Bonjour,
j'ouvre le carnet d'Audrey ( a sa demande ) qui viendra l'étoffée d'ici quelques jours.
ATTENTION les yeux,elles est capable d'envoyer plus d'un mode 24 au dips demi amplitude après seulement 3 semaines d'entrainement.
Une futur championne qui impressionnera plus d'un hommes par sa force et son endurance.
A bientot sur ton carnet miss Audrey
Sportivement Stev.

Merci pour cette présentation Stevix. Je vais tout de meme faire une petite présentation
J ai toujours fait beaucoup de sport, je suis tres active au quotidien je tiens peu en place.
J ai fait 9 ans de judo .du foot tennis et tennis de table badminton handball .
1ere année de fac- gym-natation-boxe-volley-musculation-fitness-danse-rugby-athlétisme
J ai fini les cours mi avril et je voulais trouver un moyen de garder la forme et la ligne que je me suis faite en 8 mois. on ma parler de la méthode lafay et je me suis renseigner et j ai finalement commencer en mai et je suis pas déçu car c est a peu prés le rythme que j avais au quotidien.
J avais mes semaines de cour j étais dans un club de foot et de boxe et le dernier mois j ai arrêté le foot pour tester des séances fitness et musculation en salle.
J ai decouvert le training, la musculation pour la force pure et pour le simple renforcement apres blessure ou entretien.

Mon projet professionnel
Je fais des etudes dans le sport pour entreprendre une carriere dans le domaine sportif . j espere entamer l année prochaine ma troisieme année pour obtenir une licence en filiere entraineur sportif dans la musculation .


Mon objetcif est d affiner le bas du corps et continuer a progresser niveau endurance et souplesse.
Je suis en fac de sport, j ai 19ans, 1m57 et j ai enfin trouvé les études qui me correspondent.
Le volume musculaire ne m interesse pas par contre garder une ligne seche c est mon point de vue pour me sentir bien et ayant atteint cette objectif je peux dire que mes perfomences en augmenter depuis
Au bout d un mois de methode lafay
épaule- 97cm 95
bras- 29cm 29.5
taille- 63cm 61
poids- 49kg / le 31/07/2011 -3: 46kg

debut de la methode mois de mai
Photo depuis mon début de la méthode jusqu a mon bilan 2 mois

video serie exo2 A5
vidéo dips debut niveau 2

a dans quelques mois pour le bilan physique et peut etre des comparaisons pour du mieux!!


OBJECTIFS POUR 2012
améliorer qualités d endurance: comme j ai pas delimité ce que j attendais en endurance je continu cette objectif
developer la force, le coté explosif: la vitesse
équilibrer au mieux les fibres musculaires. Endurance/force/vitesse -(pour pas avoir que des fibres endurantes et permettre de m adapter sur pleins d autres sports en lien avec mes etudes en fac de sport.
continuer a sculter le V car j aime cette ligne.
Je recherche avant tout la polivalence et je veux pas prendre en masse musculaire.
Pour le coté ethetique juste le V mais c est pas mon objectif premier c est plus un second projet

Test niveau1 18/05/11
A=30
B=10
C=10
A1=16
Test niveau 1 30/11/11[/color]
A=50
B=15
C=12
A1=40

comme promis 6 mois de methode un bilan s impose photos
album bilan photo
je repasserai dans quelques seances mettre mes mensu pour suivre une evolution de ce coté la aussi et je ferai des videos dont une sur le concour traction pour voir si il y a eu de l evolution. ce qui donnera lieu a une petite comparaison

Hey bé vivement les photos

yééé encore une nouvelle ! Bienvenue !!

Pressé de voir ce que ça donne niveau perf !

Et Litote déjà a la charge pour les photos !

Bienvenue Audrey!!

je vois que Lilote et Lola t'ont déja réclamé des photos!!! vous ne lachez rien tous les 2

Merci pour l accueil ca fait plaisir de voir qu'il y a des motivés!!

ouhaaa si c'est toi audrey en photo sur ton avatar , hé bhé je dis oulala chapeau .Une superbe musculature sans un pèt de graisse , sèche a souhait

Tu as la morphologie de Sanguine ou tout du moins tu t'en rapproche , je te conseille de faire un tour sur son carnet pour voir ses photos après quelques mois de méthode .

[edit] tu fais de la boxe ? anglaise ? française ? muay thai ?

C est effectivement moi sur la photo et j ai pas fais de sèche c est mon alimentation au quotidien pendant mon année de fac 8mois de cours j ai perdu 4kg.
C etait un peu des deux .Boxe française et anglaise . j aimerai tester la capoeira mais pas le temps.

J ai une question . Beaucoup de personne parle de rééquilibrage c est pour les non sportifs qui ont décide de commencer la méthode ou c est juste par rapport au exercices de souplesse proposé??

Bonjour Audrey. Je t'ai répondu sur l'autre carnet que j'ai verrouillé.

Sanguine sur ton autre carnet a écrit:Bonjour Audrey, et bienvenue! Je vois que tu as deux carnets à la fois. Je vais locker celui-ci et t'inviter à reporter toutes ces infos précieuses sur l'autre carnet. Tu n'as qu'à éditer le premier message en prenant soin aussi d'en changer le titre selon le modèle : "Pseudo [âge - taille - poids]"

Bonne route!

Bienvenue Audrey!!

Sacrée musculature! Bienvenue parmi nous

Bienvenue Audrey !

Impressionnant ton parcours sportif ! Et de ce que j'ai vu de tes "deux" carnets : quel corps !

A bientôt

en vrai ça donne un tout petit bout de femme bien carré .
A pus la drey
STEV

Voila mon organisation pour ceux ou celle qui peuvent me donner des conseilles pour perfectionner certains point.
Car je recherche plus l endurance que le volume. et affiner le bas du corps abdo fessiers et cuisses ma partie la plus faible.

Lundi- Musculation
Mardi-Endurance(natation/ foot/ rameur/corde a sauté)
Mercredi-Musculation
Jeudi-Endurance(corde a sauté /natation/ foot/rameur)
Vendredi-Musculation
Samedi et Dimanche- Repos

Je fais la méthode au masculin j ai exécute les test du niveau 1 le premier jour.--- et 1 mois apres
A=30 ---- 41
B=10 ---- 11
C=10 ----11
A1=16 ---25

Premier mois passé quelques chiffres sur ma dernière semaine de musculation du niveau 2

Vendredi 10juin méthode pour les hommes

Lundi 06juin:
B1=22+23+22+20+20+23
A3=26+23+24+24+22+27
A2=22+24+23+24+23+24
C1=19+15+16+13+12+10
E=17+18+18+18+18+18
F=20+20+20+20
G=6x5min
H=20+20+21+20+20+21
K2=30+26+27

Mercredi 08juin2011
B1=27+27+21+21+21+20
A3=23+26+25+27+30+29
A2=27+22+25+22+23+22
C1=16+16+16+16+16+14
E=6x19
F=4x20
G=6x120
H=20+20+20+20+20+20
K2=28+29+29

Vendredi10juin.
B1= 27+27+24+25+22+23
A3=30+28+26+29+28+29
A2=25+26+26+25+25+25
C1=20+18+17+17+15+16
E=6x20
F=4x20
G=6x100
H=21+20+20+20+20+20
K2=29+30+28

Bonsoir, Aurdrey,

Bienvenue !!!
Malheureusement, je n'ai pas de bons conseils à te donner pour optimiser tes séances, vu tes gros modes, c'est plutôt moi qui devrais te demander des conseils.

Quelle force pour pouvoir valider tels modes !

C'est sûr que tu peux rester au niveau 2 tant que tu augmentes tes perfs, mais tu n'as pas envie de passer au niveau 3 ?

Bonne continuation !

A quelle hauteur tes pieds pour A2 ?
k2 il vaut mieux faire moins mais 6 séries
G 6*120 tes balèze ma parole
Je comprend pas trop tes perfs de l'exo 2, la logique serait que tu commence fort et que tu finisse ton mode plus bas. ( c'est le principe de progression de la méthode, rappel toi de ce que l'on a parler: la pré fatigue musculaire, l'enchainement des exos ect....)
Pour F fais en moins mais saute encore plus haut plus fort

Et pour info évite d'écrire niveau 2 b1.....
A3..... ect....
écris plutot niveau 2 exo 1 ....
exo 2 .....
A plus

TOKI je passe au niveau trop la semaine qui arrvie
.
STEV- Par contre je comprends pas la pré fatigue c est le fait que les premiers exo te creve et du coup tu fais moins sur les exo d apres ?? parce que je pousse chaque serie a fond j ai etais conseillé comme je rechche l endurance je pousse toutes les series sur chaque exercice. Et parfois pour en faire plus quand j en peu plus j en rajoute un mais sur un mouvement plus petit pour pouvoir le passer a la serie d apres "completement" d apres le mouvement a faire.
Pour A2 j ai les pieds sur une table et les mains sur des chaises j ai pas calculer la hauteur j ai vais peut etre chercher un meuble plus haut ??

Salut,

Pour le A2, la hauteur du meuble demandée est d'environ 1m du sol !
Pour le K2, je ne sais pas pourquoi Stevix te demande 6 séries, mais c'est bien 3 séries qu'il faut faire !

Stevix : La logique est qu'on a de moins en moins de répétitions à la fin, mais il arrive que le mental suit et qu'on a plus de réps que la série précédente. Le mental dépasse la logique parfois !

Wouuuah je suis impressionné par tes perfs !

merci pour les conseils et les remarques qui vont me permettre de construire mes séances avec encore plus de rigueur et de précision.
Je suis a l écoute de tous conseils je lis et je pioche un peu sur les autres carnets ou il y a des choses intéressantes c est bien sur ce forum tout le monde apporte a quelqu'un un a un moment ca donne envi de progresser aussi et c est important.
A tout ceux qui sont pas trop motivé ou qui perde leur motivation garder votre but en tete c est de cette manière que vous pourrez l atteindre.