Merci rezo... j'me disais aussi que c'était un peu trop facile, mais je me disais que je me faisait certainement des idées et que ca allait s'endurcir au fil des séances, je vais bien repotasser mon livre alors pour passer au second niveau en bas du corps!!!

Pour passer au niveau II bas du corps, c'est 30 à B1 à la 1ère série et 20 à C.

Ha ben oui, je l'avais lu, mais pas relu, donc oublié lol.... c pas grave, je ne passe donc qu'au niveau suppérieur pour la poitrine, mais je ferai des pompes au sol en plus.... pas plus mal... merci les fillottes lol

Samedi 04/02: repos
Dimanche 05/02: repos
Lundi 06/02: Séance 10

SEANCE 10:
ECHAUFFEMENT x
BAS DU CORPS passage au niveau 2
B: 5-5-5-5-5-5
C: 5-5-5-5-

POITRINE passage au niveau 1
R: 4-4-4-4-4-4
Q: 3-3-3-3-3-3
P: 3-3-3-3-3-3
T: 10-10

BRAS
W: 20 (idem)
Y: 20 (idem)
X: 20 (idem)
Z: 15 (idem)

VENTRE

i1 x2, i2 x 2, i4 x 2, i3 x 2, J x 2

L: 35 - 35 - 35 (idem)
K: 3 min
O: 3 min
gainage: x

INTIMITE : x
SOUPLESSE: 30 sec/exos
DIAPHRAGME: x

Mardi 07/02: Séance 5 endurance: fitness 1h
Mercredi 08/02: repos
Jeudi 08/02: Séance 6 endurance: aquagym 1h

j'en suis à -300 gr par rapport à la semaine précédente mais les kilos repris durant les fêtes sont difficiles à déloger!!!!!!)

Vendredi 10/02: repos
Samedi 11/02: repos
Dimanche 12/02: repos
Lundi 13/02: repos
Mardi 14/02: Seance 11 lafay:

Etant donné que je suis passée trop vite au niveau sup pour les jambes (mais je passe au niveau B1 ) je redescend au niveau 1, mais reste au niveau 1 pour la poitrine!

SEANCE 11:
ECHAUFFEMENT 3 min CAS
BAS DU CORPS
A: 3 min idem
B1: 10 - 10 - 7 0
C: 20 - 10 - 10 ( -2 )

POITRINE (NIV 1)
R: 5-5-5-5-5-5 (+6)
Q: 4-4-4-4-4-4 (+6)
P: 4-4-4-4-4-4 (+6)
T1: 10 - 10 (idem)

BRAS
W: 20 (idem)
Y: 20 (+5)
X: 20 (idem)
Z: 10 (-5)

VENTRE

j1 x2, J2 x 2, i x 2, i5 x 30 sec , i6 x 1 min

L: 35 - 35 - 35 (idem)
K: 3 min (idem)
O: 2 min
gainage: x

INTIMITE : x
SOUPLESSE: 30 secondes par exos
DIAPHRAGME: x

Mercredi 15/02: Séance 7 endurance: Aquagym 1h
Jeudi 16/02: Séance 12 Lafay:


SEANCE 12:
ECHAUFFEMENT 3 min CAS
BAS DU CORPS
A: 3 min (idem)
B1: 12 - 10 - 9 (+4)
C: 20 - 10 - 10 ( idem )

POITRINE (NIV 1)
R: 6-6-6-6-6-6 (+6)
Q: 5-5-5-5-5-5 (+6)
P: 5-5-5-5-5-5 (+6)
T1: 12 - 10 (+2)

BRAS
W: 20 (idem)
Y: x (-20)
X: 20 (idem)
Z: 10 (idem)

VENTRE

i1 x2, i2 x 2, i4 x 2, i3 x 1, Jx 2

L: 35 - 35 - 35 (idem)
K: 3 min (idem)
O: 1 min
gainage: x

INTIMITE Niv 1: ok
SOUPLESSE: 30 secondes par exos
DIAPHRAGME: x

Coucou Candice,

Tu es fait une bonne séance: beaucoup de +.

lol merci

Tes séances sont vraiment au top!

salut les filles, alors, j'ai fait un petit bilan (écrit) de mes mensurations...

en date du

17/12/2011 20/02/2012
Poids 59 kg 60 kg +1
épaules 101 102 +1
poitrine (sous les seins) 80 78 -2
tour de taille (nombril) 88 86 -2
tour de hanches 101 95 -6
haut des cuisses 57 58 +1
dessus des genou 40 40 idem
mollet 35 35 idem
biceps 28 28 idem
poignet 16 16 idem
cou 32 32 idem


voila... suis assez contente de moi en 2 mois période de rééquilibrage comprise, pour les hanches, j'ai repris plusieurs fois en me demandant si je reprennais bien les mesures au même endroit... mais oui, car je m'étais dit que je prendrais là ou c'est le plus large, à l'os, donc, c'est bien au même endroit... par contre sur 2 mois j'ai pris 1 kg (en fait, j'en ai pris plus avec les fêtes, et la j'ai perdu lol, mais pas par rapport aux preimères mensurations )

bonne journée à toutes les filles, et merci lae pour ton com.

Coucou Candice,

Il est super ton bilan. Tu as super bien perdu aux hanches didju. Pour ton kilo supplémentaire, cela ne fait pas si longtemps que tu as commencé la muscu si je ne me trompe. Donc c'est tout à fait normal.

1kg en 2 mois c'est pas grave! Tu le reperdra vite fait Et puis faut pas oublier que le muscle pèse plus lourd que la graisse!

Par contre bravo pour les centimètre perdu aux hanches! ça va te motiver à poursuivre!

Ben oui, c'est pour ça que je m'en fais pas trop, et puis, j'ai mangé chinois hier et je suis pas allée aux toilettes depuis lol.... en plus je vais avoir mes règles donc je me dis que tout ça combiné, je dois au mois faire 500gr de moins

Bon bilan Candice

dank u wel

il est top ton bilan,

Et vu tes mensu, c'est évident que ton kilo pris c'est un kilo de muscle, alors moi je te dis félicitation pour ton kilo
Continue

ouf, j'ai yeu peur lol...
j'aimerais tout de même bien descendre un peu dans mes kilos... ) partir de quand on perd? alors oui... j'ai lu le livre comme vous et il dit que si on veut perdre, cela dépend de ce qu'on mange, mais je fais WW.... donc, je me pose quand même la questioon
J'aimerais vraiment descendre à 56 pour l'été... alors oui, vous allez sans doute me dire que 1kg par mois c'est faisable, mais avec l'age n'a t'on pas un poid de forme qui augmente légèrement???
et puis, faut-il que je me fasse à l'idée que je n'y arriverai pas dans le sens où: j'ai arrêté de fumer et j'ai eu un enfant... par la je veux dire... est)ce que mon objectif, malgré tout ce qui à changé dans ma vie, peut être atteint? ou devrais-je me dire que mon corps de sera plus celui qu'il à été, celui d'une post-ado!!!!
pffff, comment savoir et avoir la réponse avant d'essayer!!!

Disons que nos corps changent, donc il ne sera peut être plus ce qu'il a été, c'est pas pour autant qu'il sera moins bien.
56 kilos c'est tout à fait envisageable. Avec l'âge c'est peut être plus dur de perdre, mais pas impossible, et puis on a le même âge toutes les 2, et à 25 ans, je ne crois pas qu'on soit à un âge où c'est plus difficile de perdre. J'ai souvent entendu que c'est vers 40 ans que ça change bien (dixit des quarantenaires). Alors tu y arriveras à tes 56 kg.
La muscu fait prendre au début, les 2-3 premiers mois.
Mais toi t'as de la chance parce que tu perds des cm, alors TOUT VA BIEN