Je n'avais toujours poster mon carnet de nutrition, donc le voila !
Je suis en prise de masse depuis le mois de septembre et j'ais pris 9kg tout en restant bien sec !

Le Matin:

30g de whey
ou
300g de fromage blanc

Un fruit

100g d'avoine dans dus jus d'orange (200g)

10-20g d'amandes

Et selon l'envie je rajoute du pain complet

Pour un total de 800-900cal

Le midi:

C'est cantine
Mais sa reste toujours salade+viande+legumes+pates/riz+un yaourt ou fromage Un total d'environ 1000cal

Je m'entraine vers 17h30 ou 18h30 en revenant directement des cours donc defois je prend une collation ou sinon rien
Et dessuite apres l'entrainement whey+miel


Le soir 20h30:

pain complet
200g viandes ou poisson
légumes a volonté
fromage blanc en guise de dessert

Pre sleeping:

25g whey + lait demi ecrémé
80g d'avoine en poudre
20g amandes

Car pour moi le pre sleeping et l'un des repas les plus important

Avec sa, a la fin de ma journée j'arrive entre 3000-3400 calories, ce qui est bon je pense

Voila, Ciao a tous