Bonjour, je possede 2 haltere de 10 kg !! J'aimerai pouvoir avoir des pectoraux visibles et plus gros que dois -je faire comme exercice cibler !! et quel nombre de serie !!!
Pour l'instant je fais des pompes jambes surelevés et developpé couché avec 2*8 kg !! mais je ne sait pas combien de serie et de repetition je dois faire !!!

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Tous ces topics me semblent bien identiques...
Il faudrait peut etre te satisfaire des reponses qui te sont donnees; tu ne trouveras pas de methode magique pour muscler tes pectoraux. Soit tu suis un programme fonte pour tout le corps, soit tu te lances dans la methode Lafay

Est-ce normal que lorsque je realise le developpé couché je sens beaucoup plus mes bras travailler que mes pecs ???

5 serie de 20 pompes jambes sureleves pour les pecs c'est bien ou pas ??

franchement fais un minimum de recherche, pour te répondre ça dépend ça peut être bien comme nul fonction de comment tu l'integres à ton programme, ton niveau général, le RIS ect...

achete la methode c est preferable