Bonjour à tous les lafayens

Mon premier objectif est d'atteindre 75kg, pour améliorer ma forme, ma santé, mon esthétique. J'aimerais ensuite être à terme à 80-85kg sec avec 42cm de bras et 115cm de poitrine (après plusieurs cycles prise de masse - sèche). Et bien sûr, force, souplesse, endurance

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J'ai réussi à faire 8 au test donc je suis passé au niveau 2. Après un mois très difficile à 2 séances par semaine, j'ai décidé de descendre au niveau 1 pour pouvoir progresser. Après environ un mois d'entraînement au premier programme, j'ai validé 6 reps à B en fin de séance et je suis passé au second programme. Ayant validé 20 reps aux exos de jambes et 25 reps aux abdos (premières séries), je suis passé au niveau 2 pour le bas du corps

Après 2 semaines de pause, je boucle au niveau 1 - 1er programme. Après deux mois de retour au niveau 1, je passe au niveau 2 avec des exercices adaptés. Au bout de 3 séances je ne supporte pas le rythme de ce niveau, je reviens donc au niveau 1. Après une pause de plusieurs semaines, je recommence la méthode au niveau 1.

Après un mois d'entraînement au niveau I, je repasse au niveau II. Là aussi les exercices sont adaptés, les pompes sont faites les mains plus haut que les versions de base, et j'exécute D les bras écartés de 60cm en remplacement de B.

Après 7 séances de niveau 2 je passe au niveau 3.
Après 7 séances de niveau 3 je passe au niveau 4.
Après 5 séances de niveau 4, je me teste à B et j'atteins 7 répétitions. Ma stratégie se révèle donc être un échec.

J'avais bien sûr envisagé cette possibilité, et j'avais établi une stratégie alternative de progression spéciale sur le niveau 1, basée sur le principe de la double-boucle pour tous les exercices, abdominaux compris.

Exemple: au premier programme à la stagnation à C4 passer à C5, quand C5 stagne revenir à C4 pour booster mes perfs puis repasser à C5. Quand je stagne à nouveau passer à C6, puis passer à C1 Puis redescendre à C6, puis à C5, C4 et remonter...

Un exercice est dit validé, c'est à dire qu'il n'entre plus dans le schéma de progression, lorsqu'il atteint 40 reps à la première série.

Objectif avant de passer au niveau 2 20 B et 20 C3

Bienvenue et bravo c'est une très bonne chose que de vouloir se REPENDRE EN MAIN !

Sois sérieux autant sur la nutrition qu'au niveau de l'entrainement et les résultats de tarderont pas, bon courage !

Bienvenue à toi.
Avec une bonne implication tes objectifs sont tout à fait envisageables.

Bon courage!

bienvenue à toi

Merci à vous 3
Pour les tractions je faisais C1 mais à partir de maintenant je vais faire C4.
Pour le premier exercice des jambes c'est E.
Pour le deuxième exercice d'abdominaux c'est P.
Pour le deuxième exercice de pompes c'est avec des pushup bars.

Voici mes 4 premières séances (exercices et totaux des séries)
Niveau II séance 1
ex 1 25
ex 2 30
ex 3 10
ex 4 8
ex 5 30*2
ex 6 20
ex 7 51
ex 8 6
ex 9 14

Niveau II séance 2
ex 1 19
ex 2 34
ex 3 12
ex 4 7
ex 5 36*2
ex 6 21
ex 7 60
ex 8 12
ex 9 43

Niveau II séance 3
ex 1 18
ex 2 36
ex 3 15
ex 4 8
ex 5 36*2
ex 6 20
ex 7 60
ex 8 6
ex 9 35

Niveau II séance 4
ex 1 22
ex 2 39
ex 3 14
ex 4 6
ex 9 31

Niveau II séance 5
ex 1 26
ex 2 42
ex 3 11
ex 4 18
ex 5 42*2
ex 6 24
ex 7 66
ex 8 18
ex 9 19

Ce soir sushis (saumon et crevettes), omelette (3 oeufs, oignon), kiwi et crême de soja.
Est ce que vous conseillez les sushis ?

Niveau II séance 6
ex 1 15
ex 2 31
ex 3 14
ex 4 20
ex 5 48*2
ex 6 24
ex 7 48
ex 8 8
ex 9 non effectué

séance très dure, j'ai mal dormi cette nuit et mal mangé aujourd'hui
pour l'exo 3 je l'ai rendu plus facile en mettant les mains sur deux chaises, avec les push up bars c'était trop dur.

J'ai fait 2 séances de muscu par semaine depuis le début, alors j'en suis à ma 3ème semaine du niveau II

Salut !

Bienvenue sur le forum ! ça démarre bien on dirait ! Courage !

Merci Superpippo
la muscu est dure avec mon poids je n'arrive pas à faire beaucoup de répétitions

Salut, bon courage pour la suite

thank you Momotaro

Salut Aton et bienvenue sur le forum.

Si, tu veux bien, lorsque tu mets tes résultats, peux tu décomposer les séries.

Bonne continuation

merci Bruno
décomposer les séries ? j'avais lu je ne sais où que l'important était le total et pas de faire 6-6-6-6-6-6 ou 8-8-6-6-5-3

Salut

Est ce que des squats en Tabata remplacent un entraînement de cardio ?
je suis trop lourd pour courir, je n'ai pas de vélo d'appart

Slt Aton en fait quand y te dit décompose tes série c'est pour voir si tu valide un mode ou pas

un mode signifie réaliser et validé 6 série de 5 rép= mode 5
6 série de 6 rép= mode 6
6 série de 7 rép= mode 7

Le fait de nous mettre le total ne nous permet pas de t'aider pour après.

concernant le total de rép tu as tout à fait raison mais le fait de décomposer aidera aux pratiquants à mieux comprendre ton suivit et de t'aider par la suite si tu en as besoin.

concernant ta question je serai pas te répondre désolé

En fait, nous, pour savoir t'aider, on doit savoir par exemple si ta séance est du style:
7-6-5-4-2-1 =25
ou par exemple 5-5-5-4-3-3 =25

parce que la première, c'est que tu es dépassé et donc à surveiller mais le deuxième est une série +ou-normale. (le mode n'est pas validé mais s'améliorera la prochaine fois)

Salut
Merci pour les explications, j'indiquerai les séries de mes entraînements.
Séances de muscu lundi et mercredi, c'est ma 4ème semaine au niveau 2, étant donné que je stagne je vais passer au niveau 3.
Pour l'alimentation je mange mieux, très protéiné 4 à 6 fois par jour, mon plan alimentaire n'est pas encore finalisé, mais pour vous donner un petit aperçu voila ce que je mange le matin:
- 50g avoine avec 150ml de lait et 3 cuillères à café de nesquick
- 2 oeufs
- 2 yaourts
- 1 ou 2 fruits
- comprimé de vitamines.
Allez, c'est parti pour le niveau 3

déjà au niveau 3 ?????