Bonjour à tous,
Disposant d'un simple banc et d'une paire d’haltères chez moi, je me suis préparé un programme d'entrainement. Pouvez me donnez votre avis svp, à savoir que je n'inclus pas le bas du corps puisque je fait du foot à coté (mini 2 entrainement + 1 match /semaine).
Voici mon programme que je souhaiterai réaliser 3fois/semaine.
1- Pompes X15
2- Ecarté Couché X12
3- Gainage face 1'/1'.30''
4- Curl Haltère X12
5- Dos Rowing Un Bras X12
6- Développé Couché X12
7- Gainage face 1'/1'.30''
8- Dips sur banc
9- Elévations Latérales X12
10- Crunch Avec Rotation X20

J'ai pour idée de réaliser ce programme en circuit training (3/4 fois par séance) afin de gagner du temps et de rester en activité en travaillant différents muscles à la suite.
Merci d'avance de m'aiguiller si je fais des erreurs.

Pour être honnête, ce n’est pas super...
Je suppose que le X00 est le nombre de répétitions ? Donc seulement une série par exercice...
En plus, ça me semble être un fullbody; sans structure.

Je te conseil de visiter un peu le site et le forum, la section programmes et les carnets pour t'aider à bâtir un entraînement solide. Je ne négligerais pas non plus les jambes même si tu pratiques le foot.

Il nous manque aussi beaucoup d'information sur toi... Quels sont tes objectifs, ton âge et ton alimentation...