Salut, comme promis dans mon carnet d'entrainement j'ouvre aujourd'hui au lieu de dimanche mon carnet de nutrition.
Le but est d'optimiser ma PDM. J'ai déjà fait un mois et j'ai pris 1,5kg sans vraiment faire attention à ce que je mange. Je parle des bonnes graisses et de la répartition P,G,L.

Voilà pourquoi je souhaite faire une prise de masse propre. Donc votre aide m'est précieuse.

Voilà le type d'alimentation que je souhaite avoir, en variant les viandes et les poissons (boite et frais).


PETIT DEJ

20 g Amandes 116 3.8 0.8 10.8
150 g Banane 135 2.3 30 0
10 g Chocolat noir 53 0.6 5.3 3.3
100 g Flocons d'avoine auchan 340 11 56.2 7.9
100 g Jus d'orange 100% pur jus lidl 42 0.7 9.1 0.1
250 g Lait demi-écrémé auchan 113 8 12 3.8
Total : 798 26.4g 113.4g 25.8g
% Répartition des calories : 13.2% 56.8% 29.1%

COLLATION 10H

20 g Amandes 116 3.8 0.8 10.8
150 g Pomme 81 0.5 18 0.5
Total : 197 4.3g 18.8g 11.3g
% Répartition des calories : 8.6% 38.2% 51.4%

DEJ
150 g Escalope extra fine de dinde 164 39 0.2 0.8
10 g Huile de noix 90 0 0 10
100 g Pates completes 337 12.5 67.2 2
80 g Salade frisée 10 1 1 0.2
10 g Vinaigre balsamique 10 0.1 2.5 0
Total : 611 52.5g 70.9g 13g
% Répartition des calories : 34.4% 46.4% 19.1%

DINER

200 g Filet de maquereaux au naturel (saupiquet) 133 23.6 0 24.8
200 g Fromage blanc 0% auchan 92 16 6.8 0
150 g Haricot vert conserve carrefour 31 2.4 4.7 0.3
100 g Riz basmati - auchan 341 7 77 0.5
Total : 597 49g 88.5g 25.6g
% Répartition des calories : 32.8% 59.3% 38.6%

COLLATION 16H

20 g Amandes 116 3.8 0.8 10.8
150 g Banane 135 2.3 30 0
Total : 251 6.1g 30.8g 10.8g
% Répartition des calories : 9.6% 49.1% 38.7%


REPARTIE DANS LA JOURNEE
60 g 100% whey protein 234 48 6 2
Total : 234 48g 6g 2g
% Répartition des calories : 82.1% 10.3% 7.6%


Total Journée : 2687 186g 328g 88g
% Répartition des calories : 27.7% 48.9% 29.6%

Donc voilà pour le plan alimentaire. J'attends vos commentaires pour savoir ce qui est bon et ce qui est pas bon.

Coucou frérot

J'ai mis ton carnet en favori je vais suivre ça avec intérêt

Merci frérot, ce carnet va m'aider à améliorer mon alimentation et aussi ma prise de muscle.

ton plan me parait très bien
tu peux aussi ajouter des oeufs de temps en temps
par contre pour une prise de masse éfficace il faut connaitre ta DEj , tu l'as calculée

Salut Hugoshan, merci de faire un petit tour sur mon carnet de nutrition.

Ma DEJ se situe entre 2350 et 2400. Donc je pense que cela est bon. Sinon pour les oeufs, t'inquiète j'en mange aussi (d'ailleurs j'adore les oeufs durs )

alors ça me parait impeccable
il suffira simplement d'adapter en fonction des résultats : si tu ne prends pas poids, tu pourras augmenter par palier de 250 kcal/j/semaine
surveille aussi ton tour de taille pour qu'il n'augmente pas plus vite que ton tour de poitrine

Ok Hugo, je vais faire attention à ça.

Aujourd'hui, journée relâche et donc plaisir . Donc au programme, c'est des crêpes pour midi.

Qui en veut

Miam !!! On viens à quelle heure ?

Y a pas d'heure pour les crêpes. On en mange toute la journée

Arf !!!

Tiens, comme je passe rapidos avant d'aller à la piscine, j'ai lu "Carnet de natation" au lieu de "carnet de nutrition" Purée, elle est bonne celle-là

Tu as bu de javel dis voir on peut mettre les shorts de bain que tu met en vacances ou il faut les autres ?

Il faut les autres. Maillot obligatoire, pas de short

Ok

Bonne journée de relâche avec ces crêpes. Ce fut bon, début on repart avec notre plan alimentaire pour la semaine.

Petite question, si je veux remplacer ma viande de midi par des oeufs durs, combien dois-je en manger ?

3 ça donne les mêmes proteines

C'est ce qu'il me semblait. Mais j'étais pas sur du poids d'un oeuf dur.