Bonjour à tous,
Je retente la méthode après une légère pause de deux ans, je rouvre donc un carnet (bah oui, il y a une petite fréquentation ici, l'ancien est passé à la benne il y a un bout de temps :p )
Ma chère et tendre à repris la méthode femme avec un mois d'avance sur moi, reste à la rattraper !
J'avais arrêté à l'époque au niveau 4, au bout de 3 mois.
je fais 1m83, à la reprise (25/06/10) mes mensurations étaient les suivantes :

TPoitrine : 101
TTaille : 97
TMollets : 38
Cuisse G : 58
Cuisse D : 60
TEpaules : 106.5
Biceps : 33.5
Poids 82.5

Mes résultats aux tests ont été : 15 - 3 - 4 - 10, ceci sans trop forcer, de toute façon je ne comptais pas attaquer au niveau II (je ne suis pas sûr du tout que j'aurais pu avoir le score le permettant en forçant, non plus :p )

J'ai donc attaqué au niveau I avec la ferme intention de le faire durer, histoire d'avoir des bases bien solides. Je suis le livre vert, mais aussi le livre rouge. Niveau alimentation, on tente de se référer à la chrononutrition (sauf que je ne mange pas de banane, et que je n'ai pas viré les yaourts maison, ho !)

Tous vos commentaires sont les bienvenus

Historique des mesures :


(changement de prise de mesure du TE au 23/08/10 : stop mesurer les clavicules, les épaules c'est mieux !!)

Bilan 1 an au 03/07/11 (1er jour, 6 mois, 12 mois) :

Résumé : fin de niveaux. K2, Curl & Transverse non affichés.
(Format :
Niveau (Nb séances - date)
Total reps(Mode))

Lv1.1 (11 - 23/07/10) a écrit:

1. 45
2. 62
3. 111
4. 64
5. 180
6. 180
7. 60
8. 130

Lv1.2 (3 - 30/07/10) a écrit:

1. 25
2. 38
3. 52
4. 40
5. 40
6. 70
7. 70
8. 60
9. 108

Lv2 (9 - 27/08/10) a écrit:

1. 78(13)
2. 78(13)
3. 78(13)
4. 78(13)
5. 78(13)
6. 78(13)
7. 52(13)
8. 108(18)
9. 54(9)

Lv3 (13 - 24/09/10) a écrit:

1. 114(19)
2. 114(19)
3. 114(19)
4. 114(19)
5. 114(19)
6. 114(19)
7. 76(19)
8. 180(30)
9. 120(20)

Lv4 (?) a écrit:Niveau en cours

C'est quand même mieux d'être deux à souffrir !

Salut, bienvenue sur le forum !!!
Tu été arrivé a quel mode au niveau 4 ?

Merci ^^
Je pense que je l'avais tout juste entammé, mais je n'ai pas les chiffres en tête, la techno-poulette qui a répondu au dessus a décidé de partir avec le fichier en question... :p
Attendu que je me réfèrais au limites du livre vert à l'époque (donc le contraire de maintenant), je pense que ça ne devait pas monter très haut !
Je remettrai ça dès que le fichier sera consultable.


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Vendredi 25/06/10

• Exo 1 : 20 – 14
• Exo 2 : 10 – 10
• Exo 3 : 10 – 10
• Exo 4 : 30 – 30 / 25 – 25
• Exo 5 : 20 – 20
• Exo 6 : 40 – 40
• Exo 7 : 15 – 15

Oui, j'ai eu l'idée originale de commencer un vendredi... Donc j'ai pris ça comme une pré-séance, ou je pouvais forcer de bon coeur, car deux jours de repos m'attendaient.

Sem. 1
Lundi 28/06/10

• Exo 1 : 20 – 17
• Exo 2 : 15 – 12
• Exo 3 : 18 – 12
• Exo 4 : 35 – 35 / 30 – 30
• Exo 5 : 20 – 20
• Exo 6 : 45 – 45
• Exo 7 : 15 – 12

Mardi 29/06/10

• Exo 1 : 22 – 16
• Exo 2 : 20 – 20
• Exo 3 : 12 – 12
• Exo 4 : 40 – 30 / 30 – 30
• Exo 5 : 20 – 20
• Exo 6 : 25 – 25
• Exo 7 : 13 – 15
• Exo T : M.15

Mercredi 30/06/10

• Exo 1 : 22 – 14
• Exo 2 : 19 – 22
• Exo 3 : 12 – 12
• Exo 4 : 50 – 30 / 50 – 36
• Exo 5 : 20 – 20
• Exo 6 : 25 – 30
• Exo 7 : 15 – 15
• Exo T : M.15

Jeudi 01/07/10 (70%)

• Exo 1 : 13 – 13
• Exo 2 : 15 – 15
• Exo 3 : 9 – 9
• Exo 4 : 30 – 30 / 30 – 30
• Exo 5 : 14 – 14
• Exo 6 : 15 – 15
• Exo 7 : 12 – 12
• Exo T : -

La séance à 70% était une bonne idée : faire 9 à l'exo 3, c'était limite. Il fait beaucoup trop chaud, de toute façon.


Vendredi 02/07/10 (7 passe à mi-cuisse)

• Exo 1 : 26 – 16
• Exo 2 : 16 – 20
• Exo 3 : 15 – 15
• Exo 4 : 40 – 40 / 35 – 35
• Exo 5 : 20 – 20
• Exo 6 : 30 – 30
• Exo 7 : 12 – 14
• Exo T : M.15

Sem. 2

Lundi 05/07/10 (Evolution de l'exo 1)

• Exo 1 : 20 – 22 – 18
• Exo 2 : 25 – 22 – 22
• Exo 3 : 20 – 16 – 10
• Exo 4 : 60 – 50 – 50 / 50 – 41 – 36
• Exo 5 : 20 – 20 – 20
• Exo 6 : 30 – 35 – 40
• Exo 7 : 5 – 4 – 4
• Exo T : M.15

Mercredi 07/07/10 (A3 arrive à l'endroit logique. 7 repasse au nombril)

• Exo 1 : 20 – 20 – 15
• Exo 2 : 16 – 12 – 12
• Exo 3 : 20 – 21 – 23
• Exo 4 : 20 – 16 – 10
• Exo 5 : 60 – 60 – 60 / 60 – 50 – 53
• Exo 6 : 20 – 20 – 20
• Exo 7 : 40 – 30 – 30
• Exo 8 : 12 – 15 – 10
• Exo T : M.20

Vendredi 09/07/10

• Exo 1 : 30 – 19 – 15
• Exo 2 : 15 – 12 – 13
• Exo 3 : 25 – 22 – 22
• Exo 4 : 20 – 17 – 13
• Exo 5 : 60 – 60 – 60 / 60 – 50 – 50
• Exo 6 : 20 – 20 – 20
• Exo 7 : 40 – 30 – 30
• Exo 8 : M. 15
• Exo T : M. 20

(Canicule, le retour...)

Satisfait dans l'ensemble. Les objectifs de la semaine sont atteints. Ralentissement important sur C1 (2 séances identiques), j'évite donc de regarder mes résultats précédents avant de commencer la séance, ça a l'air de faire du bien. Je ne suis pas inquiet pour autant, ce ralentissement s'explique avec l'évolution de l'exo 1 et l'ajout d'A3. Semaine prochaine, A4 !!

Sem.3
Lundi 12/07/10 (A4 arrive à l'endroit logique, 8 passe à mi-cuisse)

• Exo 1 : 22 – 20 – 13
• Exo 2 : 20 – 13 – 11
• Exo 3 : 30 – 25 – 20
• Exo 4 : 25 – 19 – 13
• Exo 5 : 40 – 40 – 40 / 60 – 30 – 30
• Exo 6 : 20 – 20 – 20
• Exo 7 : 35 – 30 – 30
• Exo 8 : 15 – 15 – 15
• Exo T : 21 – 21

Fatigué. Limité à l'échec simple. Perfs correctes, sauf transv : pas moyen de faire une 3e série correcte, j'ai stoppé.

Pause le mercredi et le vendredi. Pas de perte de motivation, mais des invités une bonne partie de la semaine, donc... Impasse sur les séances. On passe à la suite quand même, go A5, go !!

Ah ok, je m demandais si t'avai pas arrété au niv4 a cause du rythme normal que je trouve assez décourageant ?

Non je ne pense pas avoir eu le temps de le sentir passer, ça a plutôt été des facteurs exérieurs qui se sont enchainés, et plus ça avançait plus s'y remettre était plus compliqué :p

Après je pense que si tu le sens vraiment passer sur le moral, il ne faut pas hésiter à boucler direct sur le niveau 1, histoire de remettre un coup sur les bases, d'autant que les scores seront bien meilleurs qu'au premier passage, c'est super remotivant
Pour le faire plus efficacement, y'a pas mal de clé dans le Turbo (je le précise car à l'époque, avant de l'acheter j'avais l'impression que c'était un supplément pour souffrir encore davantage, mais c'est plutôt le contraire, c'est pour encore mieux adapter la méthode à tes objectifs et besoins)

Ah oui ok je vai surement faire une boucle ou 2, je vai bien relire le turbo et c'est vrai moi aussi j'ai hésité a l'acheter je pensé que c'été plutot une suite pour ceux qui avait fini les 13 niveaux du vert .

Il faut absolument le potasser, c'est une mine d'or ^^

Bon. Pas de mise à jour la semaine dernière, c'est normal... j'ai rien fait de plus que la séance du lundi. Pas par manque de motivation, mais caler des séances alors qu'on a des invités plusieurs jours, ça ne le fait pas vraiment ^^ Donc on passe à la semaine suivante !

Sem. 4

Lundi A4 prend du grade !

1. 23 – 14 – 8 45
2. 21 – 11 – 14 46
3. 30 – 20 – 25 75
4. 25 – 20 – 16 61
5. 60 – 60 – 60 180
6. 60 – 60 – 60 180
7. 20 – 20 – 20 60
8. 40 – 30 – 35 105
9. 15 – 15 – 15
10. 25 – 25 – 25
    
    Fatigué. La quasi semaine d'interruption fait mal. Progression tout de même, elle est pas belle, la vie ?:p

Je prévois de finir le niveau 1.1 cette semaine, et de faire une semaine de 1.2, en espérant pouvoir avoir des résultats de mon long 1.1 sur B ! Je pense en conséquence attaquer le niveau 2 la semaine suivante. Ça va être les vacances, mais ça devrait être gérable.

Au passage, par rapport à il y a deux ans, je n'ai plus aucune courbatures, c'est intéressant... Le changement d'air, peut être :p

Aussi, j'ai commandé ceci pour les vacances, donc en substance

Undenatured Cross-Flow Microfiltered Whey Protein Isolate (65%), Isolated Undenatured Micellar Casein (33%), Stabiliser (pea fibre), Sweeteners (cyclamate, Saccharin)

Je prévois de l'utiliser en complément de repas : en effet, on suit la chrono avec ma chère et tendre, mais on pourra difficilement imposer notre hygiène de vie là où nous allons, donc on prendra un complément au repas de midi et un autre le soir les jours de muscu. Bien sûr des proportions inverses caséine/whey auraient été préférables dans ce cas, mais j'ai pas trouvé de mélange de qualité... encore moins à ce prix. Je n'exclus pas de prendre des quantités supérieures plus tard, d'ailleurs, les aliments protéinés ça revient cher, avec la chrono

Comme toujours, tout commentaire est le bienvenu ^^

Longue vie à cette belle initiative de couple!

Merci beaucoup sanguine, on fait de notre mieux pour qu'elle avance !

Alors, maj, mais déjà pour ceds : donc il y a deux ans, après vérif, effectivement je n'ai fait qu'une séance au niveau 4 donc, modes 5/3/3/5/5*2/5/16/8/25.

Maintenant, menu du jour : récapitulatif de la séance du mercredi.

Mercredi Exo 1 up

1. 20 – 11 – 9 40
2. 19 – 18 – 19 56
3. 30 – 26 – 30 86
4. 30 – 20 – 15 65
5. 60 – 50 – 50 160
6. 60 – 60 – 40 160
7. 20 – 20 – 20 60
8. 40 – 40 – 35 115
9. 22 – 18 – 18
10. 30 – 30 – 30

L'exo 1 prend une dernière fois du grade, plus qu'à le faire monter. Je le sens bien passer, donc ses perfs baissent... Donc les perfs des exos suivants montent \o/. Satisfait. L'exo d'abdo fait bien travailler... le cou °_°' un jour je le ferai correctement, si, si... l'exo 9 repasse au nombril histoire de faire un peu de score et d'achever le muscle sans achever le bonhomme :p

Au fait, comme j'ai changé de notation la dernière fois, l'exo 10 est bien entendu celui du transverse. Et comme la notation ne l'indique pas, je fait l'exo 6 avant le 5 (que j'aligne), généralement.

Aussi, je n'avais pas précisé mais ça peut être utile, je fais un échauffement avant chaque séance en suivant l'exemple du manuel, en commençant par des étirements de 6s/position, et je finis par une séance d'étirements à 20s/position (rarement aussitôt, je prend souvent le temps de respirer un peu, souvent 30 minutes / 1 heure)

Ha, la semaine est beaucoup trop courte, j'ai toujours pas envie de revoir B :p ... et les pauses courtes non plus, mais elles approchent elles aussi ><

Motivation ! Motivation ! \o/

Merci Barça, pour l'instant je suis content de mes progrès ^^

Belle progression, ah oui ok t'avai fait qu'une séance niv4, va le plus loin possible dans les niveaux précédent, je te le dis car je regrette de ne pas l'avoir fait dés le debut, maintenant obligé d'attendre la boucle

Oui, c'est ce que je me dis aussi, d'autant que je ne cherche pas spécialement le volume. Donc je pars sur des objectifs de 20 reps (ce qui fait déjà des séances assez longues, et ce sera pire avec le passage à 6 séries ><), mes résultats à B en fin de semaine prochaine me diront si je dois réévaluer cet objectif ^^

Merci pour les encouragements, ça fait toujours du bien \o/

Et pour toi la boucle approche à grand pas, tu as fait le plus gros du chemin, tu vas pouvoir retravailler la base