Bonjour à tous, je m'appelle Manu, j'ai 22 ans et je fais 62KG pour 182 CM.

Je cherche à grossir et en muscle. J'ai commencer programme fullbody et je suis prêtà manger sainement pour prendre du poids.

En effet avant je mangeais, pizza (surgeles), hamburgers (surgeles), routier fricadelle, frites ...bref vraiment pas saint et même avec tout sa je ne grossisait pas ... Je ne buvais aussi que du coca cola.

Donc maintenant, en ayant fait quelques recherche sur le forum, j'ai décidé a faire quelques course et à changer ma façon de manger il est temps !

Seul hic quand je bois du jus de fruit (diarhée) et tout ce qui est produit laitier pareil donc mes flocons d'avoine impossible à manger dommage parrais que c'est le meilleur aliment pour grossir.

Aujourd'hui par exemple j'ai fait ceci ...

Petit déjeuner : 2 tartine de pain blanc, avec banane et du sucre fin
10h : Banane
Midi : Une baguette entière avec 5 tranches de filet de poulet.
16h : Je sais pas
Soir : Ce que je mange malheureusement ... C'est souvent du riz, pâtes ou patate avec légumes et viande donc je pense que c'est bon.

Voila faut savoir que avant je ne déjeunais jamais, maintenant je suis motivé a changé et à grossir. Malheureusement à cause de mon problème de diarhée je dois me prive de beaucoup d'ailiments qui sont dans la plupart des prisse de masse. Pour sa que je demande votre aide.

Bonne journée, et merci.

Vu comme ça en diagonale:

- Pas de sources de protéine le matin, le pain blanc c' est le mal et le sucre aussi, tu peut garder la base: Banane, pain bis ou complet, au revoir le sucre bonjour le miel d' acacia, tu rajoute 2/3 oeufs au plat ou au pire un shake de prot et voila

- Certainement pas assez de lipides dans la journée => testo très basse

- Retour du pain blanc toujours pas bon le midi, manque de fibre/llégumes

- Le soit si ça correspond a ton post training c' est pas mal, mais pâte et riz blanc je suppose, privilégie le semi complet/complet ou quinoa ou basmati

Pareil que Gally, faut revoir ton alimentation du début à la fin. Post une alimentation détaillée sur les-calories.com et on pourra te dire quoi rectifier ou quoi rajouter.
Car là on peut pas trop t'aider.

Voila idée de programme, donnez vos avis ...

Matin :
2 œufs à la coque
100gr de corn flakes avec du lait écremé
1 banane
1 jus multivitamines

10H :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde
1 pomme

Midi :
Salade de pâte (thon, maïs, ananas, pâtes et huile d'olive)
OU Tartines avec filet de poulet ou filet de dinde
Fruit(s)

Aprés midi (15h30/16h00):
2 tranches de jambon, de poulet ou de dinde
1 berlingo de pommes/multivitamines

Repas du soir
Salade
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0% ou un fruit



Qu'en pensez vous ?

aide ? critique ?

Je comprends pas!!je croyais que tu ne supporter pas les produits laitiers et pourtant,tu en prends!!donc remplace,les corn flakes par des flocons d'avoine si possible!2oeufs+1blancs d'oeufs pas mal!!10h00les tranches de blanc de poulet,prends les avec du pain complet si possible!

midi,donne nous tes quantités mais prends au moins 150grammes de féculents pesés crus!!+150gramme voir 200grammes de viande.(ou thon?)

après midi,correct si tu rajoutes le pain complet,tu peux prendre aussi un morceau de quatre quart en guise de <<gouter>>+1fruit!!

Au coucher,c'est pas mal le fromage blanc par rapport au fruit,mais bon avec la prise de masse il faut y aller petit à petit!!

Sui vraiment nul mais les oeufs comment on les mange ?

Brouillé, a la coque, ... ?

Sinon pour les flocons d'avoine, je peux mélanger avec quoi pour éviter le lait, j'adore mais direct diarhée après :'(

Perso les oeufs je les manges au plat, blanc bien cuits jaune a peine tiède.

Les flocons tu peut test avec du lait de soja, d' avoine ou d' amandes, ou alors avec du FB 0% mais la ça fait un peu pâteux, moi j' aime bien mais après pas forcement du gout de tout le monde

j'essayerai les flocon d'avoine avec le lait de soja, on verra le gout.

et les oeufs m'en ferais deux au plat.

Merci pour vos conseils

Alors voila j'ai tout les aliments à partir de demain j'essaye ...

Déjeuner (5h)

- 2 oeuf ( au plat)
- Flocon d'avoine melanger avec un lait de soja gout fraise 100% vegetale je sais pas ce que sa va donné, je vais faire sa froid je suppose )
- Banane
- Eau

10h
- 2 tartine pain blanc ( pas encore acheté le complet) avec du filet de poulet
- Banane

Midi
- Pâte multicolore avec thon, huile d'olive, ananas, mais

16h
- 2 tartines de filet de dinde

20h
Légume + viande + pate ou riz ou patate.