Bonjour a tous

Voila je suis nouveau je pratique la musculation depuis quelque mois mais sans vrai programme un peut a l'arrache et je souhaite reprendre sérieusement;

21ans, 1m75 68kg,

Je me suis beaucoup documenter sur le site musculation.com qui ma permis de faire un brouillon de ce qui deviendra mon programme

Ci dessous :

Lundi :

-Pec
Developpé couché : 4 série de 6 lourd, 2 série de 10 légére
Ecarté incliné : 4 série de 8 a 12
Pull Over : 4 série de 8 a 12

-Biceps
Curl a la barre : 4 série de 6 lourd, 2 série de 10 légére
Curl haltére : 4 série de 10

-Abdo
Relevé de buste : 4 série
Crunch : 4 série

Mardi :

-Repos


Mercredi :

-Dos
Tirage nuque
Tirage poitrine
Rowing a un bras

-Epaule
Développé nuque : 4 série de 8
Développé devant : 4 série de 8
Elévation latérale : 4 série de 10

-Abdo
Relevé de buste : 4 série
Crunch : 4 série


Jeudi :

-Cardio


Vendredi :

-Triceps
Poulie haute : 4 série de 8
Barre front ou Extension au dessus de la téte : 4 série de 6 a 8
Dips : 4 série

-Abdo
Relevé de buste : 4 série
Crunch : 4 série


Samedi :

Cardio

Dimanche :

Repos


Voila j'aurais voulu vos avis sur ce programme ?

MON BUT : Prise de masse niveau des bras et des pecs, Perte du gras au niveau du ventre pour faire ressortir les abdos

Mes question : Est ce que mes seance de cardio sont bien placer ? ne géneront'elle pas ma progression de musculation ?
Est ce que mon programme musculation convient a mes demandes ?

Je suis ouvert a toute critiques explication etc me permettant d'évoluer dans ce milieu

Je vous remercie d'avance

Cordialement

t3uch1

salut,

il y a trop de redondance dans le choix de tes exos : exo quasi identiques sollicitant un même faisceau musculaire

ex

Curl a la barre : 4 série de 6 lourd, 2 série de 10 légére
Curl haltére : 4 série de 10

Tirage nuque
Tirage poitrine

Développé nuque : 4 série de 8
Développé devant : 4 série de 8

pas de séance pour les jambes, trop dur ?

Non pour les jambes ce n'est pas trop dur quoi que ...
Je compte les reprendre dici 2 mois mais avant e voulais deja faire une grosse reprise du haut du corp dou jai enormement perdu comparait au jambe

Niveau des exo qui travaille pareil cest nefaste pour la prise de masse ? On mavais conseiller de faire cela pour etre sur davoir bien travailler chaque muscle...

Niveau des exo qui travaille pareil cest nefaste pour la prise de masse ? On mavais conseiller de faire cela pour etre sur davoir bien travailler chaque muscle...

ce qui est néfaste, c'est la quantité excessive d 'exercices ou de séries, qui nuit à l'intensité. faire beaucoup d' exercices n'est pas une solution pour la prise de masse.