Bonjour à toutes et à tous !

J'ai 29 ans, je suis infirmière, et j'ai découvert la méthode il ya quelques mois, par l'intermédiaire de mon ami Ronchon (cf forum Lafay homme) qui a débuté la méthode en mai 2009.
Compte tenu des résultats obtenus, il m'a offert la méthode au Féminin début septembre.

Début 2009, nous avons tous les 2 débuté un régime Weight Watchers grace auquel nous avons perdu entre 13 et 15 kg.
Voici les mensurations de septembre 2009, avant de débuter la méthode (et après le régime)
Taille: 154 cm
Poids : 53.8 kg
Epaules : 95 cm
Poitrine : 86 cm
Taille : 72 cm
Hanches : 93cm
Cuisse : 54 cm
Mollet : 36 cm

AVANT LE REGIME (mars 2009)



PROFIL


FACE


DOS


DOS CONTRACTE


Mon objectif est de remuscler et de raffermir l'ensemble du corps, ainsi que d'affiner la taille et les hanches.

J'ai donc suivi le programme de rééquilibration pendant 2-3 semaines, jusqu'à obtenir des réponses C à tout le questionnaire.

Ensuite, début octobre, j'ai choisi le profil 1, à raison de :
- 3 séances de musculation/assouplissements par semaine,
- en alternance (1j/2) avec 2 à 3 séances d'endurance (footing 1/2h ou natation 1km)
- sans oublier, au moins 1 jour de repos complet par semaine.

Je ne peux pas établir de planning d'entraînement fixe étant donné mes horaires de travail très variables, mais pour l'instant j'arrive à me tenir au programme ci-dessus.

J'ai débuté en me basant sur la séance décrite p.54 du livre et depuis 1, mois, je continue d'évoluer sur cette base.
J'ai pu globalement évoluer d'une répétition par série à chaque entraînement quelque soit l'exercice.

A la dernière séance, après quasi 1 mois d'entraînement, voici mes performances :
A : 3min
B : 21-17-15 / 21-17-15
C : 16-14-13
R confirmée : 6 x 5
Q niveau 2 : 6 x 4
P1 : 6 x 4
T1 : 8-6 (je viens seulement de réaliser qu'il fallait alterner avec T)
I1
I2
I4
I3
J
L : 21-16-15
K : 3 min
O : 3 min

Concernant, l'alimentation, je continue à faire attention, dans le but de stabiliser.

Bienvenue parmi nous

Ravie d'avoir une nouvelle de plus.

Pour tes séances, essaie de "lisser" tes séries... c'est à dire: par exemple, pour l'exo B: tu ajoutes tes nombres de séries donc 21+17+15 et tu divises par 3 ce qui te donne une moyenne de 17 donc la prochaine fois tu ferais 17.17.17
C'est une suggestion.

Pareil pour l'exo L

Sinon jolie séance..

Oublie si besoin de conseils, encourragement etc... on est Là.
Je te souhaite une bonne continuation

Je viens tout juste de rentrer d'une petite 1/2 h de footing...

Merci, Susie, pour tes encouragements et tes conseils !
Je vais effectivement commencer à lisser mes séances.

Bienvenue à toi!
Super séance! ( je me suis fait damner le pion par suzi )tu as déjà une bonne base corporelle, tu devrais voir les résultats assez rapidement, d'ici 3 mois environs.... Le plus long et le ventre/hanches

susie express lol !!!

bienvenue poussinou !

d'abord bravo pour le régime, vous avez tous les deux eu une belle perte de poids

tu as bien débuté en tout cas, il n'y a pas de raison que ca n'aille pas !!

salut poussinou,

on est tous avec toi, continu comme ca et on va tous les rendre jaloux dans le quartier

"on est tous avec toi, continu comme ca et on va tous les rendre jaloux dans le quartier "

En voilà un bel objectif

Merci à toutes pour vos encouragements, c'est très motivant !!! Et ce qui l'est encore plus ce sont les résultats que j'ai vu sur vos carnets respectifs...IMPRESSIONNANT !! Bravo

J'aurais une petite question concernant l'endurance... Les mauvais jours se faisant de + en + nombreux étant donné que nous sommes en automne, je cherche une solution alternative pour remplacer le footing (l'idée d'aller patauger sous la pluie ou dans la neige, c'est pas trop mon trip! ).

Je pensais éventuellement me mettre au step ou step cardio, étant donné que j'en ai un qui traîne dans la cave, qui n'a jamais vraiment servi... . Le côté rythme et chorégraphie me plaît assez !
Il ne me reste plus qu'à me procurer un dvd.

J'ai d'abord pensé investir dans un vélo elliptique, mais je n'en ai jamais fait ... et j'ai peur d'être déçue du résultat.

J'aimerais éviter le vélo d'appartement et la corde à sauter étant donné que mes mollets sont assez volumineux à mon goût et que je n'aimerais pas que ça empire, bien au contraire...

Enfin bref, j'avoue que je m'y perd un peu dans tous ces accessoires, alors vos conseils et votre expérience seraient les bienvenus, histoire d'éclairer ma lanterne...

HELP !!!!

Pour moi personnellement, rien ne vaut l'elliptique. Tu travail tout le corps puisque les bras aussi sont sollicité. pas de choc au nivaux des genoux, comparer au tapir et pas d'inconfort pour les fesses à cause d'un siège mal adapté.

Pour te donner une idée je te suggère d'aller l'essayer en salle. Souvent c'est gratuit pour l'essai. Ainsi tu seras en mesure de faire un choix plus éclairé et surtout tu sera plus certaine de ton choix, question goût et confort.

ben moi je suis tres pro step, j'aime l'idée d'avoir une choré, d'exercer mon habileté

les DVD il y en a plein, moi j'en ai un de jessica millet, tres bien, à difficulté progressive donc un bon investissement
si tu as déjà fait du step, prends un niveau intermédiaire, pour pouvoir utiliser ton DVD plus longtemps

Merci de vos conseils à toutes les 2.

C'est vrai que je n'ai jamais pensé à aller tester les machines dans une salle...Je vais remédier à ça et vive les séances d'essai !!

Pour le DVD de step, il se trouve que je m'orientais justement vers ceux de Jessica Mellet après avoir lu les avis d'utilisateurs sur différents sites. Je vais le commander de ce pas, ainsi que le live de Delabos sur la chrono, je suis un peu septique, mais j'ai envie de me renseigner, il y a toujours du bon à prendre...

Trève de bavardage, voici les perfs de la séance d'hier soir. J'ai lissé les séries, mais cette séance était plus difficile que d'habitude, petite forme (mauvaise semaine du mois... )
A: 3 min
B : 18-18-18 +1 / 18-18-18 +1
C : 15-15-15 +2
R confirmée : 6 x 6 +6
Q : 6 x 5 +6
P1 : 6 x5 +6
T : 14-14 +2
I1
I2
I4
I3
J
L : 18-18-18 +2
K : 3 min
O : 3min
Et bien sûr assouplissements...

Aujourd'hui j'ai un peu mal dans les lombaires. J'ai pas du bien gainer à P...
Cet a-m, footing 1/2h, il devrait y avoir un peu de soleil...

salut !

Je ne suis qu'un petit connaisseur de la méthode femme, mais je me permet quand meme de te souhaiter la bienvenue et te dire que je trouve que tu as un tres bon physique deja.

les résultats seront sans aucun doute rapide mais je te souhaite quand meme bon courage dans le méthode et bonne continuation

De retour de ma 1/2h de footing, le soleil était effectivement au rendez-vous !!!
Ce sera tout pour aujourd'hui, suite demain...

Merci pour tes encouragements Seb 3009 !

c'est tellement bien un footing avec le soleil

en été quand je suis chez ma mere en ardeche, je cours dans la montagne, je fais des petite pose de 2-3min au bord de la riviere, et selon l'heure je peux meme regarder un coucher de soleil, c'est franchement un autre monde...

associer ca à la course, c'est un pur moment de bonheur, je prends conscience que les choses simple procure un bien énorme ! et pour le corps et pour la tete

bon repo et bon courage pour demain

Le mois se termine, donc nouvelle prise de mensus, après 1 mois de méthode :

Poids : 53.9 kg +100g
Epaules : 94 cm -1cm
Bras : 27 cm (pas mesuré le mois dernier)
Poitrine : 85.5 cm -0.5cm (faudrait pas que ça diminue trop...)
Taille : 68 cm -4cm (pas mal !)
Hanches : 92.5 cm -0.5cm
Cuisse : 54cm 0
Mollet : 36 cm 0

Plutôt satisfaite dans l'ensemble, surtout pour le tour de taille
Je vais persévérer dans l'effort !

Objectif du mois acheter un DVD de step, débutant (pour commencer...) et jeter un coup d'oeil au bouquin Delabos, que je dois me procurer aussi d'ailleurs ... et également tester le VE en salle !

Programme d'aujourd'hui muscu + souplesse
Demain, piscine peut-être (il devrait pleuvoir...) sinon footing, à voir...

pas mal pour le tour de taille !!!
bravo

Ca y est j'ai commandé le livre et le DVD. Je devrais les recevoir début de semaine prochaine...

Poussinou a écrit:Poitrine : 85.5 cm -0.5cm (faudrait pas que ça diminue trop...)

entiérement d'accord