Bonjour tout le monde !

Heureux de vous rejoindre sur le forum et d'ouvrir mon carnet !
Je m'appelle Alexandre j'ai 22 ans, étudiant infirmier.

Je fais 1m79 pour 76kg

Objectif : Sèche

Mon DEJ est à 2300 Kcal/jour
Comme je débute, pour le moment je base mes repas sur ce chiffre et ensuite je descendrai à 2050 à la 1er stagnation.

Au plaisir de vous lire et de m'enrichir de votre expérience

Samedi 28 Janvier 2012

Matin

200ml --> lait de soja
200g --> Céréal
t= 1000 Kcal

Midi

144g - escalope de dinde --> 164 Kcal
2 oeufs --> 148 Kcal
200g - Laitue --> 30 Kcal
250g - Concombre --> 30 Kcal
3 cuillères à soupe d'huile d'olive --> 270 Kcal
t= 642 Kcal

Soir

200g - Choux de bruxelles --> 72 Kcal
100g - Quinoa --> 362 Kcal
100g - Escalope de dinde --> 114 Kcal
200g - Oignon --> 83 Kcal
t= 631 Kcal

T= 2273 Kcal

Dimanche 29 Janvier 2012

Matin

200ml - Lait de soja
200g - Céréal
t= 1000 Kcal

Midi

200g - Carottes rapées --> 35 Kcal
100g - Escalope de dinde --> 114 Kcal
3 cuillères à soupe d'huile de noisette --> 270 Kcal
t= 419 Kcal

Collation

300g - Kiwi --> 159 Kcal
200g - Fromage Blanc 0% --> 92 Kcal

Soir

200g - Choux de bruxelles --> 72 Kcal
100g - Quinoa --> 362 Kcal
100g - Escalope de dinde --> 114 Kcal
200g - Oignon --> Kcal

T= 2301 Kcal

Lundi 30 Janvier 2012

Matin

200ml - Lait de soja
200g - Céréal
t = 1000 kcal

Midi

150g - Saumon --> 350 kcal
100g - Laitue --> 15 kcal
150g - Concombre --> 18 kcal
3 cuillères à soupe d'huile de noix --> 270 kcal
t= 653 kcal

Soir

100g - Escalope de dinde --> 114 kcal
224g - Choux de bruxelle --> 83 kcal
100g - Quinoa --> 362 kcal
1 cuillère d'huile d'olive --> 90 kcal
t= 649 kcal

T= 2302 kcal

T=

Mardi 31 Janvier 2012

Matin

200ml - Lait de soja
200g - Céréal
t= 1000 kcal

Midi

Omelette saumon --> 646 kcal

Soir

150g - Patte --> 534 kcal
100g - Escalope de dinde --> 114 kcal
t= 648 kcal

T= 2294 kcal