Je créer ce sujet pour vous montrez mon évolution en musculation .
Je me présente je m'appel borde128, j'ai 17 ans. je fais du football 3x/semaine ainsi que de la muscul 3x/semaine, donc un emploi du temps assez chargé..
J'ai commençais la musculation il y a maintenant 5 mois et 1/2 mais j'ai eu une baisse de morale pendant un mois mais j'ai repris de plus bel et fais d'énorme progrès depuis ! Malheureusement à mes début je n'avait pas beaucoup de matos et commençais à abandonner ne m’entraînant que lorsque ça me prenait (d'où ma baisse de morale), un jour un collègue de travail pendant ma période de stage m'a parlé d'une méthode de musculation sans matériels. Ce fut la méthode Lafay ! Depuis je me suis fixer quelques objectifs tout bête mais utile pour moi car je veut devenir pompier et je voulais savoir si je pouvais atteindre leur critère de sélection et même plus pour avoir un bon dossier . voici quelques perfs (j'en rajouterai pas la suite) :

quelques perfs après 5 mois et demi de muscul :

tractions pronations : avant 2 / après 12
tractions supinations : avant 5 / après 14
pompes: avant 7 / après 53 (j'en ai bien chier!! )
abdo: avant 30 / après environs 80



J'ai aussi fait une prise de masse : avant 1m82 pour 71 kg / après 1m83 pour 81 kg

Objectif: devenir de plus en plus fort, avoir un beau corps et pouvoir réussir la formation de sapeur pompier sans problème

Mensuration :

2 mois 1/2 / 3 mois 1/2

cou : 38 cm 38,5 cm
épaules : 113 cm =
poitrine : 100,5 cm 105,5 cm
tour de taille : 75,5 cm 78 cm
avant-bras : 31 cm 32 cm
cuisses : 62 cm 62,5 cm
mollet : 39,5 cm =
biceps : 36,5 cm 38 cm
poignet : 19,5 cm 20 cm
cheville : 27 cm 26~27 cm


Je continuerai de mettre mes progrès et ajouterai quelques séances ainsi que des photos quand j'en aurai le temps

Bienvenue sur le forum,

quels sont tes objectifs? ton programme?

voilà j'ai rajouter le programme . Mon premier objectif est de prendre la masse en muscle, mon second et d'avoir assez de force physiquement pour tenir pendant la formation de pompier de Paris

pour prendre du muscle il va falloir continuer la prise de masse ou alors sécher si tu te trouves trop gras puis repartir en prise de masse
pour la force avec la méthode ça devrait passer (mais je ne connais pas la formation de pompier)

tu peux détailler pour ton mixe?

Bienvenue et bon courage pour la formation de pompiers!

Juste une remarque : un seul jour de repos? Ça me parait peu vu ton planning mais bon... c'est toi qui gère, le sur entrainement est contre productif.

Filou71 a écrit:Bienvenue et bon courage pour la formation de pompiers!

Juste une remarque : un seul jour de repos? Ça me parait peu vu ton planning mais bon... c'est toi qui gère, le sur entrainement est contre productif.

Oui je trouve aussi mais en se moment je vais plus trop aux entrainements pour cause de fatigue

gronounours70 a écrit:pour prendre du muscle il va falloir continuer la prise de masse ou alors sécher si tu te trouves trop gras puis repartir en prise de masse
pour la force avec la méthode ça devrait passer (mais je ne connais pas la formation de pompier)

tu peux détailler pour ton mixe?

Merci pour le conseil je ne fais du mixte que le vendredi :

partie Lafay (niveau II;2ème semaine): exo 1; exo 2; exo 3; exo 5;exo 6; exo 7;exo 8
partie fonte: Tractions Barre Fixe(pronation) : 4x5
Rowing un bras : 4x10
Barre front : 4x10
Extensions au dessus de la tête : 2x10
Rowing menton : 4x10
Curl concentration 4x10


Malheureusement pour l'instant je ne possède qu'une longue barre et 2 haltère + 10kg qu'on m'a prêté (j'hésite entre en acheter ou m'inscrire à la salle municipale de muscul).

gronounours70 a écrit: (mais je ne connais pas la formation de pompier)

La formation dure 8 mois en tout, 2 mois en formation militaire (les pompiers de Paris sont militaires), 4 mois en caserne de pompier, puis 2 mois en Centre d'Instruction des Recrues. Durant toute ces formations, le sport c'est 2 fois/ jour .

Prise de masse car je me trouvais maigre avant . J'ai gagné 10kg en 6 mois environ

date : 10/07/2011 1m80 / 71kg


date : 27/10/2011 1m81 / 75kg


date : 08/12/2011 1m83 / 79kg


date : 31/12/2011 1m83 / 80kg


date : cette semaine 1m83 / 81kg









Dite moi ce que vous en pensez .
j'en rajouterai d'autre quand j'aurais le temps

Salut Bordel128[1m83; 81 kg; 17 ans] mixte fonte + Lafay + photos

Je trouve que tu es deja bien développé on voit clairement la différence par rapport au début, les bras et le dos sont un point fort !
Je suis d'accord avec les exo que tu as ajouté en fonte rajoute peut etre des EL et de l'oiseau partie délaissé par la méthode

Bienvenue
Cool le physique

Je te trouve lourd par contre

Débutant35@ Je veut rester dans les 80kg pour l'instant, je compte faire une sèche mi-avril .

proto787 a écrit:Salut Bordel128[1m83; 81 kg; 17 ans] mixte fonte + Lafay + photos

Je trouve que tu es deja bien développé on voit clairement la différence par rapport au début, les bras et le dos sont un point fort !

oui je trouve aussi

proto787 a écrit:Je suis d'accord avec les exo que tu as ajouté en fonte rajoute peut etre des EL et de l'oiseau partie délaissé par la méthode

Ok proto j'attaquerai ces exos demain merci !

Séance 5: 28/01/2012

B1 : mode 6
A3 : mode 7
A2 : mode 6
G : mode 14
H : mode 5
Traction pro : 5+5+5+3
Rowing 1 bras : 10+10+10+10 ===> 10kg par bras
Barre front : 10+10+10+10 ====> 8kg pas assez d'haltère
Extensions au dessus de la tête : 10+10+10+10 ====> 10kg par bras
Rowing menton : 10+10+10+10 ===> 8kg pas assez d'haltère
Curl concentration : 10+10+10+10 ===> 10kg par bras, sauf la dernière série où j'ai mis 8kg

Pour la triade je n'ai pas fait beaucoup de mode car je n'ai pas fait de séance depuis 1 semaine pour cause de fatigue et je voulais reprendre sans trop de difficulté.
J'aurai une question, est-ce que si je ne fait pas de séance d'entrainement pendant plus d'une semaine voir 1 mois, je perdrais en force ou en masse ?

séance 6 : 30/01/2012

exo 1= mode 7
exo 2= mode 8
exo 3= mode 7
exo 4= mode9
exo 5=****
exo 6=****
exo 7= mode 15
exo 8= mode 6
exo 9 (1 mètre)= 16+15+9

Pour la triade je recommence a monter d'une répétition a chaque série, je vais faire la méthode d'Arnaud.
Je n'ai pas fait le travail des jambes car je n'avait pas vraiment le temps.

SAlut bienvenue a toi sur le forum
De bien joli photo continue conmme sa tu es sur la bonne voix la

On a sensiblement les mêmes mensus, on est parti du même point

Lâche rien

Bienvenu

Tu as raison les reprises c'est toujours en douceur

Bon physique
Bienvenue dans les carnets

désolé pour mon désertage du forum, j'ai eu un soucis d'ordi..

med62 a écrit:Bon physique
Bienvenue dans les carnets

TiTanue a écrit:SAlut bienvenue a toi sur le forum
De bien joli photo continue conmme sa tu es sur la bonne voix la

Merci

GAGNEPOWER a écrit:On a sensiblement les mêmes mensus, on est parti du même point

Lâche rien

Cool comme ça il y aura une p'tite concurrence pour celui qui prend le plus de muscle


En faite y'a un petit problème en ce moment je suis en stage d'un mois en mécanique (il me reste 2 semaine) et je rentre assez fatigué le soir et ça m'arrive de reporter certaines séances et c'est assez chiant parce que j'ai vraiment envie de m’entraîner

dsl du retard

Séance 7 : 01/02/2012

exo 1= mode 8
exo 2= mode 9
exo 3= mode 8
exo 4= mode10
exo 5=pas besoin je pratique du foot
exo 6=pas besoin je pratique du foot
exo 7= mode 16
exo 8= mode 7
exo 9 (1 mètre)= 17+13+6 j'me suis tuer pour les dernières réps