Coucou Candice,

Tout s'acharnait contre toi pour faire du sport. Heureusement que la muscu, c'est à la maison.

Ben oui... déja que c'est pas facile de sortir par ce temps pourri et quand tu puises au fond de toi le petit grain de motivation, hé bin non, lol

alors, 2eme séance de musculation toujours en profil 1:

voic ma séance (2h) mais à l'aise:
Echauffement 3 minutes de corde à sauter (je ne me souvenais pas que c'était si difficile, je me prennait les pieds sans cesse dedans lol)

Bas du corps:
A: 3 minutes
B:3 x 15 reps
C: 3 x 7 reps

poitrine:
P: 3 x 11 avec petite amplitude car j'avais encore mal de ma séance de mardi!
R: 3 x 10 reps

Bras:
W: 15
Y: 10
X: 10
Z: 10

Ventre:
J1 x2
J2 x2
I x2
i5 x2
i6 2 minutes
L: 3x25 reps
K: 3 minutes
O: 2 minutes
gainage : 30 secondes ventre
dos
coté gauche
coté droit
Souplesse:
30 secondes d'étirement sur chaque exercice.

Ce matin je n'avais pratiquement aucune courbatures comparé à la 1ere séance est-ce normale ou alors n'ai-je pas bien travaillé??? il me semble que si pourtant!!!

Merci choupinette pour ton document, dès que j'ai un moment, je vais réinscrire mes 2 séances dessus pour voire ma progression!!!
ha oui, super bonne idée que tu m'as donné pour le gainage, j'en faisant avant avec un cours que j'avais trouvé sur youtub. mais avec tous les exos qu'on fait déja pour le ventre, je me dis que 30 seconde de chauque coté c'est suffisant

allez les fille, bonne journée!

Coucou Candice,

De rien pour le tableau. Ta séance est très bien. C'est normal d'avoir moins de courbatures, tes muscles s'habituent à l'effort demandé. Quand tu vas changer de B pour B1, tu en auras de nouveau et puis cela passera. Si tu veux des courbatures, il faut y aller vraiment fort mais tu risques de ne pas pouvoir faire la séance suivant tellement tu auras mal. Donc je ne pense pas que ce soit la meilleure solution.

Bien la séance !

Merci les filles... je pense que tu dois avoir raison choupinette... mais c'est juste que je m'attendait à avoir plus mal lol....

SEANCE 5: 24/01/12
ECHAUFFEMENT 3 min CAS
BAS DU CORPS
A: 3 min idem
B: 3 x 15 idem
C: 3 x 10 (+4)

POITRINE
P: 15 - 10 - 10 (+3) petite amplitude
R: 18 - 15 - 14 (+3)

BRAS
W: 15 (idem)
Y: 15 (idem)
X: 15 (idem)
Z: 10 (-5)

VENTRE

j1 x2, J2 x 2, i x 2, i5 x 2 (pas comris l'exercice) , i6 x 1 min 30
L: 3 min 15
K: 3 min (idem)
O: 2 min (idem)
gainage 30 secondes par coté

INTIMITE : 5 min
SOUPLESSE: 30 secondes d'étirement par exercice
DIAPHRAGME: pas fait

ha, me suis trompée, c'est la séance 3

Salut, tu sais, tu peu modifier tes messages, il suffit que tu fasses Edit en bas à droite des messages que tu as écrit.

Sinon bien ta séance, plein de +, ça avance bien tout ça

tu progresses vite je trouve ,
ça te plait la muscu, tu y prends du plaisir???

j'ai toujours bien aimé la muscu.. j'en ai fait avec poid à un moment, le truc, c'est que des que tu t'arrêtes un peu, ben tu perds énormément.... c'est un sport dans lequel il faut toujours être constant
Ce qui est pas focément un désavantage... ca force à rester actif

SEANCE 5: 24/01/12
ECHAUFFEMENT 3 min CAS
BAS DU CORPS
A: 3 min idem
B: 3 x 15 idem
C: 3 x 10 (+4)

POITRINE
P: 15 - 10 - 10 (+3) petite amplitude
R: 18 - 15 - 14 (+3)

BRAS
W: 15 (idem)
Y: 15 (idem)
X: 15 (idem)
Z: 10 (-5)

VENTRE

j1 x2, J2 x 2, i x 2, i5 x 2 (pas comris l'exercice) , i6 x 1 min 30
L: 3 min 15
K: 3 min (idem)
O: 2 min (idem)
gainage 30 secondes par coté

INTIMITE : 5 min
SOUPLESSE: 30 secondes d'étirement par exercice
DIAPHRAGME: pas fait

SEANCE 6: 26/01/12
ECHAUFFEMENT 3 min CAS
BAS DU CORPS
A: 3 min idem
B: 20 - 15 - 15 +5
C: 15 - 10 - 10 (+2)

POITRINE
P: 20 - 12 - 12 (+5) petite amplitude
R: 20 - 15 - 12 (idem)

BRAS
W: 15 (idem)
Y: 15 (idem)
X: 18 (+3)
Z: 15 (+5)

VENTRE

i1 x2, i2 x2, i4 x2, i3 x2, j x2
L: 3 min
K: 3 min (idem)
O: 2 min (idem)
gainage 30 secondes par coté

INTIMITE : 5 min
SOUPLESSE: 30 secondes d'étirement par exercice
DIAPHRAGME: pas fait

SEANCE 7: 28/01/12
ECHAUFFEMENT 3 min CAS
BAS DU CORPS
A: 3 min idem
B: 20 - 15 - 15 idem
C: 15 - 10 - 10 (idem)

POITRINE
P: 20 - 12 - 12 (idem) petite amplitude
R: 20 - 15 - 15 (+3)

BRAS
W: 20 (+5)
Y: 15 (idem)
X: 18 (idem)
Z: 15 (idem)

VENTRE

j1 x2, J2 x 2, i x 2, i5 x 30 sec , i6 x 1 min 30
L: 3 min
K: 3 min (idem)
O: 2 min (idem)
gainage 30 secondes par coté

INTIMITE : 5 min
SOUPLESSE: 30 secondes d'étirement par exercice
DIAPHRAGME: pas fait

voila mes séances...
entre le 10 et le 24 ben j'ai rien fait.... j'avais trop de taf entre les stage et la remise de mon rapport.... et mon petit loulou...
mais je suis toujours autant motivée... dès que j'ai un moment, je passe sur vos carnets.... beaucoup de retard à ratrapper.

Coucou Candice,

Alors tu vas avoir plus de temps maintenant que tout ça est fini? Tu vas revenir en force.

Certainement
Mais maintenant je dois rédiger mon Travail de fin d'étude
mais j'aurai quand même plus de temps.... je dois l'avoir terminé pour fin avril donc d'ici la... faut juste pas que je traine quand même lol
mais je gère
quoi de neuf chez toi Choupinette?

Coucou,

Pffffffffffff c'est chiant les travaux de fin d'études.

Ben rien de spécial. J'ai décidé d'ajouter une séance lafay et une séance piscine par semaine. Je me tiens toujours à mes 2 CAP par semaine.
Je commence à vraiment me sentir bien dans mon corps. Je le remarque quand je suis dans la rue, j'ai moins tendance à baisser la tête quand je rencontre quelqu'un.
Encore quelques mois et quelques kilos en moins et ce sera parfait.