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Boby [189cm - 75kg - Lvl 1c] Les résolutions 2012 :)

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur: modération

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Bobyy
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MessagePosté: Vendredi 23 Déc 2011 12:28
Salut !

J'ai 16 ans, je suis en premiere S.
Je lance un carnet pour me donner de la motivation !
Après une opération j'ai beaucoup maigris !
Je désire me remettre à la musculation !
Mon objectif est une prise de masse que j'ai arreter il y a 6 mois à cause de l'école! J'ai décidé de vraiment me mettre à bosser et de vraiment faire de la muscu !
Par contre la cicatrice de mon opé me fais encore mal donc je reprendrais après les fêtes ! ;)

Voici mon emploi du temps :

Lundi : Repos
Mardi : HDC
Mercredi : Badminton + abdo (si j'ai le temps)
Jeudi : Rugby
Vendredi : BDC
Samedi : HDC
Dimanche : BDC

Progression :
Sport :
- 3*500m -> 3*1m43
Musculation

Mensu à
- 0 mois
Poids : 77.5
Mollet : 38.5
Pectoraux : 93
Epaule : 107
Abdominaux : 82.5
Cuisses : 48.5


A bientot sur vos carnet !
Dernière édition par Bobyy le Lundi 09 Jan 2012 20:57, édité 1 fois.
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kikiller50
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MessagePosté: Vendredi 23 Déc 2011 16:42
Salut Boby,

Et bienvenue sur le forum , n'hésite pas a poster des mensurations et des photos histoire de voir ton évolution !!

Bonne continuation ! :wink:
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Bobyy
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MessagePosté: Vendredi 23 Déc 2011 16:49
Salut !

Ok merci beaucoup les gars !

Ouai pour les modes je pense pas qu'au mode 5 ca fasse grand chose :p
En fait le cardio n'est pas tellement mon but donc c'est pas grave ! ;)

A bientot sur vos carnets !
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Piero FFC
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MessagePosté: Mercredi 28 Déc 2011 23:16
BobYy le retour....

oui Lafay fait bossé le cardio, enfin, c'est mon point de vue...

un exemple... je ne fais jamais de courses à pied, que de la méthode et du Crossfit, j'ai bouclé un Ultra trail de 68kms ... donc ca bosse quand meme ...

bonne reprise !
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Bobyy
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MessagePosté: Samedi 31 Déc 2011 15:50
Non c'est plutot : Bobyy le retour !!!!!!!!!!

Enfin ... Si tu arrive a faire un trail rien qu'avec du lafay c'est que ca fait un peu le cardio :p
Bonne Année à tous !!!
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Bobyy
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Localisation: Toulouse !
MessagePosté: Jeudi 05 Jan 2012 19:05
Salut à TOUS !
Bonne année , bonne santé et tout et tout :p

Alors première séance de l'année au niveau 1B :

A3 : 12/12/12
A1 : 5/5/5
Exo3 : 12/12/12
Exo4 : 10/10/8
Exo 5 : 12/11/10
G : 12/12/12

Voila ma séance un peu aménagé car je suis crevé ;)
Prochaine séance ce WE avec pour objectif d'augmenter à 6/6/6 pour A1 !
Sinon j'ai trouvé A1 hyper dur ... c'est pour ca que je n'ai fait que 5/5/5 ... déçu ...

A Bientot :mrgreen:
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Superpippo3851
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forcené
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MessagePosté: Jeudi 05 Jan 2012 19:30
Salut ! et bienvenue !
Je pense que l'entrainement Lafay fait bosser le cardio, mais peut être pas autant qu'un entrainement cardio classique (course à pied, natation, cyclisme ...).
Bon courage à toi pour la suite
"Un but ne doit pas toujours être atteint, souvent il sert juste à nous donner une direction" Bruce Lee

Mon carnet d'entrainement
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Zbatata
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Localisation: Marseille
MessagePosté: Samedi 07 Jan 2012 20:18
Salut Boby !
La méthode Lafay fait bosser énormément le cardio et l'endurance, c'est d'ailleurs ce qui en fait une méthode complète.
Bonne continuation :wink:
Mon carnet Lafay.

La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
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Bobyy
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MessagePosté: Samedi 14 Jan 2012 18:08
Merci les gars ! :)

Alors, deuxième séance au niveau 1B !

Exo 1 : 12/12/12
A1 mais surélevé de 45 cm : 8/8/8
Exo 3 : 12/12/12
Curl biceps @ 7kg : 10/10/10

Résumé :
J'ai remplacé A1 par un exo avec les mains surélevé car sinon cela ne servait à rien :p Je le faisait mal donc autant reprendre les bases !!!
La ou je suis je n'ai pas de bar de traction alors j'ai fait du curl biceps ... Mon dos m'en voudra à jamais :evil:

A bientot
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Romain77340
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Localisation: seine et marne
MessagePosté: Samedi 14 Jan 2012 18:21
bienvenue :wink:
Belle séance et n'hésite pas à mettre quelques photos icon10
Mon carnet d'entraînement Lafay

14 ans/1m65/53 kilos/Niveau 3/prise de masse
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Bobyy
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MessagePosté: Samedi 14 Jan 2012 18:33
Merci
Je vais bientot le faire :wink:
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Exa
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MessagePosté: Samedi 14 Jan 2012 19:54
N'hésite pas nous donné ta taille aussi. (A moins que je ne l'ai raté dans un des posts)

En tout cas, bienvenue et bon courage ! icon10
Visitez mon carnet ! icon12
Début de la méthode : 16/11/11
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Bluecreep
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Inscription: Samedi 09 Jan 2010 20:54
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MessagePosté: Samedi 14 Jan 2012 20:01
Salut, si j'ai un conseil à te donner ne prévois pas les repetitions que tu vas faire à l'avance. C'est vraiment un niveau ou tu dois aller jusqu'a l'échec musculaire à toutes les series, ce qui le différencie des autres niveaux.
T'as l'air motivé et c'est bien parti, continue comme ça !
Bon courage.
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Bobyy
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MessagePosté: Samedi 14 Jan 2012 22:16
Exa : C'est dans le titre du topic !

Je mettrais peut etre des photos :wink:
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Bobyy
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MessagePosté: Dimanche 15 Jan 2012 20:41
Salut !
Aujourd'hui j'ai une petite question !

Je sais que les exos pour les jambes sont très important mais le temps me manque en cette année scolaire . Et je ne veux pas loupé mon année pour du sport !

Alors je voudrais savoir si je peux remplacer E1 par E6 ?
Et faut - il que je change d'écartement entre les pieds à chaque série ?
Je compte aussi ajouté H au niveau 1B, car je trouve que les abdos ne sont pas assez solicité. Et je sais qu'en phase de force qu'est ce niveau 1autant travailler les bas des abdos car après au niveau 2 c'est super hard de monté H. C'est une bonne idée ?

Merci les gars !!!
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kikiller50
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MessagePosté: Dimanche 15 Jan 2012 22:34
Salut Boby ,
Je pense que tu peut intégrer H au niveau 1 , mais ne t'en fait pas H , est simple même au niveau 2 !! :D
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Bobyy
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MessagePosté: Dimanche 15 Jan 2012 22:49
Je sais ce que c'est j'ai déjà fait le niveau 2 et je n'ai jamais réussi à le monter en mode :p
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Theo54
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MessagePosté: Vendredi 24 Fév 2012 12:23
Bonne chance pour ta reprise bobyy !! Ta deja de bonne mensu et de bonne perfs ! icon10
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