Salut!

Pour la présentation: J'ai toujours été maigre 1m78 pour 58kg, la solution? La musculation + une diète appropriée, j'achète un banc en 2002, mais je tiens que quelques mois, je m'y remet en 2004, prends 10kg au passage grâce à un régime à base de fromage blanc, ce qui est pas top pour le bidon, et un entrainement plus sérieux, je découvre le forum au passage où je prends de bons conseils en faisant un split 4jours, je tiens 6mois puis achète une maison dans une autre région. Arrêt total de sport pour me consacrer au retapage de la baraque, on arrive à 2008 je fais quelques séance par ci par là, et en fin 2009 je prends conscience qu'il me faut un programme béton, des conseils, des encouragements.Je trouve tout ça sur le fofo et m'y remet le plus sérieusement possible.
PROCHAIN BILAN, MENSU, TOF, JANVIER 2011
Mon poid actuel:72kg(+2kg depuis le début)
Pas de diète pour l'instant.

En matos j'ai un banc, environ 100kg en poid une poulie haute intégrée au banc, un vélo éliptique, un échafaudage pour les tractions/dips(l'été) et une barre de traction

Mes mensurations sont au 15 Janvier/30 Avril/et juillet
BICEPS:35cm/35.5
COU:38cm/39
EPAULES:111cm/112
POITRINE:102cm/103
TAILLE:85cm/88
CUISSES:53cm/56
MOLLET:35cm/35


Entrainement:3jours par semaine avec 1 jour de pause entre 2



Les poids jusqu'à p4(avant 18 février) sont sans compter le poid des barres(2kg petites et 9kg 1m55)_________________________________________________________________________________________________________________________


Programme du 15/01

SQUAT Barre :
1*12*18
1*12*22
1*12*26

DVC Barre au banc:
1*12*30
1*12*40
1*8*52 Peux faire 1*9 mais personne pour réceptionner

TIRAGE PH prise devant mains vers visage:
1*12*22
1*12*32
1*10*40 Trop lourd (Vais baisser la prochaine fois)

DEVELOPPE VERTICAL assis sur le banc mais sans dossier
1*12*10
1*10*20
1*6*20 J'ai vu un peu trop je pense

CRUNCH
4*30 J'ai vraiment du mal avec le souffle

LE RIS EST DE 2min pour chaque exo



Programme du 18/01

SQUAT barre
1*12*22
1*12*26
1*12*28 J'ai du mal avec cet exo car pas de repose barre

DVC:barre banc
1*12*32
1*12*42
1*8*52

TPH prise devant mains vers le visage
1*12*30
1*12*34
1*12*38

Dev Vert Barre
1*12*10
1*12*14
1*12*16

CRUNCH
4*30

SPORT EN CHAMBRE
1*20min

J'ai gardé le RIS de 2min

Pour plus de détail je m'entraine à domicile,je fais 10min de vélo éliptique
pour la chauffe et une série de chauffe avant chaque exo à faible poid par 1*15 .

Je sais pas si je m'y prend bien ou pas, et j'ai le problème de repose barre et de dossier(squat et dev militaire assis) peut t'on faire d'autres exo à la place?

Merci pour vos conseils, a bientot!

Vu les mensus tu dois avoir de bon bras Des photos sont le bienvenu.

Tu peux détailler plus ta séance de sport en chambre ? Je déconne bien évidemment.

Pour le squat j'ai le même problème. Sinon mon banc ne me permet de mettre le dossier en position 90°. J'ai lu que le développé militaire on pouvait le faire debout avec une bonne technique mais développé nuque est assez mauvais pour les épaules si tu descend trop bas et fait mal au lombaires debout.

Pour cela je fait un épaulé jeté.

Photos début /après 3mois/6mois














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Voila je suis un maigre gras

Bienvenue !

T'inquiète pas t'es pas le seul à avoir du gras, mais ça va vite partir et être remplacé par du muscle, les mecs sont honteusement favorisés avec ce sport

Moi aussi je m'entraine chez moi, au moins on ne trouve pas l'excuse d'être fatigué pour ne pas aller à la salle.

Bienvenue ici!

T'inquiète pas avec de l'entrainement tout ça va se modifier nickel!

Tu cherches je suppose à prendre de la masse?

Concernant les squats, je te dirai que rien ne peut remplacer les squats, exercice roi par excellence, mais sans chandelles hautes c'est dur, pour moi infaisable, trop dangereux.

Tu peux faire aussi du Soulevé de terre en t'appliquant à l'exécution et avec de petites charges au départ, ça te flingue les lombaires en un rien de temps si on fait pas gaffe.

Let's Rock

Oui, un peut de gras, mais ça devrait partir vite avec une diète appropriée
Bonne continuation !

PS: si tu peux mettre juste le lien de tes photos ou une miniature ça serait cool, là ça dénature la page et ça prends du temps à charger.

ok je viens de piger pour les photos mignature, merci à tous pour vos com

Regarde sur youtube plus facile a t'explique. Mais moi je le fait encore en plus étapes. C'est à dire que je monte la barre avec un mouvement de soulevé de terre jusqu'à mes hanches puis la je remonte la barre jusqu'au dessus de mes pecs.

Je m'achèterais bien le repose barre RBR 560 avec un banc inclinable BI 460 mais le soucis c'est que j'ai plus de quoi faire mes leg extension et mon curl pupitre assis avec une barre.

J'ai un bête banc domyos BM 140...

Moi j'ai le BM250 et il est pas mieux une vraie daube, mais bon c'est mieux que rien!

Je vais craquer pour le weider 550 moi

http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... E2926.html

C'est vrai que le weider 550 à l'air très bien, il manque plus qu'à trouver 300 euros quelque pars (peut être en sortant un calendrier avant/après des membres du forum, histoire de motiver les débutants )

C'est une bonne idée ça... Y a des mecs ici qui n'ont rien a envier aux "Dieux du Stade".

Bienvenue Beuck

J' ai jeté un oeil à tes séances, bon D.C. pour un débutant, ya du potentiel. Pour les squats, tu peux pas te servir de ton échafaudage pour mettre la barre ? Et pour les Rowing, je dirais qu' il est peut-être préférable de le faire en pronation, essaie pour voir au moins . Le DM tu peux le faire assis sans dossier, c' est ce que je faisais au début. c' est pas l' idéal mais c' est mieux que debout je trouve.

Allez, bonne continuation mec

Bienvenue
Ton dos est déjà bien en V, c'est bien

Quant au squat, effectivement seul et sans support, c'est pas la joie :/

Si tu n'as pas de matos, fait du front squat.
Prends la barre, épaule la et c'est parti pour une bonne séance jambes intensive ! Pour enlever la barre, retiens la ou laisse la tomber par terre si t'as des disques en caoutchouc. Tu prendras peut etre 10-20kg de moins mais ça sera toujours aussi bénéfique

Merci pour vos conseils que j'ai pas manqué d'expérimenter.

Donc Aujourd'hui

J'ai essayé un jetté épaulé, mais ça m'a fait un peu peur au niveau du dos comme exercice, surtout que j'ai pas de miroir pour voir si je suis bien placé.
ensuite j'ai expérimenté le rowing barre en pronation
puis j'ai adopté le soulevé de terre
ça donne:

Programme du 20/01:

SOULEVE DE TERRE j'aime bien cet exo qui m'a bien pétardé.
1*12*10
1*12*14
1*12*22

DVC:
1*12*30
1*12*44
1*9*52 je me sentais faire 1*10 mais j'ai pas pu reposer la barre, et quand on est seul et en fait c'est lourd 52kg qui roule sur le torse et le ventre pas de bobo juste une belle marque rouge qui est pas encore partie. On m'y prendra plus!

Tirage poulie haute derriere nuque en pronation:
1*12*20
1*12*30
1*12*40

Developpe vertical barre assis
1*12*10
1*12*16
1*12*20

CRUNCH
3*30

et si j'ai pas la flemme ce soir j'ai sortit mon compex mi-sport500 qui dormait dans mon placard, une petite séance en hypertrophie sur les abdos et hop!(merci lovamour)

Le coup de la barre de couché qu'on fait rouler... on a tous connu ça, en tout cas moi ça m'est arrivé.

Bonne séance sinon, et l'adoption du Soulevé de Terre est un bon choix, c'est comme le squat, ça fait tout bosser ou presque.