Présentation :

Age : 26 ans
Taille : 1m75
Poids : 61 kg
Pofession: employé
Régime souhaité : Prise de Masse


Bonjour, cela fait maintenant plus d'un que je pratique la musculation, mon objectif est d'atteindre les 70 kg. J'attend avec impatience vos avis pour pouvoir optimisé mon plan et commencer le programme, merci d’avance.

Matin
- 80g pain + 20g de beurre + 30g de confiture + 2 yaourt ou 2 fromage blancs à 20% de matière grasse ou 250ml de lait 1/2 écrémé + thé avec 2 sucres (10g sucre)

10h-11h
-1 yaourt au lait entier + 10g sucre

Midi
- une salade de crudité ( 1assiette) + 1 cuillère a soupe d'huile de colza oui olive
- 150g de viande, poisson ou 3 oeufs
- 150g féculents
- 40g de fromage à 45% de matière grasse
- 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté
- 40g de pain

Gouter
- crème dessert ou 1 glace ou milk shake + 1 boisson

Soir
- une assiette de crudités + 10g huile de de colza ou olive
- 50g de viande, poisson, ou 1 oeuf, ou fruits de mer
- 300g de légumes + 15g de beurre
- 30g de fromage
- 1 fruit ou compote
-60g de pain

Plan défini par une Diététicienne- Nutritionniste.

Salut vulcain,
pour commencer as-tu le livre jaune? informe nous sur ton DEJ et surtout essai de calculer ton apport caloriques,protéines,glucides,et lipides dans la journée pour voir si tu es au dessus de ta DEJ ou non, si les glucides sont bien réparties dans la journées car il faut éviter de trop en avoir le soir donc éviter le soir les féculents,savoir si ton apport en glucide reste l'apport majeur de ta journée car pour une prise de masse,tu dois consommer en majeur partie des glucides, puis ensuite les protéines et enfin les lipides.
Voila, donne toutes les infos nécessaires et on t'aidera à faire un bon plan alimentaire.
Si tu veux va voir la démarche a suivre de mon plan alimentaire

Salut,
Trop de sucre, trop de pain (si c'est du pain blanc), déjeuner pas assez consistant et collation pareil. Et le gouter... limite.
Flocon d'avoine, œuf, salade ou jus de légumes plus un fruit le matin.
Féculant, protéine a la collation.

donne nous ta DEJ
et combien consomme de kcal ton plan

Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1557 Cal/jour.
Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2491 Cal/jour

et se que tu consomme fait combien de kcal ?

vulcain57 a écrit:Plan défini par une Diététicienne- Nutritionniste.

C est dingue quant meme ,qu une specialiste fasse autant d erreur

c'est un type de menu équilibrer pas orienter pour la fonte je dirais plutot

bonsoir, tout d'abord je m'excuse pour mon absence (raison personnel). je suis prêt et motivé pour lire vos conseils et réaliser ma prise de masse.

EDIT:
Présentation :

Age : 26 ans
Taille : 1m74
Poids : 59 kg
Pofession: employé
Régime souhaité : Prise de Masse

Bonsoir donc voila je me suis basé sur la plan de BODYnat59 et recalculer quand pensez vous?


Matin :
4 blancs d'oeuf, 1 jaune
80 à de flocons d'avoine ( selon l'objectif: mon objectif 70 kg)
150gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée :
30gr de caseine 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
120gr de thon en boite ou poulet
80 de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150 de dinde
80gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
150gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine

mon objectif: 70kg sur une période de 5 mois

bonsoir, je vient de commencer mon régime alimentaire sans la caséine, et sans la maltodextrine, car je ne sais pas lesquels acheter. Pouvez vous m'aider sur ce point la svp!