Bonjour à tous,

J’ai 26 ans et habite Munich depuis 5 ans.

Quelques mots sur ma santé et mon passé:
J’ai toujours été sportif et ai été plus attiré par les sports individuels d’endurance comme le jogging et la natation.
J’ai pu m’essayer sur d’autres sports sur des durées d’un an environ : basket, badminton, volley, boxe française, taekwondo, escalade.
Ma silhouette a toujours été peu athlétique, je suis simplement resté mince, rien de visible, malgré le sport et un bon « coup de fourchette »

Outre les quelques périodes « tractions et pompes » pour essayer vainement de gagner en muscle, j’ai essayé pendant 3 ans un club de fitness, le Kieser Training. Ce club n’est pas vraiment adapté à mes attentes car d’une part il n’y avait que des machines guidant complètement le mouvement, pas d’haltères, et d’autre part une méthode assez particulière et très peu efficace sur moi. Je n’ai presque rien gagné. Par contre je conseille ce club à toute personne de plus de 75 ans voulant se maintenir en forme sans trop se fatiguer…

Et là le miracle se produit, je prends connaissance de la méthode Lafay et observe en quelques jours de très beaux changements dans mon apparence.
Je n’ai pour l’instant aucun problème de motivation, vous pensez bien, après tant d’effort, trouver enfin une formule qui marche …

Mon objectif: des beaux muscles visibles (c'était clair je crois, hihi)

Mensurations de départ: bras 32 cm et cuisse 58 cm

Mon évaluation de départ :
Exo 1 : 20
Exo 2 : 0
Exo 3 : 8
Exo 4 : 10

Pour l’exo 2, je n’ai pas pu tester « pour de vrai » par manque de matériel. Mais je fus certainement autour de 0.

Bref, en avant pour le Niveau 1, Programme 1.

Résultats de la 2ème séance du 28 aout :
Exo1 : 11,10
Exo2 : 11,11
Exo3 : 14,13
Exo4 :9,8
Exo5 :20,20
Exo6 :25,18
Exo7 :12,12

Je suis passé, après quelques séance, à la deuxième version de l’exo 1.
Puis, plus tard, j’ai rajouté un exercice en début de séance, comme convenu sur la méthode.
Ce qui donne maintenant (22 sept 2009)
Exo1 :13,12,12
Exo2 :10,10,8
Exo3 : 15,14,14
Exo4 :17,15,12
Exo5 :14,15,15
Exo6 :20,20,20
Exo7 :27,20,18
Exo8 :14,12,12

Voila pour mes premiers pas sur ce forum si accueillant.
à bientot

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EDIT:
Niveau 1b, 21 séances, pages 1 à 3
dernière séance du niveau 1b, le 19 octobre 2009:
Exo1: 10 11 9
Exo2: 12 10 9
Exo3: 14 14 15
Exo4.1: 20 13 13
Exo5: 24 25 25
Exo6: 20 20 20
Exo7: 33 21 23 (+9)
Exo8 (120cm): 15 11 10 (+5)

Niveau 1c, 9 séances, page 3
dernière séance de mon premier passage au niveau 1c, dimanche 15 novembre 2009 (30 séances en tout):
Exo1 : 9 6 5
Exo2.2: 14 12 10
Exo3 : 17
Exo4.3: 15 11 9
Exo5.1: 11 9 9
Exo6 : 20 20 20
Exo7 : 23 17 15
Exo8 (110cm) : 12 8 7

Niveau 2 , 12 séances, pages 4 et 5
dernière séance de mon premier passage au niveau 2, mardi 15 decembre 2009 (42 séances en tout):
Exo1.1 : 6 6 6 5 5 4
Exo2.3 : 7 7 7 6 6 5
Exo3.2 : 7 7 7 5 5 5
Exo4.1: 9 9 9 9 7 6
Exo5.1: m5
Exo6 : m13
Exo7 : 12 12 11 10 10 9
Exo8 : 6 6 5 5 5 5
Exo9 (110cm) : 16 11 9

Petite boucle en 1c, 14 séances, pages 5 et 6
dernière séance de petite boucle en Nv 1c, mardi 9 février 2010 (en tout: 56 séances dont 23 en 1c) :
Exo1: 10 8 6 (+4)
Exo2.2: 15 12 11 (+2)
Exo3: 17 (=)
Exo4.3: 15 11 9 (=)
Exo5.1: 12 10 10 (+3)
Exo6: 20 20 20
Exo7: 25 18 17 (+5)
Exo8 (100cm): 15 13 11

deuxième passage au Nv2, 21 séances, page 6
dernière séance de mon deuxième passage au niveau 2 le 12 avril 2010:
Exo1.1 : m6 (+4)
Exo2.3 : 7 7 7 7 6 6 (+2)
Exo3.2 : 7 7 7 6 5 5 (+1)
Exo4.1: 9 9 9 9 7 6 (=)
Exo5.1: 10 10 10 10 9 9 (+28 )
Exo6 : 15 15 15 13 (+6)
Exo7 : 13 13 12 12 11 11 (+8 )
Exo8 : 6 6 6 5 5 5 (+1)
Exo9 (90cm) : 16 10 10

deuxième petite boucle en Nv1c, 9 séances, page 7
dernière séance de mon troisième passage au Nv1c le dimanche 16 mai 2010:
Exo1: 10 8 7 (+1)
Exo2.2: 15 12 11 (=)
Exo3: 17 (=)
Exo4.3: 15 12 9 (+1)
Exo5.1: 14 12 12 (+6)
Exo6: 20 20 20
Exo7: 26 22 18 (+6)
Exo8(90cm): 18 13 11

troisième passage au Nv2, 30 séances, page 8
meilleure séance de ce troisième passage au Nv2: le 5 aout 2010:
Exo1.1 : 7 7 7 7 6 6 (+4)
Exo2.3 : m7 (+2)
Exo3.2 : 7 7 7 7 6 5 (+2)
Exo4.1: 9 9 9 9 9 6 (+2)
Exo5.1: 10 10 10 10 10 9 (+1)
Exo6 : m17 (+10)
Exo7 : 13 13 13 13 11 11 (+2)
Exo8 : 6 6 6 5 5 5 (=)
Exo9 (curl) : 7 7 6

4ème passage au Nv1c, 7 séances, page 9
7ème séance de ce 4ème passage au Nv 1c, mardi 31 août 2010:
Exo1: 11 8 7 (+1)
Exo2.2: 15 13 11 (+1)
Exo3: 17 (=)
Exo4.3: 16 11 9 (=)
Exo5.1: 15 12 12 (+1)
Exo6: 20 20 20 (=)
Exo7: 27 21 19 (+1)
Exo8: 20 13 11 (+2)

4ème passage Nv2, 33 séances, page 9-10
Meilleure séance de ce passage, le 3 décembre 2010:
Exo1.1 : m7 (+2)
Exo2.3 : m7 (=)
Exo3.2 : 6 6 5 6 5 4 (-7)
Exo4.1: 9 9 9 9 7 6 (-2)
Exo5.1: 11 11 10 10 10 10 (+3)
Exo6 : 18 18 18 16 (+2)
Exo7 : 13 13 13 13 12 12 (+2)
Exo8 : 7 7 6 6 5 5 (+3)
Exo9 (chaise) : 9 7 6

5ème passage au Nv1c, 9 séances, page 11
meilleure séance de ce 5 ème passage au niveau 1c, le jeudi 13 janvier 2011:
Exo1: 11 8 8 (+1)
Exo2.2: 15 13 11 (=)
Exo3: 17 (=)
Exo4.3: 15 12 9 (=)
Exo5.1: 15 13 13 (+2)
Exo6: 20 20 20 (=)
Exo7: 26 24 20 (+3)
Exo8: 11 10 10

5ème passage Nv2, 9 séances, page 11
Meilleure séance, le 8 février 2011
Exo1.1 : m7 (=)
Exo2.3 : m7 (=)
Exo3.2 : 7 7 7 7 6 6 (+1)
Exo4.1: 9 9 9 9 9 6 (=)
Exo5.1: 11 11 11 10 10 10 (+1)
Exo6 : m18 (+2)
Exo7 : 13 13 13 13 12 12 (=)
Exo8 : 6 6 6 6 5 5 (-2)
Exo9 (chaise) : 11 10 9 (+8 )

6ème passage Nv1c, 6 séances, page 11
meilleure séance le 28 février 2011
Exo1: 11 9 8 (+1)
Exo2.2: 15 13 11 (=)
Exo3: 17 (=)
Exo4.3: 16 11 9 (=)
Exo5.1: 16 15 13 (+3)
Exo6: 20 20 20 (=)
Exo7: 26 23 21 (=)
Exo8chaise: 15 14 12 (+10)

6ème passage en Nv2, 10 séances, page 12
séance du vendredi 29 avril 2011:
Exo1.1 : m7 (=)
Exo2.3 : m7 (=)
Exo3.2 : 7 7 7 7 6 6 (=)
Exo4.1: 8 8 8 8 8 6 (-5)
Exo5.1: m10 (-3)
Exo6: m18 (=)
Exo7: m12 (-4)
Exo8: 6 6 4 4 4 4 (-9)
Exo 9_chaise: 12 11 9 (+2)

On dirait que ca n'apporte plus grand chose ces niveaux là...

NIVEAU 3 ! PAGE 12-14

21 séances, voici la dernière du 21 juillet 2011:
Exo1.2 : 10 10 10 10 10 8
Exo2.3 : 10 10 10 9 9 9
Exo3.2 : 10 10 10 10 9 9
Exo4.2 : 10 10 10 10 8 7
Exo5.3 : m10
Exo6 : m17
Exo7 variante: pieds au sol: 14 14 14 13 13 13
Exo8 : 7 7 7 7 6 5 (-1)
Exo 9_chaise, jambes moy ecartées: 10 8 7

NIVEAU 4 ! PAGE 14
underwork

###########################################################
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PHOTOS!!

Photos avant la méthode:








Photos après 3 mois:







Photos après 9 mois

Bienvenue à toi, l'ami, tu as frappé et ouvert la bonne porte

bienvenu a toi !
Continu serieusement et tu veras les résultats arriver rapidement.
Surtout suis une bonne alimentation.

Bon courage!

Bienvenue et que la force soit avec toi

Salut ! Bienvenu dans le monde de la méthode Lafay
Bon courage pour la suite

merci pour vos encouragements !
Je suis en train de boucler ma séance, plus que le dernier exo. Et j'ai progressé

Je vous tiens au courant plus tard, sinon je loupe mon avion pour Paris.

Taxi nach Paris youhou
++

C'est bien de s'être lancé!
Bonne chance pour la suite, viel Spass

Bon courage pour la suite, que la force soit avec toi.

Salut a toi et bon courage

[img][img]http://img9.imageshack.us/img9/8229/40919999.th.jpg[/img][/img]

[img][img]http://img340.imageshack.us/img340/8599/61742315.th.jpg[/img][/img]

[img][img]http://img340.imageshack.us/img340/2698/94241907.th.jpg[/img][/img]

3 photos de moi avant de commencer la méthode

Donc j'ai bien fait la fete ce we, j'étais hier soir à l'Oktoberfest en plus, à peine rentré...
Ce soir c'est reparti pour un entrainement à 100%

séance du vendredi 25 sept 2009
Exo1: 13 13 13
Exo2: 11 11 11
Exo3: 15 15 15
Exo4: 16 16 14
Exo5: 15 15 15
Exo6: 20 20 20
Exo7: 25 21 20
Exo8: 14 14 14
petite progression donc, cool.

séance d'aujourd'hui lundi 28 sept 2009:
Pour l'exo1, j'ai baissé la hauteur du support pour la premiere fois.
Exo1: 10 10 11
Exo2: 12 10 8
Exo3: 14 13 11
Exo4: 17 16 13
Exo5: 16 16 16
Exo6: 20 20 20
Exo7: 26 22 20
Exo8: 15 15 14
J'en ai donc vraiment souffert aux exos 2 et 3. Je pense progresser à l'Exo 1 à la prochaine séance (jeudi car mercredi je joue au basket) mais je compte bien tout donner pour ne pas perdre de terrain aux exos 2 et 3.
Étirements et alimentation sont bien sûr aussi aux premières lignes.

Je pense faire encore une séance avec cet exo1 là puis baisser encore la hauteur du support - ce sera la deuxième fois.

Bonne soirée à vous

Bonjour,

N'ayant pas joué au basket hier, je me suis décidé à faire ma séance ce matin du jeudi 1er oct:
Exo1: 11 11 11
Exo2: 12 11 11
Exo3: 15 15 15
Exo4: 17 17 14
Exo5: 17 17 17
Exo6: 20 20 20
Exo7: 26 23 22
Exo8: 15 15 15

en progrès sur toute la ligne Je me suis donné à fond.

Une question pour la route: La méthode Lafay est-elle disponible en anglais ou allemand ?
J'ai cru entendre que la méthode Lafay était disponible en polonais, j'ai vu qu'elle avait été aussi traduite en espagnol. Je n'ai pas réussi à trouver plus d'info.
J'en suis à déjà 5 Méthodes importées en Allemagne. Avec une version allemande ou anglaise je peux booster les ventes

Je vous souhaite une fabuleuse journée

Tu t'es leve a quelle heure pour faire ta seance ce matin ?
Visiblement ca cartonne la seance le matin niveau resultats !! T'es pas trop mort la ?

ouais je me suis mis au lit vers 20-21h car je pensais être un peu malade et/ou avoir du sommeil en retard.
Après 4h - 4h30 je n'arrivais plus trop à dormir, j'ai un peu rangé ma garconnière puis vers 5h45 LOS!
Et là je pète la forme

Bravo pour ta séance de ce matin ! En forme malgré l'heure !

Une question m'interpèle en lisant tes reps : on dirait que tu réalises des mode avec pour les 3 séries le même nombre de reps.
Or théoriquement au niveau 1, le but est de travailler sur les maxi pour chaque série. Comme les chiffres de ton exo 7 (26 23 22)

euh.. Ya du vrai
Ca me motive plus pour en faire un bon chiffre sur la première série; histoire que je ne m'arrête pas avant, je me connais... y compris pour l'Exo 7 d'ailleurs...
Et ensuite je me défonce sur les deux suivantes pour suivre le rythme.
Bref, un bon soutient psychologique qui m'aide à me surpasser.

Merci pour ton intervention, je garde en mémoire d'en faire le maximum. J'y penserai d'ailleurs encore un peu plus à l'avenir.

T'inquiète pas j'ai fait exactement la même chose avant qu'on me conseille plutôt de chercher les maxi

Séance d'aujourd'hui, 4 oct 2009:
Exo 1 je suis passé à A5
Exo1: 12 11 11 (+1)
Exo2: 12 11 10 (-1)
Exo3: 16 14 14 (-1)
Exo4: 20 17 15 (+4)
Exo5: 20 18 17 (+4)
Exo6: 20 20 20
Exo7: 31 20 23 (+3)
Exo8: 16 15 14 (0)

Whouf, j'ai tout donné
Merci encore à Silouan pour l'indication fructueuse
Prochaine séance après demain ++