C'est parti

Moi c'est Audrey, 32 ans dans un mois.
Y a pas mal de temps que je connais la méthode Lafay mais jamais l'occasion de m'y mettre.

Mais là faut que j'agisse, je m'empate et ca ne va pas, comme je voulais reprendre le sport je me suis dit que ce serait parfait pour commencer

Du coup j'ai acheté le bouquin samedi et c'est parti pour 1 mois de rééquilibrage.

Je viens de faire ma première séance d'exos de souplesses et y a des exos où j'ai un peu de mal (la faute à mon genou gauche qui a été opéré) mais bon c'est que le début ^^

EDIT : les photos de mon évolution








Et le bilan de 5 mois de méthode (dont 1 mois de rééquilibrage)

Bienvenue Rowie,

Une de plus !

N'hésite pas à nous dire ton ressenti pour garder la motivation.

Tu as un passé de sportive ? quel est ton but en te mettant à la méthode Lafay ?

Bienvenue Rowie !

Tu verras la méthode va beaucoup t'apporter miss !

Vivement tes premières impressions...

A bientot

Auror a écrit:Tu as un passé de sportive ? quel est ton but en te mettant à la méthode Lafay ?

Si on veut , disons que j'ai eu des périodes sportives, j'aime ca, mais je finis toujours par stopper plus ou moins ^^

Jusqu'à y a un an je faisais du vélo au moins une fois par semaine et de septembre à fin novembre 2010 je m'étais remis à la piscine mais j'ai du stopper pour des problemes de dos.

c'est parti pour la deuxième séance, j'ai essayé de tenir les étirements jusqu'à 1 minute, j'ai réussi pour une grosse partie mais y a des fois ca passe pas encore ^^

1-2-3-4 : sans probleme
5 : pas évident mais tenu 30 secondes, par contre ca tire bien
6 : sans probleme
7 : sans probleme aussi et j'ai l'impression d'être descendu un peu plus bas qu'hier
8 : idem 7
9 : je vois pas comment je pourrais ne pas tenir 1 minute ^^
10 : idem 9 par contre ca tire bien alors je vais doucement, pas envie de me coincer le cou, ca m'arrive trop souvent :p
11 : alors je sens l'étirement le long de la nuque mais je sens aussi les abdos qui travaillent (normal ?)
12 : pour les paumes pas de probleme mais toucher la cuisse c'est pas encore ca
13 : bah je sens pas grand chose qui tire
14 : alors je sais pas si je fais bien mais pour moi faut tourner les mains vers l'intérieur non ? si c'est ca c'est bon ^^
15 : idem 9
16 : sans probleme, ca tire bien
17 : je saisis bien la plante du pied mais je touche pas encore la cuisse, mais 1 minute pour chaque jambe
18 : là par contre je suis descendu à 45 secondes sur la jambe droite à cause de mon genou gauche
19 : alors je sens plus l'étirement derrière les genoux que dans le bas du dos et l'arrière des cuisses
20 : là par contre je sens bien l'étirement dans la cuisse
21 : sans probleme 1 minute avec le front au sol
22 : alors là c'est galère, j'ai pas un très bon équilibre et mon genou emmerde le monde, du coup j'ai du tenir à peine 20 secondes sur chaque jambe
23 : par contre là j'me suis aidée des chaises et j'ai tenu 30 secondes
24 : sans probleme, ca tire bien
25 : 30 secondes difficilement
26 : sans probleme, ca tire bien
27 : tenu 45 seconde par jambe, y a du boulot pour poser les coudes ^^
28: tenu 30 secondes (le genou supporte mal la position à genou justement...)
29 : sans probleme, mais j'appuie avec la main sinon ca tire pas
30 : jambe droite pliée 1 minute, jambe gauche pliée 30 secondes
31 : 1 minute mais très difficilement
32 : bah ca tire pas vraiment

voilà pour la souplesse, après j'ai fait i1, i2, i3 et j. Je crois que je commence à comprendre comment ils fonctionnent ces 4 là mais pas facile hier

après diaphragme et intimité, c'est fait aussi, pas de probleme

voili voilou pour la séance d'aujourd'hui

ba je vois que tu arrives a faire les exos de mieux en mieux !

parcontre pour celui qui te tire les abdos je sais que moi aussi je les sens tirer un peu donc je penses que c'est normal

merci LOLA69

ce soir c'est repos, j'ai décidé de faire 4 séances de rééquilibrage par semaine avec une pause le mercredi

donc reprise demain

Bienvenue sur le forum Rowie !

Bienvenue !

Bon courage pour les 1ères séances de souplesse ; tu devrais vite y prendre goût !

Slan a écrit:Bienvenue sur le forum Rowie !

Merci m'sieur ^^ et pis c'est un peu ta faute au final

Eza a écrit:Bienvenue !

Bon courage pour les 1ères séances de souplesse ; tu devrais vite y prendre goût !

Merci, pour le moment ca va mais bon je pense pas pouvoir juger après seulement deux séances de rééquilibrage

la séance du jour ^^

1-2-3-4 : sans probleme
5 : ca tire toujours mais tenu 1 minutes (difficilement par contre ^^)
6 : sans probleme
7 : descendu plus bas qu'à la dernière séance avec un écart plus important coté droit
8 : idem 7
11 : tenu 1 minute
12 : toujours pas ca pour toucher les cuisses mais j'ai l'impression que ca avance
13 : ce coup-ci j'ai senti que ca tirait, je devais pas bien le faire la dernière fois
14 : je sais pas pourquoi mais j'ai eu plus de mal à tenir que la dernière fois (mais j'ai tenu 1 minute quand même ^^)
16 : ca tire bien par contre une fois que j'ai fait une jambe j'ai un peu de mal à déplier pour faire l'autre, mais passées quelques secondes ca va mieux ^^
17 : je touche le genou avec le front et je tiens 1 minute sur chaque jambe mais difficilement quand même :p
18 : là par contre le ca touche pas mais j'ai tenu 1 minute sur chaque jambe
20 : le front qui touche le genou (sinon ca tire pas grand chose ^^)
22 : bon là j'ai amélioré le temps mais j'ai un peu triché, en fait sur une jambe l'équilibre étant très mauvais, je pose les mains au sol, et là ca tient 1 minute
23 : toujours avec les chaises j'ai tenu 1 minute pour chaque jambe \o/
25 : bon là par contre, ca reste à 30 secondes ^^
27 : jambe droite pliée j'arrive à poser les avant-bras , de l'autre coté pas encore, mais je tiens 1 minute
28: pareil que la dernière fois, 30 secondes à cause du genou
30 : les deux jambes à 1 minute avec épaules au sol, mais ca tire beaucoup plus sur la jambe gauche
31 : 1 minute plus facilement que la dernière fois

voilà pour la séance du jour, j'ai fait tous les exos mais je détaille que là où y a du changement

alors pour aujourd'hui ca a donné ca :

5 - ca tire bien, tenu 1 minute
6 - idem 5
7 - descente plus bas du coté droit
8 - ca tire un peu moins
12 - j'approche lentement mais surement des genoux, par contre ca tire bien
13 - bon ben ce coup-ci j'ai rien senti...
16 - pareil qu'hier, un peu de mal après la première jambe à faire la deuxième mais ca passe quand même
17 - toujours le front sur le genou et tenu 1 mintue
18 - idem 17 sauf la jambre droite, un peu plus dur de toucher le genou avec le front
19 - mains à plat
20 - ca tire un peu moins je trouve
22 - ma bête noire j'ai vraiment des problèmes d'équilibre sur celui-là, même en m'appuyant au sol c'est très difficile, j'ai du tenir 20 secondes par jambe
23 - là par contre avec les chaises je tiens bien 1 minute et j'ai même l'impression d'être descendu un peu plus bas ^^
25 - là par contre c'est sur, je suis descendue un tout petit peu plus bas ^^ par contre tenu 30 secondes
27 - pareil qu'hier
28 - tenu 1 minute mais vraiment pas facile avec le genou
30 - sur les coudes pour la jambe gauche et épaules au sol sur la jambe droite mais tenu 1 minute les deux
31 - épaules au sol mais tenu 30 secondes à cause de la jambe gauche


Et pour tout le reste pas de problèmes particuliers

Yop tout le monde,

comme il fait beau j'en ai profité pour ressortir le vélo ben c'était pas du luxe.
j'ai fait 9km en 30 minutes ce qui en soit est pas mal mais j'étais morte au bout des 30 minutes ^^
donc faut vraiment que je m'y remette

et en rentrant un peu de souplesse que je finirai ce soir

Bienvenue Rowie!

Sympa ta petite sortie cardio, t'inquiète ca va revenir vite

J'ai peut être mal lu, j'ai pas vu combien de temps tu faisais ton rééquillibrage? Tu as l'air d'être souple malgré ton genou qui t'embetes

COntinue bien

bienvenue Rowie! (en retard)

hey! 30min de CAP wow magnifique , t'es bien reparti pour regagner en endurance

Merci litote, je sais que ca va revenir vite et ca me motive encore plus

Pour le rééquilibrage, le test a donné 1 mois et je viens de faire ma première semaine et je le sens bien. Au début y a les courbatures mais après c'est agréable de sentir ses muscles travailler

Merci kalendra, pour le vélo va falloir que j'améliore ca si je veux me faire des randos cet été ^^

une adepte des randos en montagne ? super, bienvenue au club!
Tu vas marcher dans quel coin en général ?

Bravo pour le vélo; il faut qu'on s'y remette aussi avec mon homme

Ah non Auror, même si j'en ai déjà fait et que j'adore ca, vue que je suis en Picardie, c'est plutot les randos en forêt ^^

Mais un de ces quatres faudra que je retourne en Haute-Savoie l'été, ne serait-ce que pour me faire une tite rando ^^