Bonjour tout le monde!

je me décide enfin à créer mon carnet, après 6 mois de pratique de la méthode (septembre 2009), dans le but de pouvoir poser mes éventuelles questions et ainsi optimiser mon entrainement, aussi bien que pour être utile aux autres (toute question est la bienvenue!).

Je vais commencer par parler un peu de mon passé sportif : j'ai toujours pratiqué des sports régulièrement depuis que je suis petit et assez différents avec pas mal d'arts martiaux( viet vo dao, tae kwon do, karaté) mais aussi du volley plus récemment. L'année dernière je n'ai quasiment pas fait de sport et j'ai donc pris pas mal de poids et, ayant décidé d'y remédier, je suis tombé sur la méthode de musculation de Olivier Lafay que je trouve extrêmement satisfaisante!

Voici l'évolution de mes mensurations entre le 07/03/2009 et le 08/09/2009 (6 mois tout pile) :
poids : 88/76
épaules : ???/123
poitrine : 105/107
biceps : 38/37
tour de taille (au plus fin) : 93/78
cuisse : 64/58
mollet : 39/37
poignet : 17,5 cm

je précise qu'en mai et juin 2009 j'ai suivi une diète très strict à base de protéines, légumes et fruits (régime Fricker) résultat -8 kg en 2 mois.

pour ce qui est des modes j'ai suivi les objectifs de fin de niveau donnés dans le livre pour mon premier passage aux niveaux 2-3-4, puis lors de la boucle j'ai fini avec 2 répétitions supplémentaires par série.
J'ai ensuite pris une semaine de pause pour attaquer le niveau 6, que j'ai fini à un mode 12 sauf à l'exo 2 mode 10 (qui devait être A6 je crois). Ensuite niveau 7 mode 10 et début de niveau 8, seulement, car je suis parti en vacances 1 semaine (août 2009), et à mon retour j'ai recommencé au niveau 6 mode 8 (avec A3).

mars 2009 :


septembre 2009 :


juin 2010 :



avril 2011:



Diète prise de masse actuelle :

- Matin : 8h

160 g de flocons d’avoine
150 g de cottage cheese
10g de beurre demi-sel
2 œufs

- Collation : 10h30

30 g de concentrat de whey
20 g d’amandes

- Midi : 13 h

150 g de viande maigre (poulet, boeuf < 5%) pesé avant cuisson
130 g de pâtes ou riz (IG bas) pesés avant cuisson
200 g de légumes variés (brocolis, choux-fleurs, carottes, choux de bruxelles, haricots verts...)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

- Collation : 16h

30 g de concentrat de whey
20 g d’amandes

- 30 minutes avant l'entraînement (bu progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de concentrat de whey
30 g de maltodextrine

- Pendant entraînement

50 g de waxy maize
10 g de BCAA

- Après entraînement – 10min avant la fin (bu progressivement pendant ces 10 minutes)

15 g de concentrat de whey

- Soir : ~20h en jours ON, 19h en jours OFF

100 g de cabillaud
2 œufs au plat
160 g de riz ou pâtes (IG bas) pesés avant cuisson*
200 g de légumes variés (cf. midi)

*100 g en jour OFF

- Avant de dormir : 22h30

30 g de protéines de lait (protéines lentes)
1 cuillère à soupe d'huille de foie de morue

bienvenu sur le forum!
bons résultats en 6 mois, les photos sont fait pour ça! beau travail

continu comme ça

Belle métamorphose en si peu de temps !

Bravo !

Purée!! bravo c'est vraiment impressionnant comme transformation... faudrait que je vise à peu près ça! rires! sutrout que nous avons à peu près le même profil de départ (à quelques kg près)
Pour info tu as quel age si ce n'est pas indiscret?

93-> 78 Wouahouuuu!!!

Et peux tu nous dire quel était ton poid de départ?

Et depuis ta diète de mai juin es tu stabilisé en terme de poid? as tu repris? quel est ton régime actuel?
Pour ma part j'avoue que je fais un peu d'effort sur ce plan la mais je suis pas très "strict"... voila merci de tes réponses

je suis sur le QQQQQQ
bravo mec tout simplement superbe

A METTRE SUR LE BLOG DU COACH OLIVIER

Autant pour moi, ton poid de départ est indiqué!!! 88kG !!!!
Mince tu as fait -12kg en 6 mois. Mais tu n'as mangé que des racines,!,
Et pour les apéros? tu les as vraiment TOUS supprimés!!! ARgghhh

merci les gars ça fait vraiment plaisir!
@lecci : j'ai 21 ans, mon poids de départ était de 88 kg (je l'ai mis dans mes mensurations ) et depuis ma diète je me suis stabilisé aux alentours de 76 kg, j'esssaye de perdre encore un peu mais sur la longueur maintenant (je n'ai pas l'impression que ça entrave ma prise de muscle pour l'instant, alors j'en profite...!)
voici mon plan nutritionnel :
-Matin : 400g de fromage blanc 0% + flocons d'avoines/5 céréales complètes + un bol de lait de soja
-midi : minimum 100g de viande + légumes + pain ou féculents + fruit en dessert
-gouter (post training la plupart du temps) : 400g de fromage blanc 0% + un bol de lait de soja + sucres rapides
-soir : idem midi (souvent salade de crudités en plus ou à la place des légumes)

ps : oui tous les apéros pendant ces 2 mois j'ai fait le plus gaffe possible bon courage! (il en faut)

Tu m'éttones qu'il faut faire gaffe!! bon on est pas tout à fait pareil, je pars plus bas (83kg ce matin... cool) mais je n'ai pas ton age non plus! lol donc je m'attend pas a une telle évolution fulgurante... et les poignées d'amour sont plus incurstées que les tiennes!! rires

Merci pour ta réponse, juste une dernière la diété que tu as faite n'a pas trop de contreindications médicales? àas tu pris des compléments type vitamines / fer et oligos ou non? (en ce qui me concerne de toute façon ce sera pas avant le mois de mai... le mois stratégique pour la remise en forme, en attendant je me contenterais des résultat du programme Lafay+ mes entrainements de tennis)

très belle évolution, bravo

merci ouvaton
@lecci : si tu respectes bien la diète on peut perdre jusqu'à 2,5 kg par semaine (d'après Fricker) mais mieux vaut essayer de perdre plus régulièrement, de réduire les glucides progressivement (chose que je n'ai pas faite et je pense vraiment que j'aurais du, je suis plutôt un adepte du tout ou rien ) sinon pas de contre-indications si ce n'est que ça ne doit pas durer plus de 2 mois. tu réduis les lipides au maximum ainsi que les glucide et tu mange très protéiné (environ 2g/ kg de poids de corps), ça permet de perdre du poids très rapidement et de se stabiliser par la suite si tu continues de pratiquer la méthode.

ps : aucun complément je pense que les apports en vitamines et minéraux sont suffisants si tu bois beaucoup (il faut boire beaucoup) et que tu manges des fruits et légumes

Bien super progression et quel changement en 6 mois
chapeau bas l'ami

séance haut validé en mode 11 partout, sauf à G (28 ) et H (7). J'ai d'ailleurs une question à propos de H, je trouve que je ne progresse pas vraiment alors que je progresse bien à G...y a-t-il quelque chose de particulier à faire ? (depuis quelques séances je réalise ces 2 exos en superset pour voir, ça picote j'aime bien la sensation, mais pas de progrès à H...)
merci

bienvenu et bravo tu as déjas fait une prise de masse?

Bienvenue à toi!
Incroyable évolution, sans doute bientôt sur le blog...
Continue comme ça tu as un super physique

Bienvenue sur le forum!!

Ça me choque carrément la différence entre les photos!!! et en 6 mois!!!

Tu as vraiment bien évolué, félicitations!!

+1 pour la place dans le blog!!!

Bonne continuation!!

Oh putain, j'avais arreter la méthode depuis 2semaines mais là avec tes mensus/photos j'suis a bloc jreprend des demain
En plus on fait la meme taille et je pese 86/88kgs

Merci

on en fait des miracle avec la methode!!

ah ben si je peux motiver des gens en plus ça me fait carrément plaisir ! lâche pas l'entrainement Boulouloubi, je te conseille de commencer un régime en même temps dès le niveau 2, tu vas fondre comme neige au soleil (sans perdre de muscle).
sinon merci tout le monde
@jarod1986 : non je n'ai jamais fait de prise de masse et je me tâte actuellement à en faire une, même dilemme que Drecker, finir de sécher ou recommencer dès maintenant une prise de masse...??