Présentation
Je me présente, 17ans, je fais de l’escalade et de la natation et un peu de boxe anglaise depuis octobre 2008.
Depuis l’age de 12ans je suis en surpoids et je n’ai jamais fait de sport vraiment regulierement,en dehors de l’EPS, j'ai fait 1an de rugby ,1an d'escrime,1an de natation, et 4ans de foot mais cette année j’ai decider de me reprendre en main et d'être regulier! C’est pour cela que j’ai acheter le livre vert en fevrier. Mais n’ayant pas le temps de commencer , j’ai simplement fais des seances d’assouplissement presque tous les matins

Objectifs :
Mes objectifs sont plutôt basique, dans un premier temps , retrouver une bonne condition physique de manière a pouvoir m'inscrire en atlhe l'année prochaine et pouvoir suivre le rythme
Puis bien sur j'aimerais perdre du gras et me muscler , dans l'idéal 70-75kg plutôt sec

Bref , voilà les resultats de mon test de depart ( Exceptionel :p ) :
- Exo1 : 5
- Exo2 : 0 (j’ai donner tout ce que j’avais :p )
- Exo3 : 2
- E xo4 : 4
Comme vous pouvez le constater , y’a pas grand chose sous la graisse 
(test un mois et demi apres : 1)13 2)7 3)3 4)10

Et voila les résultats de ma premiere séance
-Exo1 : 2/2
-Exo2 : 7/5
-Exo3 : 2/2
-Exo4 :60/60
-Exo5 : 13/9
-Exo6 : 6/6
-Exo 7 (K2) :0 (pas capté)



Régime suivit : J'ai lu quelques articles sur la nutrition mais je ne suit pas de régime particulier, sachant maintenant ce que représente les glucides lipides etc j'essaye seulement de manger équilibré et en quantité raisonnable et surtout en évitant le grignotage !!


MENSURATIONS (le 14/04)
Taille : 176cm
Poids : 85kg
Cou : 41cm
Epaule:114cm
Bras Droit: 33 / 35
Bras Gauche : 33 / 35
Poitrine : 94cm
Ventre (au niveau du nombril) : 94cm
Cuisses : 66cm
Avant-bras : 31cm
Mollets : 40cm

PHOTOS :


Je suis pas très doué pour me prendre en photo tout seul ^^

A+

héhé bienvenue !!!

20kilo de vtt ??
15kilo de canoe ?
Et 20 kilo de course ?

xD bon je rigole désolé mais quand j'ai vu 'kg' je pouvais pas m'en empêcher

Trêve de baliverne, ne t'inquiète surtout pas pour ton test, avec la méthode tu ne peux que progresser
Pour les abdos, attention a la nuque, tu risque de te blesser comme cela ..
Si tu n'arrive pas a bien monté pour validé le mouvement, ne force surtout pas !! Tu fera mieux la prochaine fois, petit a petit tu véra

Pour k2, tu met tes pieds a 1mètre a peu près du mur, tu met tes mains a 1m50, sur la pointe des pieds, tu 'descend' jusqu'au mur, tes avant bras touche le mur, ainsi que ta tête, et la tu reviens en tendant les bras
Relit bien le livre, et regarde bien la photo

Bonne continuation et garde ta motivation

Tsss j'ai corrigé :p pour k2 je fis exactement ce que tu m'as dit et ce qui est ecrit dans le livre mais j'ai l'impression que ce sont mes avants bras qui bossent et un peu les biceps

Arf, c'est étonnant les biceps ne travail pas normalement, enfin, c'est plutot les triceps qui mange sévère ..

Film toi si tu peux, et regarde comment tu fait, tu peu sans doute te corriger tout seul par rapport a la photo du livre

Salut et bienvenue à toi!!

Quant on voit le programme que t'as, on voit beaucoup de motivations, c''st ça qui compte! (du repos et de la bouffe aussi )

Bon courage et bonne continuation!

Baptiste2222

Salut ,voila les resultats de ma 2e séance , j'ai tout donner pour faire 4 pompes et 4 tractions lol

14/04 S2 :
-Exo1: 4/4
-Exo2: 8/7
-Exo3: 4/4 !
-Exo4: 60/60
-Exo5: 15/7 (exercice particulierement essouflant pour moi)
-Exo6: 7/6 ( cette fois j'ai bien compris le truc je force sur les abdos pas sur la nuque ! )
-Exo7: 10/10 Par contre ca me fait mal aux coudes ! et j'ai pas l'impression de bosser les triceps ... Je dois encore bosser la posture ^^

Voila ,je prend les photos et les mensus ce soir et je post ca demain matin ou bien ce soir .

Ciao

Bon courage.

Mange plus sainement en oubliant la plupart des trucs sucrés et/ou gras et entraines toi régulièrement en suivant à la lettre le bouquin, tu verras, d'ici quelques mois, les résultats peuvent être spectaculaire.

Salut et merci drecker
J'ai juste une petite question ; il vaut mieux que je fasse d'abord un regime puis que j'applique la methode ou bien les deux en même temps ?

Merci d'avance , Ciao

Les deux en même temps

Je vois pas pourquoi il faudrait d'abord maigrir pour pratiquer la méthode ..

Bon courage

merci pour la reponse , a vrai dire moi non plus je vois pas vraiment pourquoi faudrait maigrir avant mais bon je prefere etre sur de tout ce que je fais

Ciao

Salut et bienvenue dans les carnets

Quelques photos de toi ça serait pas mal

La posture est très importante pour l'exo 7 !

Bonne chance pour la suite !

Salut !
Voilà les resultats de ma 3eme séance :

Exo1: 5 - 5
Exo2:10-10 ( J'me suis arraché ! )
Exo3:8-4 ( Pareil pour la 1er série )
Exo4: 60-60/60-60
Exo5: 8-8 ( j'arrive meme pas a sauter droit ^^ )
Exo6: 10-10 ( de mieux en mieux )
Exo7: 14-8 ( J'ai enfin bien capté la posture et mes triceps s'en souviendont ^^ )

Je suis plutot satisfait pour l'instant , a chaque seance je me sens de mieux en mieux dans chaque exercice

Désolé pour les photos il faudrat encore attenre au moins 1 jour

Ciao

Tu évolue bien continue

Hey sympa tu évolue a tout les exos c'est nickel

Ouaip, et même ma presentation évolue
Sinon j'ai une petite question sur l'exercice E , en fait l'exercice concerne les cuisses et le fessier et bizzarement je fatigue au niveau des mollets pourtant je ne suis pas sur la poite des pieds et je pense avoir la bonne posture :/ Quelqu'un sait ce que je fais mal ?

Ciao !

Bonjour et bienvenue.

pour ta douleur, tu peux avoir le pied bien à plat et tout de même utiliser ton mollet pour l'extension. C'est pour ça qu'Olivier LAFAY précise de bien penser à pousser sur le talon.

Bon courage pour ta future séance, la dernière est très bien barvo à toi

Salut

Voilà les resutats de la 4eme séance:) :

Exo1: 5-5
Exo2: 14-10
Exo3: 9-4 (J'ai tout donner pour la 10e traction mais en vain ^^ )
Exo4: 60-60 / 60-60 (de plus en plus facile :p )
Exo5: 10-10 (exo qui me donne envie de vomir x) )
Exo6: 13-10 (Petit mal de dos a la fin :S )
Exo7: 14-10 (la 2e serie 10cm plus bas)

Voila ca progresse doucement mais surement !

Ciao

bonjour ...Loulou... et bienvenue sur le fofo ...pour le reste en faisant simple +1 avec Drecker et ca va rouler ...

@plus