Voilà bientôt une semaine que j'ai commencé la méthode Lafay (début le vendredi 26 Février 2010).

Je me suis mesuré un peu partout comme tout le monde !!!!

Avant la chrononutrition (13/01/2010) Le 26/02/2010

Tour de poitrine : 96cm/ / 90cm
Tour de taille : 73cm / 70cm
Tour de hanche : 104cm / 97cm
Tour de cuisses : 112cm / 106cm
Tour de bras Gauche : 32cm
Tour de bras Droit : 32cm
Tour de mollet Gauche : 39cm
Tour de mollet Droit : 40cm

Poids : 77.5kg 75kg

Comme vous pouvez le remarquer, je n'ai pas beaucoup perdu de poids mais je perds beaucoup en cm.
C'est pour cela que je débute la méthode lafay.

Mes objectifs sont donc :
de perdre du poids +++
de retrouver des lignes plus harmonieuses
de me muscler
de gagner en endurance.

Je n'ai pas d'objectifs en ce qui concerne la perte de cm mais j'aimerai arriver a 60kg avant le mois de septembre.
Je ne sais pas si cet objectif est vraiment réalisable mais je vais m'y tenir.

En ce qui concerne mes exercices de cardio je fais du vélo (d'appartement et d'extérieur) ainsi que du roller.

Par exemple hier j'ai fais 3.6km de roller et mes exos de rééquilibrage.
Justement pour mes exercices de rééquilibrage j'ai diverses questions :
- puis-je faire un autre exercice que le numéro 25, car je ne le trouve pas facile du tout et je me sens pas a l'aise quand je le réalise ?

- est ce qu'il est normal d'avoir des courbatures le lendemain des étirements ?

- peut-on faire des exos cardio et d'étirement le même jour ?

Merci d'avance pour vos réponse.

Super, tout ces - partout !!!

Ton objectif de poids semble réalisable en 6 mois, ne lâche rien !

Le 25 n'est pas facile pour beaucoup de monde ...mais il étire bien les adducteurs... essaye de la garder tout de même, fait ce que tu peux, tu n'es pas obligée de decendre très bas, juste pour que ça tire entre les jambes...

Pour les courbatures, c'est normal : ton muscle est sollicité tout comme pour un exo de muscu, il y a donc des microlésions qui se forment également aux étirements et c'est elles qui sont un peu douloureuses, surtout que ce sont des mouvements que le corps n'est pas habituer à réaliser...

Pour le cardio et les étirements le même jour, c'est même fortement conseillé...

Merci Poussinou !!!

Je ne pensais pas faire aussi bien, je suis contente de moi.

En tout cas je ne vais pas lâcher car j'ai pris 25 kg en un an. Aujourd'hui j'en ai perdu 12kg. Ces kilos en trop me bouffent la vie et je ne peux pas m'habiller comme tout le monde...

Enfin une méthode qui me va bien ...

Une autre question me viens a l'instant :

- Si l'on est + en forme un jour, peut -on faire tous les exercices d'étirement ?

- Peut on passer des exercices i1,i2,i3,j aux exercices j1, j2,i, i5,i6 si l'on ne se sent pas à l'aise ?

Merci pour vos réponses

Bien sûr que tu peux faire tous les exos d'étirements...

Pour les séries I et J... il est conseillé d'alterner une semaine sur 2

Poussinou a raison
Et il me semble même qu'on peut faire tous les étirements tous les jours, non?

et ebn 2,5 kg c'est déjà pas mal ! surtout avec autant de perte en volume

tu mesures combien ?

Je mesure 1m70 et je pèse en ce moment 75kg

Voilà maintenant 15 jours que j'ai commencé les étirements. Je sens déja une nette amélioration mais il faut dire que ça me gave un peu de faire ce stade de rééquilibrage.
Je suis souple d'origine, certes certains exercices sont difficiles.
Je voudrais passer maintenant au stade de la musculation. Même si je sais qu'on perd peu de poids en stade de rééquilibrage, j'ai l'impression que je perds surtout du temps.
Est ce possible de passer maintenant a la musculation ?
J'ai beaucoup de poids a perdre et je me dit que si je ne continue pas a perdre je vais me lasser et abandonner...

Merci pour vos réponses.

hello Marlène,
je sais que tu t'en doutes mais c'est le rééquilibrage qui va te permettre d'avoir des résultats plus rapidement et plus évidents quand tu commenceras la muscu! donc ne lâche pas!

par contre pour la perte de poids c'est l'alimentation et le cardio qui font tout de toute manière! et ça, tu peux t'y mettre dés maintenant!
la muscu sera là pour t'aider à sculpter ton corps et c'est super important mais pour ton objectif de perte de poids avec le cardi et l'alim, tu as déjà mis la machine en route, donc non, tu ne perds pas de temps!!!

allez courage!

ah ben voilà adicted a tout dit

si tu as envie de te dépenser, fais du cardio.
Tu perdras du poids plus vite (même si c'est l'alimentation qui fait 80% de la perte de poids à mon avis)

apres il faut prendre patience. Tout ne s'obtient pas rien qu'en le décidant

la souplesse t'aide a préparer tes muscles aux efforts de la muscu, et à éviter les blessures

Je ne pensais pas que le rééquilibrage était si important pour la future perte de poids.
Je vais donc m'accrocher et me dire qu'il faut du temps pour obtenir des résultats... Rien ne sert de courir alors !

Merci encore pour votre soutien, ça fait du bien de se sentir aidé.

Coucou, Bienvenue

Moi j'avais fait que 15jours de rééquilibrage (oui j'ai pas été très patiente), mais en effet vaut mieux que tu le termine, ça ne peut être que bénéfique

Bonjour a tous,

J'ai de nouveau des questions. J'ai commencé la musculation hier et je n'ai pas pu finir la séance car je pense que je manquais trop de sucre. bref, ce n'est pas trop là le probleme.
J'étais perdu entre les exercices car je ne savais pas quand il fallait faire des séries et quand il ne fallait pas en faire.
si il fallait faire des series, je ne savais pas combien et quel temps il fallait laisser de repos entre chaque séries.
Bref pour une première séance j'ai connu mieux. C'est assez démotivant quand on ne sait pas trop ce qu'il faut faire

ça serait gentil d'essayer de m'éclairer un peu

Merci a vous
Bises

Salut Marlène76590 !
Tout d'abord, bienvenue à toi !

Super pour ta perte de poids. Je trouve ça pas mal du tout et la perte de cm est encore plus motivante.

Par contre, je ne comprends pas trop tes questions récentes. Tout est expliqué dans le livre d'Olivier : les deux trois pages avant les exos te donnent le nombre de série à faire et le nombre de répèt' dans chaque série à atteindre pour passer au niveau suivant ainsi que les temps de poses.
Comme il me semble normal de ne pas donner les infos précises du livre par respect pour l'auteur, lis bien les pages de présentation de chaque partie de muscu : tu auras tes réponses.

Bon courage !

J'ai de nouveau des questions. J'ai commencé la musculation hier et je n'ai pas pu finir la séance car je pense que je manquais trop de sucre. bref, ce n'est pas trop là le probleme

je ne connais pas ton mode alimentaire mais je ne pense pas que ce soit l'orgine du problème.vas dans les rubriques sur l'alimentation car je sens qu'il y a pas mal de chose à revoir.

pour la seance de muscu,je trouve que le livre explique parfaitement comment pratiquer les exo .au pire sert toi d'exemple à la page 54 qui montre le nombre de series,minute,temps de repos

Cesse d'être aussi impatiente.La fermeté ca ne s'acquiere pas en quelques semaines.Il te faudra patienter de long mois....tu auras aussi des periodes de stagnations et peut être même de prises de poids(le muscle ca pese mine de rien)....mais le resultat en vaudra le coup si tu est assidue patiente et reguliere

un conseil, avant de commencer, lit bien le livre et note sur un carnet
- les exos
- le nombre de série
- le nombre de repet
- le temps de repos
- le matériel n"cessaire

et garde le livre à portée de main pour le descriptif des exos