Bonjour tout le monde, je fais 1m79 pour 67 ou 68 kg par là, je suis donc assez maigre mais fallait bien que j'me lance dans la musculation Donc je ne possède que 2 haltères de 10kg je voulais donc savoir si ce programme est convenable : (Bien entendu ce n'est pas parfait mais je veux juste savoir si il me fera prendre en force et en volume).

Curl haltères : 6 x 12 (8kg avec la barre).
Extensions au dessus de la tête avec 1 haltère : 4 x 12 (6kg avec la barre).
Curl extensions latérale : 4 x 12 (6kg avec la barre).
Ecartés couchés avec haltères : 6 x 10 (6kg avec la barre).
Developpés couchés avec haltères (Je sais pas si on appelle ça comme ça, je fais exactement comme si j'avais une barre alors que j'ai 2 haltères) 4 x 12 (10kg avec la barre donc avec les 2 haltères = 20kg).
Pompes : 3 x 8.
Rowing haltères menton : 2 x 25 (8kg avec la barre)


Et bien entendu suivant mon évolution je rajouterais du poids à certains exercices si je vois que ça commence à être facile.

Salut,

- tous les muscles ne sont pas travaillés
- même en ne tenant pas compte du point précédent, c'est déséquilibré.
- l'ordre n'est pas bon (gros groupes puis petits)
- le volume/la masse sera d'abord apporté pas l'alimentation mais les formats que tu utilises paraissent corrects sauf pour les séries de 2 (et 6?)
- curl extension latérale : connais pas ?

Tu as un programme spécial 2 haltères dans le faq du site (l'ordre sera à modifier)

Pour les muscles c'est fait exprès, je ne veux travailler que les biceps, triceps et un peu les pectoraux.
Et pour le curl extension latérale je parlais de ça : http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

Et pour l'ordre que me conseillerais tu ? d'abord de travailler les biceps ? les triceps ? Car j'avoue que je suis un peu perdu sur l'ordre

Si tu ne travailles pas tout, l'ordre n'a que peu d'importance vu que de toute façon ton programme sera mauvais.

ton corps est un tout, il faut le muscler entièrement.
D'abord les gros gropes musculaires (Dos, pec, jambes) puis les plus petits après.

Comme je t'ai signaler je n'ai que 2 haltères ... Je ne peux pas tout travailler non plus... Et pourquoi est-ce qu'il est mauvais ?

Je t'ai dit qu'il y avait un programme dans le faq.

Mauvais car tu risques des déséquilibres esthétiques et physiques qui pourront à terme entrainer des blessures et que en supprimant d'un training les deux plus gros groupes musculaires tu te prives d'une stimulation importante essentielle au développement musculaire.

Je suis gentil, je te donne le lien (c'est le dernier lien de ma signature).

Et au passage, tu verras qu'avec deux haltères on peut faire tous les groupes musculaires

Sur le lien du programme avec 2 haltères y a des trucs qui ne sont pas réalisables c'est à dire les dips et tractions, mais je peux les remplacer par autre chose?

Les dips, y a plein de solutions :
-> Deux chaises
-> Deux objets de même hauteur (tabouret, meuble, table, ...)
-> Deux trétaux
-> Un trétix
-> Un coin de balcon
...

Pour les tractions, ce serait bien que tu t'achètes une barre, c'est un très bon exercice.