Bonjour à tous!

Une petite présentation Je m'appelle David et j'ai actuellement 15 ans , j'habite dans les Boûches-du-Rhône , à environ 30mins de Marseille.
Bref , j'ai fais 6-7 ans de tennis ( jusqu'à mes 14ans ). En début de 3ème , j'ai décidé d'arrêter le tennis et de me mettre à la muscu donc pendant 2 semaines je faisais un peu de muscu chez moi et je me suis souvenu qu'un ami m'avait parlé d'une "Méthode Lafay" J'achète le livre et je me lance à fond dedans : Début octobre 2010 , début de la méthode. J'ai également fais de la natation 6 mois de octobre à avril et ça augmenté mon endurance.

De Octobre à Décembre , j'ai eu une grosse métamorphose , surtout au niveau des pectoraux , c'est d'ailleurs en décembre que j'avais le meilleur physique.

Mon test de départ ( Début octobre 2010 ) : A: 10 , B : 0 , C : 2 et A1 : 11

Test de décembre 2010 : A: 40 , B : 11 : C : 10 et A1 : 21 donc une grosse métamorphose aux niveaux perfs sans être vraiment sérieux. Puis après Décembre , ça a diminué petit à petit. De janvier à juin je passais mon temps à dire : " allez lundi je reprend sérieusement ". Et jamais rien

Je ne pense pas que j'étais si motivé , je ne l'étais pas du tout même. Néamoins en juin 2010 est la période où je faisais les meilleurs perfs , plus de 50 à A.

Vacances d'été 2010 : 2-3 séances.

Et donc me voilà , déçu d'avoir perdu une année bêtement , alors que si j'avais continué sur la lancée de octobre - décembre 2010 , j'aurais un bon physique et des bonnes perfs actuellement.
Mais bon je vais pas pleurer : j’efface tout et je recommence.

Mensurations de ce matin ( 19 septembre 2011 ) :

Poids : 61,2 kg
Cou : 37cm
Tour de taille : 75cm
tour épaule : 103 cm
tour poitrine : 88,5 cm
avant bras : 25,5 cm
cuisse g/d : 35,5 / 35,5 ( contracté )
bras g/d : 30 / 29 ( contracté )
poignet : 17,5 cm
cheville : 23 cm


J'ai également commencé le karaté en mai dernier. Donc en ce moment je fais 3 séance Lafay + 3 entraînements Karaté + Un jogging ou 2 défois et étirements + diaphragme le plus régulièrement possible.


Edit

17 Octobre 2011

Bonsoir.

Premier post édité , demain je posterais les photos.

Bonne soirée.

Salut vivement les photos

bienvenue à toi sur le forum des photos peut être
et surtout bonne reprise, très bon test de départ bonne continuation et bon courage pour la suite!

rebienvenu !
terrible le test de depart c'est deja plus qu 'une bonne base

Salut à toi, bon retour à zéro. Espérons que sa te permettra de progresser.

Voilà photos posté

J'en referais cet été.

Quand au test et mensurations , ce sera pour octobre

J'ai un projet en tête

Prochainement j'aurais le matériel pour filmer donc j'ai envie de créer un blog pour la musculation , et surtout la Méthode Lafay.

Création en cours

Blog crée , j'ai pris un article expliquant ce qu'est la Méthode Lafay ( c'est mieux expliquer qu'avec mes propres mots )

D'ailleurs j'ai une question , par rapport aux droits d'auteur , qu'ai je le droit de mettre sur le blog et de ne pas mettre? Merci.

Salut a toi ,

très joli test de départ

Pour le blog ce que tu n'as pas le droit de mettre, déjà je pense c'est les niveaux complet avec les exercice et nombre de série, et après envoi un message a Mr Lafay, lui seul saura tout t'expliquer.

D'accord merci.

Je vais tout de suite lui envoyer le message.

Vidéo tractions :

http://www.youtube.com/watch?v=MfgFq1tBX0A

http://david-le-lafayen.skyrock.com/

Salut David, sur C3, j'ai l'impression que tu déplaces ton effort sur la gauche. Essaie de rester bien dans l'axe pour travailler en symétrie.

Oui c'est ce que je me disais aussi Merci.

21 mai 2011 - Séance 1 - Niveau 2

Exo 1 : Mod 5
Exo 2 : Mod 5
Exo 3 : Mod 5
Exo 4 : Mod 5
Exo 5 : Mod 5
Exo 6 : Mod 5
Exo 7 : Mod 10
Exo 8 : : Mod 1
K2 spé : 16 - 8 - 6

R.A.S

Petite vidéo de la première série de K2 :

http://www.youtube.com/watch?v=DpX9OBQhgDA

Ce soir tout les étirements , 40' par étirement.

+1 avec tortge

fais gaffe avec la symetrie! et controle ton gainage aussi! applique toi à fond! un travail de gainage de qualité te permettra d'avoir un travail de traction plus important donc de meilleur qualité!

Merci du conseil. J'en prendrais compte à la prochaine séance