Hello,
Bon après pas mal de gestation, je me lance enfin pour mon carnet de nutrition.
Pour ceux qui sont intéressés, je vous invite a consulter mon carnet d'entrainement Lafay (sans aucunes prétention au passage !)

Pour récapituler un peu voici mon parcours jusqu’à l'heure actuelle:

2008-2009

22 ans > 80 kg
une bonne bouée autour du ventre et un tendance frénétique a grignoter. Echec amoureux, prise de conscience de mon physique. Moral en baisse.

2009-2010

23 ans > 56 kg
Toujours la bouée, les muscles en moins... Etat dépressif mais surtout révélation de ma boulimie (avec purge...).

2010-2011

24 ans > 72 kg
Toujours la bouée, des muscles en plus... Moral en hausse et passage au second plan progressif de la boulimie compensé par un plan alimentaire riche. Une année de musculation en mode débutant, prise de masse.

Septembre 2011 / Janvier 2012

25 ans > 66.7 kg
Sèche progressive. Transition vers la méthode Lafay.

Février 2012

25 ans / 67.5 kg
Toujours ce petit bide... Début prise de muscle avec prise de gras contrôlé en espérant pouvoir muscler ce ventre qui ne veux plus fondre...

Aujourd'hui je lutte psychologiquement pour me sortir de mes mauvais travers qui sont les compulsions alimentaires.
Sur wikipedia, une phrase résume assez bien ma pathologie : L'estime de soi est particulièrement influencée par le poids et la forme corporelle (c'est-à-dire que le patient a des préoccupations excessives pour son poids, ses formes, la nourriture, etc.)
De ce fait j'ai enormement de mal à me juger car c'est toujours un avis négatif qui ressort.

Bref passons à mon plan alimentaire que j'ai mis en place Lundi 30 Janvier.

Métabolisme au 29.01.2012

Poids : 66.7 kg
Taille : 177 cm
Age : 25 ans
Métabolisme de base : 1380 Kcal
DEJ : 1900

Jour ON :

AGRANDIR

Jour OFF :

AGRANDIR


Voici les aliments que j'ai volontairement supprimés de mon plan:

- Lait, fromage blanc (Réduction au maximum du lactose)
- Soja (Apres 1 ans, baisse significative de ma libido, alors stop ! )
- Viandes rouges
- Pain blanc

Je vais essayer d'alimenter au mieux ce carnet car celui ci me tiens a coeur !

Vos avis respectif sont les bienvenues !

Bienvenu ici Bullit !

je vais suivre tes carnets avec interet a+ et bon courage

Thanks ! Je passe chez toi dans ce cas là !

salut, comme toi j'ai une "bouée" et un peu de muscle je souhaite prendre plus de bras et pect mais perdre cette bouée ( je sais nagé).
je suis à la methode lafay aussi, je decouvre ce site, ou as tu eu ton programme de nutrition?
merci et bon courage.
pour info moi j'ai 30piges, 1m74 pour 69KG.

Hlo,
Programme de nutrition perso, basé sur le forum, sur la méthode de nutrition par Lafay, La nutrition de la Force par J.Venesson et la méthode Montignac.