pléhystocène's Profil lundi 23 janvier 2012
un peu de vélo
un peu de squat jusu'à 70 kgs
buhlers : http://www.youtube.com/watch?v=S8QBiFORGmc 15*10 / 2*20 à 20
leg curl unilatéral : 3*15 à 10 et avec les 2 pattes 20*20
leg ext unilatéral : 3*10 à 40 et avec les deux papates 15* 60
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26/04 : Se muscler avec le Sandow-fit
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 Maître 4ème dan 
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 Posté: Lundi 23 Jan 2012 20:11Dernière édition par pléhystocène le Jeudi 26 Jan 2012 21:34, édité 1 fois.
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Posté: Mercredi 25 Jan 2012 21:33 mercredi 25 janvier 2012
tractions : pronation : 3*3 avec 20 kgs et 7*pdc prise mixte : 2*4 avec 20 kgs (2') DC : 13*50 / 7*60 / 5*70 / 3*80 / 3*8 à 90 (2'30) voila qui est mieux traction d'un bras a la poulie haute, gauche puis droite : 10*20 (2') 5*30 / 8*35 / 8*35 / 10*35 DI : 3*8 à 70 kgs (2') lat pulls with weights : 8*14 (2') 8*15 / 8*15 / 8*15 drop 13*10 |
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Posté: Jeudi 26 Jan 2012 21:36 jeudi 26 janvier 2012
un peu de vélo un peu de squat 5 / 5 / et 7*75 kgs leg curl unilatéral : 10 / 10 / 7 avec 15 kgs leg ext unilatéral : 10*20 / 10*30 / 10*30 |
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Posté: Lundi 30 Jan 2012 19:56 lundi 30 janvier 2012
traction d'un bras a la poulie haute, gauche puis droite : 8*20 (3') 3*30 / 10*40 / 8*45 / 8*40 / 10*35 DC : 13*50 / 7*60 / 5*70 / 2*10 à 81 kgs (2'30) tractions supi: 5*30 kgs max (rp 30") +1 (30") +1 (30") +1 floor press haltères : 38*22 kgs Dernière édition par pléhystocène le Vendredi 03 Fév 2012 23:27, édité 5 fois.
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Posté: Mercredi 01 Fév 2012 21:21 mercredi 1 février 2012
traction d'un bras a la poulie haute, gauche puis droite : 6*6 à 40 kgs ( - 2') DC : 13*50 (1') / 7*70 / 3*90 (2') 1*100 / 1*110 / 1*115 (2'30) 1*120 pas cool la 120 passe juste maintenant tractions supi lesté : 5*30 (3') 4*25 constatant la tournure des événements, je me suis enfui de la salle, sans me retourner  |
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Posté: Vendredi 03 Fév 2012 23:19 vendredi 3 février 2012
traction d'un bras a la poulie haute, gauche puis droite : 8*20 (3') 3*30 / 3*40 / 5*3 à 50 DC : 13*50 / 5*70 / 3*80 kgs / 2*8 à 90 (2') tractions supi: 10 pdc (-3') 8*7.5 / 5*20 floor press : 3*4 à 100 (-3') Dernière édition par pléhystocène le Lundi 06 Fév 2012 22:21, édité 1 fois.
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Posté: Samedi 04 Fév 2012 14:27 jolie tous sa
 ta une vidéo de je vois pas comment tu fais " Go hard or go Home " PDC 74 1RM Développé couché 132
Mon carnet d'entrainement musculation naturelle |
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Posté: Samedi 04 Fév 2012 21:51 c'est tout con ... j'en ferais une un de ces 4
je m'agenouilles ouille et je tire |
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Posté: Samedi 04 Fév 2012 21:57 dac
je veux bien je tenterais comme sa  " Go hard or go Home " PDC 74 1RM Développé couché 132
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Posté: Lundi 06 Fév 2012 22:27 dak, amuse toi bien, je trouve ça sympa, il faudrait cependant que j'huile un peu mon ustensile
... parce que je trouve bizarre de pouvoir faire +de 10 avec 40 et tout juste 3 ou 4 avec 50 lundi 6 février 2012 tractions supi: 6*30 max (rp 15") 2*30 (15") 1*30 DC : 13*50 / 5*70 / 3*80 kgs / 2*5 à 95 (3') traction d'un bras a la poulie haute, gauche puis droite : 5*20 / 3*30 / 3*10 à 40 / 10*35 (3') floor press : 3*5 à 100 (3') |
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Posté: Jeudi 23 Fév 2012 22:40 mardi 21 février 2012
tractions : pro: 9*pdc (2‘) 6*7.5 / 5*7.5 drop 2*pdc supi: 6*7.5 / 6*7.5 / 6*7.5 drop 2*pdc DC : 13*50 / 5*70 / 3*90 kgs / 1*100 / 2*3 à 107 (3‘) oiseau sur banc incliné : 3*10 à 7.5 (1'30) jeudi 23 février 2012 tractions supi : 5*5 avec 25 kgs (3‘r) DC : 13*50 / 5*70 / 3*90 / 5*5 à 100 kgs (3‘r) lat pulls : 4 séries oiseau sur banc incliné SS avec EF : 3*12 à 7.5 etc ... samedi 25 février 2012 tractions : supi : 5*30 kgs (5‘r) contrat/minute en pro au pdc : 9* / 20‘’ / 20‘’ / 20‘’ / 3* DCS : chauffe puis 12*80 kgs rowing yates : chauffe puis 3 séries, la dernière :12*60 en pronation abs avec gravity boots : 4 séries en SS avec oiseau sur banc incliné SS avec EF : 3*12 à 7.5 etc ... Dernière édition par pléhystocène le Samedi 25 Fév 2012 21:29, édité 1 fois.
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Posté: Jeudi 23 Fév 2012 22:42 Salut le gersois , toujours aussi bon aux tractions
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Posté: Samedi 03 Mar 2012 22:21 mercredi 29 février 2012
tractions : pro: 10*pdc (2‘) prise en coin : 8*pdc supi: après ptite chauffe 7*20 kgs floor press : 10*50 / 5*70 / 3*90 kgs / 8*100 / 5*100 / 6*100 oiseau sur banc incliné en SS avec EF j’ai mis un peu plus lourd cette fois vendredi 2 mars 2012 tractions supi : un essai avec 30 kgs, des reps partielles 1ére série : 3low/3middle/3high 2ème série : 3low/3high 3ème série : 5high drop 2*20 full (3‘r) DC : 13*50 / 5*60 / 5*70 / 3*80 / 1*90 / 1*100 / 3*110 / 2*115 / 1*117 (3‘r) abdos suspendus : 3 séries samedi 3 mars 2012 tractions : prise en coin : 8*pdc (2') 9*pdc / 10*pdc DCS : 10*40 / 5*60 / 5*70 kgs / 3*80 / 7*90 (3‘) 8*86 / 9*82 + pompes serrées 7*pdc/3+10kgs/3*pdc rowing yates : 12*60 / 12*60 / 15*50 oiseau sur banc incliné en SS avec EF et abdos |
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Posté: Mardi 06 Mar 2012 22:23 mardi 06 mars 2012
tractions : supi: après ptite chauffe 3*40 kgs (2‘) 4*35 (2‘30) 5*30 drop 3*20 (1‘) prise en coin : 5*partielles basses + 5 partielles hautes au pdc floor press : 10*50 / 5*60 / 5*70 kgs / 3*80 / 3*90 / 1*100 / 5*110 (2‘30) 6*106 / 7*102 / 8*98 lat pulls en SS avecoiseau sur banc incliné 15 /13 / 13 avec 10 et 8 / 8 / 7 avec 7.5 (1‘30 ) une série d’abs |
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Posté: Jeudi 08 Mar 2012 22:08 jeudi 8 mars 2012
tractions : pro : 10 pdc prise en coin : 8 (2‘) 8 pdc DC : 13*50 / 5*60 / 5*70 / 3*80 / 1*90 / 1*100 / 3*110 (2'30) 2*115 (3‘) 1*117 tirage poulie basse : 10*40 / 10*50 / 8*50 / 8*50 relevés de jambes : 3*7 HSPU: 5 / 4 / 3 (2‘) |
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Posté: Samedi 10 Mar 2012 23:13 samedi 10 mars 2012
séance éclair tractions : supi : 6*30 (rp15'’) 7 (rp 15'’) 8 / 9 / 10 (3') et 10 reps avec 2 chambres a air DCS : 10*40 / 5*60 / 5*70 kgs / 1*85 / 6*95 (rp 15‘’) 7 et 8 / 9 et 10 / 11 / 12 / 13 oiseau sur banc incliné en SS avec EF : 3*10 avec 7.5 et 10 / 10 / 8 avec 10 kgs |
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Posté: Dimanche 11 Mar 2012 9:10 Salut pléhistocène, je vien de parcourir ton carnet et tu a de sacré perfs et de grosse seance continue comma ca !
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Posté: Mardi 13 Mar 2012 20:49 merci
 mardi 13 mars 2012 tractions : prise en coin : 6*20 (rp25'’) 7 (rp 25'’) 8 / 9 / 10 (25‘') 11 (15‘’) 12 / 13 (2‘) 20*avec 2 chambres a air aux pieds floor press : 10*50 / 5*60 / 5*70 kgs / 3*90 / 1*100 / 6*110 (rp 20‘’) 7 (20‘’) 8 (20‘’) 9 10 (20‘’) 11 (20‘’) 12 / 13 oiseau sur banc incliné en SS avec abs : 4*10 avec 7.5 Dernière édition par pléhystocène le Mardi 20 Mar 2012 18:46, édité 1 fois.
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