Bonjour à toutes!

Je me présente, j'ai 21 ans et j'ai commencé la méthode depuis 10 jours environ. Je suis en phase de rééquilibrage pour 1 mois.

Je mesure 1m68 pour 60kg,
poitrine: 89
taille: 61
hanches: 83
(enfin c'est mesuration artisanale donc bon...)

J'ai commencé la méthode pour me raffermir et ne pas reprendre le poids que j'ai perdu ces dernirs mois (longues histoires de boulimie, aujourd'hui résolues (ouf ).

Je fais des séances cardio 3/4 fois par semaine, en général je fais 30min d'aérobic sur CoachClub.com (je ne sais pas si vous connaissez) niveau Intermédiaire, ça fait bien transpirer héhé

Au niveau nourriture, comme je suis étudiante, j'ai le temps de me faire à manger la plupart du temps, je me fais mon pain etc donc je mange relativement équilibré. Ca compense pour les cuites du weekend!

Voilà pour la présentation, sinon, j'avais quelques questions aux habituées:
* est-il normal que le dos cambre lorsqu'on a les épaules au sol dans l'exercice 31?
* pour les exercices du diaphragme, je n'arrive pas à tenir plus de 20s... C'est normal ? (je n'ai pas d'asthme, aucun problème respiratoire et je ne suis pas spécialement nulle en cardio...)

Merci d'avance!!

PS. Les photos arrivent bientôt!

Bienvenue

je vais tenter de répondre à tes questions

Pour l'exo 31 il est bien écrit qu'il ne faut pas creuser les reins, donc si tu cambres c'est pas bon, il faut descendre doucement et progressivement surtout pour éviter de se faire mal, c'est pas le but

Pour le diaphragme pas de panique, il est bien dit que tenir 30 sec c'est pas facile au début, tout est une question d'entrainement, ce n'est pas un concours. Patience donc, à force de pratique on y arrive bien moi maintenant je tiens tranquillement 50 sec, mais je ne faisais pas ça le premier jour et il y a des jours où je fais 15 sec, c'est la vie.

Le plus important c'est la régularité et se faire confiance, n'oublie pas ce n'est pas un concours, donc no panic et surtout pas d'exagération dans les mouvements pour arriver à faire tout de suite LA position parfaite, les choses viennent toutes seules.

Et bravo pour les crises de boulimie résolues moi j'en suis pas encore là

Merci beaucoup pour la réponse super rapide!

Hello hello! Bienvenue!

Les photos! les photos! les photos!!

T'as l'air d'avoir un bon physique

Salut,

Bienvenue !!!

Bon courage.

Coucou, on va se soutenir en tant que nouvelle venue ici ^^ j'ai du mal aussi pour l'exo 31. Bon courage pour ton rééquilibrage

bienvenue a toi miss tu as l'air motivée ca fait plaisir a voir. pour le diaphragme moi malgré l'entrainement j'ai toujours du mal, il faut aussi réussir a se relaxer ça viendra

20s c'est déjà pas mal pour le diaphragme !!!
bienvenue parmi nous

Merci beaucoup les filles!
Ca fait plaisir d'avoir plein d'encouragements et de conseils!
On peut carrément se soutenir entre nouvelles, c'est ça qui motive héhé!!
Bon allez, je vais faire mes étirements et un peu d'aérobic puis je poste les photos!

Bienvenue Miss mushroom

Moi je termine ma semaine mon mois de réequilbrage ce week-end et je me mets enfin à la muscu! Pas mal t'es mensurations! On a a peu prés les mêmes mensurations et niveau alimentation c'est semblable aussi!

Pour les exos hésites pas à bien lire l'explication qui va avec; pour éviter de te blesser! Et de toutes façons cambrer c'est jamais bon!?

Encore bienvenue et bon réequilibrage!

J'ai écrit n'importe quoi! C'est pas trés clair et bourré de fautes!

C'est pas grave!

Oui merci beaucoup!
J'ai fait attention cette fois pour les 30 et 31, c'est vrai que ca tire autant quand on contracte les abdos et au moins je cambre pas!
Bon courage à toi et à bientot!

Bienvenue ! Tu m'as l'air de partir sur une bonne base

Bienvenue^^

Oui je répète un peu ce qui a été dit précédement. Pour le diaphragme, il ne faut pas forcer et y allé progressivement. ce n'est pas non plus une question d'être bonne en cardio etc... c'est comme ca. Quand j'ai commencé, je pense pas que j'allais au dela de 10 sec^^ Et la j'en suis à 25sec^^ Donc tout évolue. Il faut juste du temps^^

Bon courage à toi et bonne continuation^^

Merci pour vos réponses, alors petite récap de la semaine (pas le courage de le faire tous les soirs, je suis en partiels aie aie aie!!)

Lundi 3 mai
SOUPLESSE: tous les exos
VENTRE: exercices i (je tiens 15s!)
INTIMITE: OK
DIAPHRAGME: la flemme (pas bien!)
ENDURANCe: 1h d'équitation

Mardi 4 mai
REPOS

Mercredi 5 mai
SOUPLESSE: tous les exos
VENTRE: J
ENDURANCe: 45min d'aérobic (et beaucoup de sueur)

Jeudi 6 mai
SOUPLESSE: tous les exos
VENTRE: I
INTIMITE: OK

Vendredi 7 mai
SOUPLESSE: tous les exos
VENTRE: J
INTIMITE: OK
ENDURANCe 30 min d'Aérobic ...
Et le diaphragme avant de me coucher, sisi c'est promis!

Et entre deux révisions et préparations de soutenances de %$!@ de projet, il y a encore moyen de caser qqs séances dans le weekend...
Et promis je travaille mon diaphragme (peut etre qu'en l'écrivant ici ca va me motiver lol... sérieux j'ai vraiment du mal à rester allongée à faire de la respiration pendant 10min, c'est bizarre!)

Coucou et Bienvenue !

Je suis ds le meme cas que toi, j'arrive à faire de la muscu pdt 1h, mais rester couché pendant 10min pour faire le diaphragme, c'est un vrai supplice !!

Allez on se motive !

+1 ! Je zappe systématiquement périnée et diaphragme, si bien que ça ne me vient même plus à l'esprit de les faire...

Loool
Ca va je me sens moins seule!!
Et d'ailleurs je l'ai toujours pas fait cet exercice... enfin je me dit que c'est à cause des partiels
Sinon le périnée je le fais dans le métro, le diaphragme j'ai essayé de le faire assise entre ca et rien du tout...) mais les gens te regardent comme un zombie...
Courage et motivation!
Bon courage a vous deux!