ancien lafayiens je souhaite garder le poids du corps mais lesté cette fois ci mon entrainement consiste :

Lundi --------> Dips 5 series de 12 reps donc 5*max /
Pompes 5 series de max reps /
Traction prise large 5*max/
Traction prise serré 5*max/
squat 1 jambe 5*max
1* max abdo du haut + abdo du bas

Mardi -------> Cardio

Jeudi -------->Cardio

Samedi------->Cardio
===================================================================
cycle force: 5 serie 6 reps 3 min recup 90% de ta charge maxi

volume: 5 series 10 reps 2 min recup 60 - 70% de ta charge maxi

endurence: 1 serie 20 reps, 1 seris 15 reps, 1 serie 12 reps, 1 serie 10 reps et 1 serie 8 reps.

j'augmente a chaque fois tes charges pour ce cycles en commençant de la plus légère a la plus lourde. 1.30 de recup.

Chaque cycle doit durer 1 mois

Que reste-t-il de la méthode dans ton entraînement?

bonjour Monsieur Lafay , tout ce que j'ai appris en musculation vient de vos ecrits notamment dans les deux best sellers dont "optimisation TUrbo" (à quand un 3eme livre) et sur le forum.

j'ai commencé la methode il ya 3 ans : 1m91 pour 80 kg tour de bras 32 cm
je n'ai jamais dépasser le niveau 4 .

lundi c'est la première fois que je vais commencer à me lesté , je me suis jamais lesté avant .

pourquoi se lesté? tout simplement parce que je pense gagné du volume plus vite et je vise les 46 de tour de bras (gras) meme avec un mode 40*6 au dips je ne sais pas si je pourrait atteindre les 46 de tour de bras. pourquoi les dips parce que j'adore cette exercice plus que les pompes il est très complet (pour moi)
de même pour les traction (les biceps et dos)

une fois mon objectif atteint je retourne comme d'habitude à mon ancien entrainement "inspirer" de votre livre pour entretenir la masse gagner:

20* mode de dips avec 30 s de repos
20 * mode traction avec 30 s repos

d'ailleurs vous avez dit dans votre livre que les dips travaillent les pec triceps et les epaules donc pour faire des pompes ou K alors que je ne recherche pas l'esthétique , la forme(des pecs) ou autres je recherche que le volume la masse dans l'ensemble

Le mieux serait de suivre l'organisation de la méthode, que ce soit avec ou sans lest .

Tu peux aussi atteindre un gros tour de bras sans jamais te lester.
Tu le peux aussi en te lestant (mais tu perdras en condition physique, en endurance).

Mon propos ne cherche pas à s'opposer à ton choix mais à ouvrir des perspectives, à relativiser ton choix, à t'aider à mieux le penser.

Si tu n'essaies pas sans lest, tu ne sauras jamais si tu aurais pu atteindre 46 cm de bras sans lest.

Lorenco ou Roman V présentent un 42 cm de bras plutôt sec.
Ce qui donne pour ta taille 45 cm environ (assez sec).
Et ils ne se lestent pas .

il est vrai que Roman V Lorenco sont assez sec et massif

jai décidé de suivre les conseils du maitre LAFAY d'ailleurs très belle congestion 20 series mode 15 à A6 + 20 series biceps halteres assis mode 15 à 10 kg tour de bras à chaud 45 cm et 43 à froid

hier epaule + dos + triceps

J mode 8 * 20 CA( complete amplitude)
I mode 5 * 20 DA(demi amplitude)
K2 special mode 3 * 20 CA

le temps de repos la minute je part à chaque minute

jambe + mollets + abdo

jambe 4*20 (CA) squat une jmbe (20min)
mollet 15*20 mollet une jambe(20min)
abdo exo G 20*20 lol (20min)

durée 60 mon car je part à la minute

PEC +BICEPS+PEC

hier ma seance préférée

dips B2 12*20 ok

traction prise sérrée amplitude 2/3 C1 special 12* 20 pas validé je travaille deçu car à la 12eme serie le mode est tombé à 6

A12 mode 15 ok

Satisfait ?

Regarde le blog de la méthode http://methode.lafay.free.fr : 100% sans haltères.

Ta encore 9 niveaux a explorer profite-en!!

non mais à cause de toi Olivier jai pas pu faire d'haltère , je suis trop habitué au poid du corp, jai essayé un jour mais ça travaille que dalle donc j'ai qu'une chose à dire :

VIVE LA METHODE LAFAY

Ahah !

Je n'en demande pas tant .

hier epaule + dos + triceps

J mode 10* 20 CA( complete amplitude) +2
I mode 7 * 20 DA(demi amplitude) +2
K2 special mode 5 * 20 CA +2

J travail bien les epaule je pratiquement à la vertical et ça travail les triceps ossi

I largeur du dos à fond et aussi les trapèzes

k2 spé triceps c un bonheur

PEC +BICEPS+PEC

hier ma seance préférée

dips B2 15*20 ok

traction prise sérrée amplitude 2/3 C1 special 15* 20 pas validé je travaille deçu car à la 12eme serie le mode est tombé à 10

A9 mode 15 ok

il fo ke je travaille sur l'ampliude parfaite du mouvement

salut je suis a un peu plus de 44 cm de tour de bras avec mon nouvel entrainement

100 pompes puis 100 traction puis 100 dips et je reprend les traction puis les pompes ainsi de suite 45 s à 1 min de pause entre les exo pendant 1h 1 h 30 max magnifique 46.5 congestionner

bientot les 50 de bras

ça veu dire que tu fais des series de 100 pompes ,tractions , dips et apres tu recommence le tout!!
mais tu fais combien de fois cette boucle la...
tu fais les 100 d'un coup?? meme au tractions.?? si c le cas respect est impatient de voir des photos de toi!!