je crois que clauvis a cerner l'essentiel, j'ai de toute façon moi même des compétences très limité en nutrition.

je comprends pas pourquoi tu a si peu de prot après l'entrainement malgré la whey, et il te faut des glucide aussi après

Il ne précise pas la dose de whey, mais 0.5g/kg de pdc sont suffisants.

Pour les glucides, c'est mieux de les prendre PENDANT l'entrainement plutot qu'après.

RàF

fais même attention au surentrainement pour la corde a sauter.

pour l'huile, isio mémo et pas mal.

j'avais mal compris les chiffres en bas, je pensais que c'était le contenu de ton shaker.

en faite il faut un bon repas après l'entrainement pour faire les recharge glucidique. de l'eau sucré n'y suffit pas, elle t'aide juste a "tenir" l'effort.

je crois qu'il existe certain sucre de cuisine avec seulement ce malto.

Yep

Comme le dit baptiste, fais attention au surentrainement avec le cardio, la diète sera bien plus efficace =).

Pour l'huile iso, utilise la plutot pour la cuisson si tu veux, mais elle ne peut remplacer l'huile de colza (omega-3) qui est a verser "cru" sur les plats (salades). 2 cuillères a soupe ne font pas 3g mais plutot autour de 20g (10g par CaS). Tu devrais donc en prendre uniquement une par repas.

Pour ton entrainement, si tu n'as pas de maltodextrine, tu peux prendre une boisson isotonique type isostar. Au pire, tu peux diluer un peu de sucre de table dans de l'eau, ce n'est pas l'idéal car il contient du fructose, mais c'est mieux que le jus de raisin !

Pour le post training, compte 0.5g de protéine par kg de pdc.

Egalement, comme l'a dit baptiste, prends un repas solide (glucides complexes + protéines + un peu de lipides) 30 à 60 minutes après ton entrainement.

Salut,

Ton plan alimentaire me semble également intéressant et Clauvis a été de bons conseils je pense.
Néanmoins, je suis pas trop fan de la banane pour le goûter, sauf en pré training.
Pour les sucres à l'entrainement, l'idéal est le glucose pur mais celui-ci n'existant pas vraiment en grande distri, le sucre de table ou le jus peut dépanner.
Par contre, après l'entrainement, on peut se limiter à pas mal de sucres lents (pas rapides) sous forme de féculents par exemple.

2400Kcal, ça me semble intéressant pour démarrer un régime mais il faudra je pense assez rapidement réduire (genre d'ici 3 semaines peut-être), à ce moment là, je réduirais un peu les graisses et les glucides du goûter et du soir.

RàF

RàF

Pour les glucides complexes, les jours d'entrainement, ne manges pas de glucides complexes au repas de midi et mange les au repas du soir, après ton entrainement.

Pour les sucres a IG élevé (maltodextrine, dextrose), prends les AVANT et surtout PENDANT ton entrainement, pas APRES.

Pour la quantité, prends en entre 0.6 et 1g par kg de pdc en fonction de l'intensité de ton entrainement.

RàF

Yeah !

Continue comme ca !! Ca va le faire !

Keep goin' !

Joli plan, c'est propre, les résultats sont là.

Les diètes relativement basses en glucides avec une recharge tous les 4-6j j'trouve ça vraiment efficace (toute façon quand tu commences à avoir besoin de la recharge tu le sent ^^) !

Le seul point d'amélioration serai de remplacer le FB du soir par une protéine lente.

RàF

Le fromage blanc contient de la protéine lente en effet, mais il excite également la glycémie. Voila pourquoi la caséine est préférable .

Pour ton jus de raisin, tu es sur que cela ne te reviendrais pas au même prix de prendre de la maltodextrine ??

RàF

RàF

Si tu n'as pas envi d'investir dans de la caséine (elle est chère ...) ce n'est pas vraiment indispensable.

Par contre, je te conseille vraiment de prendre des glucides a IG élevé pendant (et éventuellement un peu avant) ton entrainement. Ca c'est vraiment capital (pas très cher et beaucoup mieux que le jus de raisin !!)


Concernant la source de glucides, je prends personnellement de la maltodextrine car je trouve que le dextrose est beaucoup trop déshydratant et se digère assez mal, et la waxy est hors de prix !

Après, ca dépend des gens, certains ne prennent que de la malto, d'autres que du dextrose, d'autres font un 50/50 des deux (inutile selon moi).

RàF