Bonsoir a tous
Je suis nouveau sur le forum et je viens pour avoir quelque information et conseil.
Cela va faire un an que je suis inscrit dans une salle de musculation et je n'ai AUCUN résultat physique.
Pour être complet je développe tout ce qui intervient a mon avis .
Je m’entraînais a peut prêt 4fois /semaine , et travaillais le muscle 1 fois semaine (ex: pectoraux le lundi , je re travaillais le lundi ) . Pour l'alimentation 3 repas par jours , déjeuner : pain avec pate a tartiner chocolat ( Nutella ) . Midi : Pain avec charcuterie du genre saucisson , pain de viande .. et le soir viande avec pomme de terre et rarement des legumes . Avec entre tout ça du grignotage et pas souvent de fruit .
Avec un programme de prise de masse et aucun changement , ni prise de poids.
Merci d'avance .

Dams4400 a écrit:Pour l'alimentation 3 repas par jours , déjeuner : pain avec pate a tartiner chocolat ( Nutella ) . Midi : Pain avec charcuterie du genre saucisson , pain de viande .. et le soir viande avec pomme de terre et rarement des legumes . Avec entre tout ça du grignotage et pas souvent de fruit .

Avec un programme de prise de masse et aucun changement , n’y prise de poids.

Si ce que tu nous résumes là est ta prise de masse, ne t'étonne pas que tu ne prennes aucune masse musculaire...

Voilà deux liens qui t'aideront grandement, je t'invite à les lire et les relire.

Exemple de diète correct
Création de programme musculation fullbody

Bonsoir Dams,

Un ans de musculation avec 4 séances par semaine et aucun résultat physique ?
Certe ton alimentation n'est pas adapté à la musculation mais jusque-là, ne pas avoir un "pet" de différence...
Je suis curieux de savoir ce que tu fais en salle de musculation.

Fredz merci pour les liens

Commando : mes entraînements son :
Lundi : pec
Mardi : bras , épaules
Jeudi : dos
Samedi : jambes
Et mes exercicies 4 séries (14-12-10-8) du plus léger au plus lourd , des entraînements de +/- 1h30

Je penses qu'il voulait dire, ta routine, avec les exercices, plus que la planification.

non des exos sériess répetition