
J'ai remarqué sur le carnet de Litote que tu faisais de la GRS...as tu vraiment besoin de faire 1 mois de souplesse? tu as fais le test?

Bienvenue, VanOushka !

Bienvenue VanOushka !

On va faire original : bienvenue !!!

Hey, hey, welcome!!! Bon rééquilibrage, un mois, ça passe super vite, et les progrès arrivent vite aussi. N'hésite pas à noter tes impressions, tu te rendras compte de tes progrès!

Bienvenue VanOushka

Pour les temps de repos entre les étirements y en a pas vraiment besoin, en tout cas moi j'en fais pas vraiment, juste le temps de changer de position en fait

Et pour tout ce qui est épice, je dirais que y a pas de probleme même si je suis loin d'être une spécialiste coté nutrition ^^

Edit : Ah ben litote avait déjà répondu

Merci à toutes pour vos messages de bienvenue !

J'ai remarqué sur le carnet de Litote que tu faisais de la GRS...as tu vraiment besoin de faire 1 mois de souplesse? tu as fais le test?

J'ai bien fait le test mais il a certains exercices où je n'ai pas eu C et même un A (exercice en tailleur où l'on doit s'allonger devant) je n'ai pas de soucis au niveau des écarts latéraux et facial mais plus sur ce qui est sur la souplesse dorsale ("allongement de la colonne") et je pense que celà ne fait pas de mal. Et comme vu sur plusieurs profils, moi qui ai souvent des douleurs lombaires, j'en ai moins en 3 jours voire presque plus.

Des news :
-2 jours de rééquilibrage (lundi et mardi)
.Tous les exercices de souplesse sauf ceux avec la barre fixe (commandée en attente de livraison)
Restée 30 sec
.i1,i2,i3 et J : expiration pendant 15 sec et apnée pdt 4/5 sec => je ne sais pas du tout respirer, c'est pour celà que j'ai du mal avec le footing (que je n'ai pas encore commencé ... :s)
Pour moi ce sont les exercices les plus durs et qui me rappelle la rééducation avec la sage-femme d'après accouchement. ^^
Ce qui m'embête aussi c'est que je n'ai pas l'impression de progresser, certes 2 jours c'est court, je verrais bien ce soir lors de ma séance journalière ... :p
Par contre, je ressens (un peu) que le transverse à travaillé

.Muscles intimes: zappé le 1er jour et 2 min le 2ème par manque de temps
.Diaphragme : zappé le 1er aussi et 2 min le 2ème comme muscles intimes.

Apès avoir appris que l'endurance permettait des résultats plus rapides et qu'elle pouvait commencer lors de la phase de rééquilibrage, je suis partie pour une petite demi-heure de vélo (de route), ce qui m'a permis de faire 2/3 choses que j'avais à faire par la même occasion.
Dans le livre on parle de vélo d'appartement, le vélo de route est-il valable pour un travail d'endurance ?

Ce soir, c'est souplesse après le travail ^^

Bienvenue VanOushka !

MADHOUSE je n'arrive pas à voir ton carnet ?!