Si tu fais dans l'endurance, ça va brûler les graisses, c'est une bonne idée (et à faire dans tous les cas, en parallèle avec la muscu).
Pour remplacer les exos qui sollicitent les genoux, je ne saurais pas trop te conseiller (je n'y connais pas grand chose), mais dans tous les cas il ne faut pas te forcer à faire les exos qui blessent, sous peine d'abîmer ton genou.
As-tu parlé de ça à ton médecin ?

Bon courage pour ta semaine

Hey !

Déjà félicitations pour ton énorme perte de poids, cette motivation et ce programme !

Concernant ton genou et bien j'ai eu un problème exactement semblable au tien pendant quelques temps (à force de rester les genoux pliés pour mes révisions).

Quand tu vas débuter la muscu tu vas seulement faire A B et C pour le bas du corps. Ce que je faisais c'est que je ne descendais pas trop bas pour A. Ensuite mon corps se " chauffait " donc je sentais beaucoup moins la douleur malgré les cracs du cartilage. Pour le B fait des petites flexions sans trop descendre (le B tu descends vraiment à peine de toute façon) Et C je ne le faisais pas ou à peine des petits sauts...

Le mieux est de prendre soin de ton genoux, tant pis si tu dois mettre plus de temps à te lancer dans la muscu ! Pour ma part ça a mis vachement de temps à partir, genre 1 voir 2 mois. Pense à mettre de la crème pour les tendinites.

Surtout ne force pas trop.

Sinon j'allais dire la meme chose qu'OrR, tes muscles vont se renforcer au fur et à mesure des niveaux. Si on cartonnait tout de suite au niveau 3 sans passer par la case départ se serait pas drole

Pour C, tu peux le remplacer par l'exercice de la chaise (tu t'assoies dans le vide contre un mur et tu tiens ) je pense que c'est moins violent pour les articulation du genou.

Hier repos, ouf ca fait du bien de rien faire desfois,

Mardi c'était piscine, en fait je me suis plantée la dernière fois en disant que c'était des longueurs de 50m, elles étaient de 25m, me disait bien aussi que ça faisait beaucoup 1km en nage pour qqn de pas des masses sportive. Donc rectification vendredi dernier, c'était 20 longueurs de 25m en brasse et 10 longueurs juste en battant des jambes avec une planche devant pour par trop travailler les bras.

Du coup chaque semaine je rajoute 2 longueurs sur chaque exercice donc 4 longueurs au total, mardi j'ai fait 22 longueurs de 25m en brasse et 12 longueurs en battant des jambes et je fais deux séances comme ca (don rebelote à 22 et 12 vendredi) avant d'en rajouter deux la semaine prochaine.

Ce soir, c'est vraiement le début de la muscu pour moi car la séance de lundi n'était pas convaincante avec le genou, je pense que je vais faire 2* 3 minutes de corde à saute à la place du A, pour le B, je vais suivre les conseils d'OrR, je vais descendre tout doucement et pour le C je vais suivre litote en faisant l'exercice de la chaise en remplacement.
Je vous dirais comment ca se passe

Sinon, dans le livre, pour chacune des parties (bas du corps, haut du corps,...) est ce qu'il faut faire tous les exercices à chaque fois? pourquoi parfois il ya des 1 (genre I1,I2,....), il faut en choisir un parmi tous ou tous les faire?

Yeah !

Enfaite c'est marqué à chaque partie qui introduit les exercices, tu as plusieurs niveau et suivant c'est niveau tu as des exercices spécifiques.

Par exemple le bas du corps, le N1 c'est : A / B&B1 / C tandis que le N3 c'est : A / B2 / E / F / G / G1

Prends le temps de bien tout lire, tout est expliqué ! Et si jamais tu as un doute hésite pas à venir nous demander

Tu nous diras si ça va mieux avec les petits remaniements

Je trouve que rajouter deux longueurs chaque semaine est vraiment une bonne idée, ça permet de se motiver encore plus!!

Bilan de cette première séance adaptée au genou:

Alors pour le bas du corps j'ai fait:

-Pas de corde à sauter, il pleuvait!!
- La chaise en remplacement de C, 2*2min
- B: gauche: 15/15/15
droite:15/15/15

Je sais que c'est pas de mon niveau mais j'ai rajouté:
- allongée sur le côté , je lève chambre tendue et je redescends doucement
gauche: 15/15/15
droite: 15/15/15
-G: gauche: 15/15/15
droite: 15/15/15
- G1: gauche: 15/15/15
droite: 15/15/15

milieu du corps, ventre:

J1,J2,I,I5,I6-->OK
K:1,30 min
L: 1,30 min
O: 1,30 min

Poitrine:

P: 10/10
R: 10/10/10

Franchement les bras, je ressens bien que j'ai pas de force, bref petite séance qui m'a fait du bien, je vais manger et ca sera séance complète de rééquilibrage pour la suite

Bravo pour ta séance, au niveau des bras on est pareil, j'avais vraiment du mal au début.

Continues comme ca

Oui les bras c'est pas évident au début mais une fois que la machine est lancée, ça va tout seul!!
Motivée pour le bas du corps Ça t'as moins fait mal aux genoux?

jolie séance

comme les filles alors Le genou?

Bien joué!
Comment te sens-tu après cette séance?

Joli début As-tu pu faire ta souplesse ?

- La chaise en remplacement de C, 2*2min

WOW !

Pour les exos des bras je te rejoins totalement ! C'est super dur

Attention ce soir je vous post mon bilan au 5 Août après un mois (eh oui je sais avec quelques jours de retard) et je pense que ca peut envoyer du lourd!!!!

Pour les photos, ça sera si une bonne âme me dit comment les mettre.

A ce soir!!!!

Alors voilà le bilan après un mois (05.07.2010/05.08.2010)

Poids: 80.5kg/73kg [b](-7.5kg)[/b]

Tour de poitrine: 95/93 (-2)
Tour de taille (au plus fin):76/70 (-6cm)
Tour de hanche (pris au dessus du pubis):106.5/94 (-12.5cm)
Tour de hanche (pris la ou c'est le plus gros) :117/112.5 (-4.5cm)
Tour de cuisse:72/66 (-6cm)
Tour de genou:41/40 (-1cm)
Tour de mollet:39/38.5 (-0.5cm)
Tour de cheville:24/23.5 (-0.5cm)
Tour de bras: 29.5/30 (+0.5cm)
Tour de bras contracté:32/32 (=)

tu as perdu 7kg en 1mois et ben

Félicitation pour tes nouvelles mensurations

Pour les kilos, ca me parait beaucoup en si peu de temps

Bravo pour tes cm en moins Pour les photos tu vas sur un hébergeur gratuit du genre Imageshack, tu prends le lien direct et tu le mets dans [img]...[/img]

Je veux voir des photos !! Ca doit être impressionnant !! Félicitations 7 kg en 1 mois c'est beaucoup !!